Ha a csökkentés során hiányoznak a makrók, de túlórában mégis folyamatosan kalóriadeficitben vagy, akkor is fogyni fogsz. A makrók rendszeres kihagyásával azonban zsír helyett izmot veszíthetsz, és megnehezítheted az étvágygerjesztő jelzések kezelését, mert nem kapsz kiegyensúlyozott táplálékot.
Ezáltal a várható fogyás mértéke kevesebb, mint a felére csökkenhet, sőt, akár túl kicsi hiány is lehet a fogyáshoz, mivel az élelmiszerek címkézésének pontatlansága és a mérési hibák gyakran vezetnek ahhoz, hogy az emberek alulbecsülik a kalóriabevitelüket.
Ez azt jelenti, hogy főként a zsírtömeget veszíti el anélkül, hogy nagy izomtömeget veszítene. Ez azt is jelenti, hogy meg kell őrizni a nyugalmi anyagcserét, javítani kell az anyagcsere egészségét, és úgy kell étkezni, hogy élvezze és hosszú távon fenn tudja tartani.
Vannak azonban olyan emberek, akiknek egészségügyi problémák miatt meg kell változtatniuk a makrókat.
A kalóriacélok fontosabbak, mint a makrók? Tehát a kalóriacélokat fontosabb elérni bármelyik napon, de a makrocélok összességében még mindig fontosak, ha a legjobb eredményt szeretné elérni. Ha nehézségekbe ütközik a kalóriabüdzsé betartása a makrocélok teljesítése mellett, ez az útmutató segíthet. Mi történik, ha nem éred el a zsírmakrókat?
Minden nap tökéletesen kell eltalálnom a makrókat? Egyáltalán nem. Amíg minden nap megközelíti a makroszükségletét, és hetente legalább 1-2 kilót fogy, addig nagyon jól csinálja. Ha szeretnéd, a makrószükségletedet extrapolálhatod egy heti összértékre is, amit teljesítened kell.
Ha a fogyókúra során hiányoznak a makrók, de túlórában mégis folyamatosan kalóriadeficitben vagy, akkor is fogyni fogsz.
Mik azok a makrotápanyagok és hogyan lehet fogyni? Ha fogyni akarsz, az a lényeg, hogy energiadeficitben legyél, azaz kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz. A makrók - vagy makrotápanyagok - a fehérje, a szénhidrát és a zsír, és a zsírégetés szempontjából a legfontosabb a fehérje. A kalóriák mindig számítanak, de nem kell számolnod a kalóriákat.
Például, feltételezve, hogy a kalóriák száma 1800 kalóriában van beállítva, ami 200 kalória hiányt jelent a fenntartási kalóriákhoz (2000 kalória) képest, ha következetesen 10 grammal több fehérjét és szénhidrátot és 5 grammal több zsírt fogyasztasz, akkor a beviteled 125 kalóriával lesz magasabb, ami a hiányt 75 kalóriára csökkenti.A kalóriamérleg határozza meg, hogy a testsúly gyarapodik vagy csökken, de a makrók (szénhidrát, fehérje és zsír) határozzák meg, hogy ez a változás zsír- vagy izomtömeget jelent.
Mi történik, ha nem találod el a zsírmakrókat? Ha egy adott napon nem éri el a zsírmakrókat, semmi rossz nem fog történni. A zsírbevitel azonban fontos a hormonális szabályozás szempontjából, így ha következetesen nagyon zsírszegényen táplálkozol, problémáid lehetnek.A makrók - vagy makrotápanyagok - a fehérje, a szénhidrát és a zsír, és a zsírégetés szempontjából a legfontosabb a fehérje. A kalóriák mindig számítanak, de nem kell számolnod a kalóriákat. A nyomon követés csak átmeneti nevelési eszköz lehet, és még akkor sem mindenkinek való. További információ Working It Out itt. További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
A tápanyagokban gazdag ételek gyakran jobban eltelítenek, mint a kevésbé egészséges alternatívák, még akkor is, ha a kalóriák és a makrók hasonlóak.
Nem szükséges pontosan eltalálni a makrókat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kalóriabevitel nagymértékű alulbecslése gyakori probléma, és az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem érik el fogyókúrás céljaikat.
Ha két hét elteltével sem fogy, vagy súlygyarapodást tapasztal, lehet, hogy csökkentenie kell a napi kalóriamennyiséget, és újra be kell állítania a makroarányt.Jobb, ha eltalálod a kalóriákat vagy a makrókat? Ha a makrók elérésére összpontosítasz, az több egészségre törekvő viselkedést segít elő, mintha csak a kalóriák elérésére összpontosítanál. Minden makrocsoport különböző tápanyagokat biztosít a szervezeted számára, amelyek fontos szerepet játszanak a tested működésében, az érzéseidben és a teljesítményedben.
A táplálkozási szokásaid és viselkedésed diktálja, hogyan érzed magad, hogyan teljesítesz és hogyan haladsz a céljaid felé.Amíg a bevitt kalória kevesebb, mint a felhasznált kalória, addig fogyni fogsz.
Ha fogyni akarsz, az a lényeg, hogy energiadeficitben legyél, azaz kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz.
A makrók nyomon követése vagy a makro diéta segíthet abban, hogy úgy érezd, erős vagy, és irányíthatod a személyes táplálkozásodat. Ugyanakkor nehéz lehet állandóan csinálni, és egyszerűen több erőfeszítést igényelhet, mint amennyire a legtöbb embernek valójában szüksége van. "Ez olyasmi, amit jellemzően rövid távon nézek.
Ráadásul, ha nem igazítod (vagy nem tudod) a többi makródat, ha túl sok zsírt eszel, akkor a végén túl sok kalóriát fogsz fogyasztani, ami súlygyarapodáshoz vezethet.Akár a fogyás, a testsúly megtartása vagy az izomnövekedés a cél, a fehérje alulfogyasztása nagy dolog.
Ha túlsúlyos, akkor nem fog olyan gyorsan (vagy egyáltalán nem) fogyni, ha pedig alulsúlyos, akkor izomtömeget veszíthet.Amíg minden nap a makroszükségleteidhez közelítesz, és hetente 1-2 kilót vagy annál többet fogysz, addig nagyon jól csinálod.
A fogyás érdekében folyamatosan kalóriadeficitben kell maradnia.
Megoldás: Állítsa be a makrocélokat úgy, hogy mérsékelt hiányt vagy többletet hozzon létre az egészségesebb, fenntarthatóbb fogyás vagy súlygyarapodás érdekében.
A legtöbb ember számára a fogyás nem olyan egyszerű, mint "keményebben próbálkozni" vagy több akaraterővel rendelkezni. Ennek oka, hogy a legkönnyebben hozzáférhető élelmiszerek gyakran magas kalóriatartalmúak, alacsony tápértékűek, és - ha szénhidráttal, zsírral és cukorral vannak megrakva - némileg függőséget okoznak. A csábításnak gyakran túl nagy a kísértés, aminek senki sem tud ellenállni.
Ha egy adott napon nem éri el a zsírmakrókat, semmi rossz nem fog történni.Ha a fogyás a célod, és fogynak a kilók és a centik, akkor maradhatsz a jelenlegi makrófogyasztásodnál.
Ezért az alábbiakban elmagyarázom, hogy mennyi zsírt jelent túl sok zsírt a makródon, és elmagyarázom, hogy mi fog történni a testeddel, ha rendszeresen túlléped a zsír makródat. Vegye átlagosan a súlyát 7-10 nap alatt, ha csökken, akkor jó helyen van, feltéve, hogy ez nem radikális csökkenés.