A jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy mi a fogyás célja, még egy szerény súlycsökkenés, például a teljes testsúly 5-10 százaléka, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár, például a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint javulásával.1.
A kis súlycsökkenés nagy egészségügyi előnyökkel jár az elhízott betegek számára.
A banán magas cukor- és kalóriatartalma néhány embert arra késztet, hogy a fogyókúrázók kerüljék a banánt.A gyaloglás olyan alacsony terhelésű testmozgás, amely javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, erősíti a szívet és javítja a véráramlást.
Az egészséges fogyókúra minimálisra csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és annak szövődményei kialakulásának esélyét. Az orvosok gyakran ajánlanak fogyókúrás programokat a cukorbetegeknek. Ennek oka, hogy a testsúly csökkentése segíthet a betegnek jobban kezelni vércukorszintjét.
A mérsékelt fogyás előnyei elhízott embereknél. Egy pillantásra. Azoknál az elhízott embereknél, akik 5%-kal csökkentették testsúlyukat, javult az anyagcsere-funkció számos szövetben, beleértve a zsírt, a májat és az izmokat. A további 10-15%-os súlycsökkenés további javulást eredményezett.
Az édesköménymag segíti az emésztést, elősegíti a fogyást, fokozza az agyműködést és számos más előnnyel jár.
A társadalmi támogatás minden bizonnyal pozitív hatással lehet a fogyókúrára, de a hosszú távú siker érdekében győződjön meg arról, hogy végső soron önmagáért és a személyes céljaiért fogy. Íme 10 bizonyított egészségügyi előnye a fogyásnak, és tippek a biztonságos fogyáshoz.A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500-2000 kalóriát használ fel.
Ezt szem előtt tartva egy kutatócsoport szerint a drasztikus fogyás lehet a legjobb gyógyszer a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére és esetleges gyógyítására.
A viselkedési és/vagy étrendi fogyókúrás beavatkozásokat követő fogyás pszichológiai előnyei. Ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, lehet, hogy csak egy kis súlycsökkenéssel javíthatja általános egészségi állapotát.Valójában 2009-ben egy 900 fogyókúrázó emberen végzett vizsgálat arról számolt be, hogy azok, akik több mint 50 kilót fogytak, magasabb immunitási pontszámot értek el.
Bizonyos, a testsúlyhoz kapcsolódó szövődmények javulásához vagy elmúlásához azonban nagyobb súlycsökkenésre lehet szükség.
A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mintha csak a kalóriacsökkentésre hagyatkoznánk.Amikor elhízott páciensei kezeléséről van szó, fontos kommunikálni, hogy a fogyás jelentősen csökkentheti az elhízással kapcsolatos szövődmények kialakulásának kockázatát.
Egy 5-10 százalékos súlycsökkenés a HDL-koleszterinszint öt százalékpontos növekedését eredményezheti.Készítsen egy listát azokról a fogyókúrás előnyökről, amelyek a legtöbbet jelentenek Önnek, és vezesse a fogyókúrás naplójában.
Nem kell több száz kilótól megszabadulnia ahhoz, hogy élvezze a fogyás fizikai egészségügyi előnyeit.Már a testsúly mindössze 5%-ának leadása is javíthatja a mentális és fizikai egészségét. A fogyásnak számos egészségügyi előnye van - és ezek eléréséhez nem kell olyan sokat fogynia. Kutatások szerint a testsúly mindössze 5-10%-ának leadása javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Ha úgy dönt, hogy jelentős okai vannak a fogyásnak, akkor nincs is jobb alkalom, mint a jelen, hogy elinduljon a fogyás útján.
Még a szerény súlycsökkenés is nagy előnyökkel járhat. Például, ha Ön 200 kilót nyom, akkor 5 százalékos fogyás 10 kilónak felel meg, ami 190 kilóra csökkenti a súlyát. Bár ez a súly még mindig a "túlsúlyos" vagy "elhízott" tartományba esik, ez a szerény súlycsökkenés csökkentheti az elhízáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázati tényezőit.
Ha 10 kilót fogysz edzéssel, a súlyoddal együtt az izmaid és a kalóriaégetésed is változni fog.Mielőtt kitűzöd a fogyási célt, fontos, hogy megértsd a fogyás előnyeit.
A fogyással vagy az egészséges testsúly megtartásával valószínűleg magasabb életminőséget is élvezhet. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyensúlyának megtanulása segíthet abban, hogy könnyebben lefogyjon és megtartsa a súlyát. Hallgasson azokra, akik sikeresen megtartották a fogyást: 98%-uk megváltoztatta étkezési szokásait.
Tehát, ha már leadott néhány kilót, valószínűleg jobban fog aludni, ami segíthet még jobban felgyorsítani a fogyás győzelmét!
Minél több súlyt veszítesz, annál nehezebb többet fogyni. A visszahízás és a fogyókúrás fennakadások gyakoriak a sok fogyás után, és gyakran az alacsonyabb anyagcsereráta miatt következnek be. Malkani szerint ez a sovány testtömeg elvesztése miatt következik be, és azért, mert a szervezetnek most kevesebb kalóriára van szüksége a működéshez.
A fogyás előnyeinek széles skálájának megértése segíthet motiválni Önt az egészséges táplálkozás és testmozgás programjának kihívásokkal teli pillanataiban.Mennyi fogyás ad okot aggodalomra? Normális, hogy az ember a kor előrehaladtával veszít némi súlyt. Valójában a 65 évesnél idősebb férfiak becslések szerint 10-20%-a veszít testsúlyának 5%-át vagy annál többet élete hátralévő részében. A teljes testsúly 5%-os csökkenése egy év alatt vagy 10%-os csökkenése két év alatt azonban orvosi vizsgálatot indokol.