Egyes hívei a Primal diétát a keto diétával is kombinálják, amely sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz - általában napi 50 gramm alatt ( 3 ). Ezenkívül kerülni vagy korlátozni kell az élelmiszerekben található potenciális toxinoknak való kitettséget, beleértve a növényvédő szereket, a gyomirtókat, a hozzáadott cukrokat és a hidrogénezett olajokat.
Terápiás diétának tervezték, de azóta egyre népszerűbbé vált a gyors fogyás miatt.A Primal étkezési terv végleges útmutatója. Onnan kezdve a legtöbb diétaguru általában a zsírok, fehérjék és szénhidrátok valamilyen formulaszerű, egyformára szabott bontását írja elő. Egy klasszikusan képzett regisztrált dietetikus azt fogja mondani, hogy a fehérje a kalóriák 10-15%-a, a szénhidrátok 60%-a (és főként teljes kiőrlésű gabonából), a zsír pedig 30% alatt legyen.
Mi a különbség a primal és a ketogén étrend között? A fő különbség a kettő között az, hogy hogyan kezelik a szénhidrátfogyasztást. Az ősdiéta valamivel magasabb szénhidrátbevitelt tesz lehetővé a keményítőtartalmú gumók, a burgonya, az összes gyümölcs, a természetes édesítőszerek és még a vörösbor révén. A ketogén diéta elfogadása korlátozza a szénhidrátbevitelt.
A kardiometabolikus egészség javítása szempontjából legjobbnak ítélt étrendek közé tartozott a DASH-stílusú étkezési terv, a mediterrán étrend, a peszkatáriánus és a vegetáriánus étrend.
Mit kell kerülnöm a Primal diéta során? A primal diéta alacsony szénhidráttartalmú, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a cukrot. A diéta során kerülendő élelmiszerek közé tartozik minden gabona, a feldolgozott élelmiszerek és a mesterséges édesítőszerek . Életmódbeli ajánlások. A primal diéta nem csak egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket meg kell és nem szabad enni.
Mindkét étrend az evolúciós tudományon alapul, és úgy véli, hogy az emberek 100 000 évvel ezelőtt, a mezőgazdasági forradalom előtt követett étrend egészségesebb volt, mint a standard amerikai étrend.Mi az a Primal Diet és hogyan működik? A Primal Diet egy alacsony szénhidráttartalmú, főként teljes értékű, organikus élelmiszerekből álló étkezési tervet, valamint a testmozgásra, az alvásra, a napfénynek való kitettségre és a mentális egészségre vonatkozó életmódot tartalmaz. A Primal Diet többnyire teljes értékű élelmiszereket, például zöldségeket és húsokat támogat, miközben korlátozza a gabonaféléket, az édességeket és a feldolgozott élelmiszereket.
A primal étrendben akár 100-150 gramm szénhidrátot is fogyaszthatsz, míg a keto maximum 50 grammra, lehetőleg 30 gramm alá korlátozza a szénhidrátbevitelt. Mark Sisson néhány alapelvre bontja le a primal étrendet. Ha ezeket a fogalmakat szem előtt tartod, könnyebben megértheted, mit ehetsz és mit nem.
Mi a különbség a Paleo és a Primal között? Míg a primal némi rugalmassággal rendelkezik, a paleo határozottan szigorúbb szabályokat követ. Íme a két terv közötti legnagyobb különbségek: Általánosságban elmondható, hogy a primalizmus alacsony szénhidráttartalmú (vagy legalábbis alacsonyabb szénhidráttartalmú) étkezést jelent. Ezen a diétán teljesen kiiktatod az olyan ételeket, mint a kenyér, tészta, gabonafélék, pékáruk, nassolnivalók és egyéb csomagolt élelmiszerek.A keto-diéta jellemzően kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a paleo-diéta.
Mindkét diéta magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú étrendet követ, a legnagyobb különbség, hogy a ketogén diéta a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztására helyezi a hangsúlyt.
"A keto, vegán vagy paleo étrend a legegészségesebb?" Az egészséges szó szinte értelmezhetetlen. Arra használják, hogy az ember alacsony zsírtartalmú, ami teljes képtelenség. A keto, a vegán és a paleo nem versenyez egymással. Mindegyik végezhető bármilyen kombinációban. Fontos megérteni, hogy egyetlen diéta sem működik a többség számára. Ha így lenne, elmehetnénk a plázába, és nem látnánk kövér embereket.
A keto diéta kizárja a magas cukortartalmú élelmiszereket, beleértve a legtöbb gyümölcsöt, míg a paleo diéta több gyümölcsöt és néhány természetes édesítőszert engedélyez.
A primal diéta segíthet javítani az általános egészségi állapotodat, de nem ugyanaz, mint a keto diéta, amelynek célja, hogy ketózisos állapotba kerülj.Milyen ételek engedélyezettek a Primal diétában? A Primal étrendben megengedett élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, magvak és bármilyen gyümölcs. A gabonafélék, mint például a búza és a kukorica, a későbbi mezőgazdasági fejlődés során kerültek bevezetésre. Mivel a korai embereknek nem volt közvetlen hozzáférésük ezekhez az élelmiszerekhez, a Primal étrend elutasítja fogyasztásukat.
Mi a különbség a keto diéta és a paleo diéta között? A ketogén diétára jellemző a magas zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalom. Hatékony lehet a fogyás és a vércukorszint szabályozásában. A paleo diéta olyan teljes értékű élelmiszerek fogyasztására helyezi a hangsúlyt, amelyekről úgy gondolják, hogy a paleolit korszakban az emberek számára elérhetőek voltak. Emellett ösztönzi a testmozgást és más wellness-gyakorlatokat. Ha jelenleg a primal diétát követi, és kíváncsi arra, hogy a keto diéta hogyan segíthet az egészségügyi céljai elérésében, látogasson el ebbe a kezdőknek szóló keto-kalauzba.Mi keto diéta vs paleo fogyásért leszünk összeterelve és elkapva, mint a rókák.
Valójában a ketogén étkezés legértékesebb célja a zsírégető képességek fokozása.
○ Standard ketogén étrend (SKD): Ez az étrendváltozat általában a legjobb az olyan egyének számára, akik az általános egészség és a hosszú élettartam előnyeit keresik (a ketózisból). Ha Ön meglehetősen mozgásszegény életmódot folytat, kevés intenzív testmozgással, akkor az SKD a legjobb választás.
A ketonok ugyanolyan energiaforrások, mint a szénhidrátok, a zsír és a fehérje.A ketózis célja az, hogy naponta 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasszunk a szigorú ketózis állapotának fenntartása érdekében (és ez általában rövid távú cél).