Az egyenletes futópados edzések kicsit tovább tarthatnak. Ha hosszabb edzésre vágyik, a futópadon való egyenletes ütemű futás vagy gyaloglás a megfelelő megoldás. Próbáljon ki 30 percet egy közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet egy alacsony intenzitású gyalogláshoz. Az egyenletes futópados edzések segítik a kardio kondíciót.
Az, hogy mennyi időt töltesz a futópadon, attól függ, hogy nagy intenzitású intervallumos edzést vagy egyenletes edzést végzel. Mindkettő hatékony a fogyás szempontjából, magyarázta Wratislaw. A futópadon végzett HIIT-stílusú edzés azért előnyös a fogyás szempontjából, mert: A HIIT kevesebb időt vesz igénybe.
Az első néhány alkalommal, amikor kipróbáltam ezt az edzést, azon kaptam magam, hogy a futópad ketyegő óráját bámulom, hogy gyorsabban menjen.
Próbálja ki a 30 perces emelkedő gyaloglást, és kezdje olyan tempóban, amelyet kényelmesnek érez, és nem veszti el a lélegzetét beszéd közben.
Lehet, hogy van néhány futópados edzésprogram, amelyet kalóriaégetésre vagy fogyásra terveztek, és ezeket kipróbálhatod, és meglátod, melyiket részesíted előnyben.
Az állandósult futópados edzések a fogyás érdekében hasznosak, mert: Az állandósult futópados edzések kicsit tovább tarthatnak. Ha hosszabb edzésre vágyik, akkor a futópadon való egyenletes állapotú futás vagy gyaloglás a megfelelő megoldás. Próbáljon ki 30 percet egy közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet egy alacsony intenzitású gyalogláshoz.
Ahhoz, hogy személyesen segíthessünk eldönteni, hogy a futópad jó-e a fogyáshoz, megnézzük, hogyan viselkedik a test, amikor használod, és hogyan lehet a leghatékonyabban használni a testsúlyod és a fittségi szinted szempontjából.
Válasz (1 a 4-ből): Ez attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és milyen gyakran hajlandó edzeni.
Ez azt jelenti, hogy még azok is használhatják a futópadot a fogyás érdekében, akik kezdetben eléggé túlsúlyosak.Nem kell heti hat napot edzenie ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon.
Az, hogy mennyi időt kell a futópadon töltenie a fogyáshoz, függ az étrendjétől, a testösszetételétől és az Ön által választott futópados edzésektől.Hosszabb, általában legalább 45-60 perces kardióedzéseket igényel. Előfordulhat, hogy megunja, ha hosszú ideig ugyanazt a gyakorlatot végzi ugyanolyan intenzitással. Fontolja meg, hogy egy barátjával együtt edz, vagy hallgasson egy kedvenc podcastot vagy lejátszási listát edzés közben.
Ezért, ha a futópadon sétálva akarsz hasi zsírt veszíteni, akkor minden nap 1 óra 30 percet kell sétálnod, 500 kalóriát égetve.
Ezt a 60 perces futópados edzést végezheted kint vagy a pályán, ha van nálad valamilyen időmérő eszköz, hogy tudd, mikor kell intervallumot váltani. Végezd el a különböző intervallumokat az egyes meghatározott időtartamok alatt az alább jelzett módon.
Mennyi ideig tartson egy HIIT edzés? Ne feledd, mivel a HIIT nagy intenzitású, csak 20-30 percig kell edzened. A LISS, vagyis az alacsony intenzitású, egyenletes állapotú kardiót leggyakrabban a futáshoz, a kerékpározáshoz, az úszáshoz, az élénk gyalogláshoz és más olyan kardiótevékenységekhez társítják, amelyek hosszabb ideig, jellemzően 45-60 percig tartó, alacsony intenzitású edzést igényelnek.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás érdekében az aerob edzést mérsékelt intenzitással kell végeznie, ami azt jelenti, hogy élénken vagy körülbelül 3-4 km/órás sebességgel kell gyalogolnia. Azt javaslom, hogy kezdje 5 perccel, heti 3 alkalommal, majd a következő héten 10 percet, majd 15 percet. Ha azonban azon tűnődik, hogy mennyi időt kell futópadon futni a fogyáshoz, a válasz nem olyan egyszerű. Tehát ha valóban futsz (szemben a sétával ), akkor napi 40 perc futópadon töltött idővel a céljaid eléréséhez szükséges kalóriadeficit felét érheted el. A fogyás érdekében a futópados edzéseknek 20 és 40 perc közötti hosszúságúnak kell lenniük, és az edzők a HIIT és az egyenletes tempójú edzések keverékét javasolják.Mi van, ha nem tudok 60 percet sétálni a futópadon? Ha nem tud egyszerre 60 percet gyalogolni, kocogni vagy futni a futópadon, fontolja meg, hogy a teljes edzésidőt a nap folyamán külön-külön, több edzésszakaszra ossza fel. Például végezzen 30 percet a futópadon reggel és 30 percet este.
Segíthet a futópadon való futás a fogyásban? Súlycsökkentési cél. Egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombinálva a futópadon való futás segíthet a fogyásban és a fogyás fenntartásában. Ha kezdő vagy, és kevés tapasztalattal rendelkezel a futásban, kezdd azzal, hogy lassú, kényelmes tempóban futsz 15 percet a hét három napján.
Mi az a sebesség intervallum edzés futópadon? A legtöbb futópad előre beprogramozott sebességintervallumos edzésekkel rendelkezik. Az intervallumok olyan rövid szakaszok, amelyekben egy kihívást jelentő tempóban sétál vagy fut, majd egy hosszabb szakaszra lelassít, hogy levegőhöz jusson, mielőtt felgyorsít. Például 30-60 másodpercig gyorsíthat, majd 2 percig regenerálódhat.Ez a legjobb stratégia, hogy mennyi ideig futópadon, hogy lefogyjon gyorsan a győzelemhez, ami az én ötletem.
Ha kalóriát szeretne égetni és fogyni, a futópad valószínűleg a legjobb edzőgép, amit használhat.
Mennyi ideig tart futni a futópadon? De a többi napon a futópadon való futás tökéletes lesz. Az, hogy milyen tempóban edzel, kizárólag a versenyt körülvevő tényezőktől függ. Ha például 5 km-es (3,1 mérföldes) versenyed van, és képes vagy 6 mérföld/órás sebességgel futni, akkor körülbelül 30 percig fog tartani a táv teljesítése.Mennyi ideig kell sétálni a futópadon? Időtartam: Növelje a futópadon töltött időt. Ha több héten keresztül 30 percet töltött a futópadon, emelje fel 45 percre legalább heti egy alkalommal. Néhány hét múlva emelje fel 60 percre. Gyakoriság: Ha már hozzászokott a futópados gyalogláshoz, a hét minden napján végezheti.
Tudsz futópadon sétálni szívmonitor nélkül? Ha azonban a szabadban sétál, vagy a futópadon nincs pulzusmérő, akkor viselhet csuklós vagy mellkasi szívmonitort. Ha hatékony kardióedzést szeretne tartani, hogy javítsa általános szív- és érrendszeri állóképességét, akkor legalább napi 30-60 percet sétáljon futópadon, a hét öt napján.