Egyél kevesebbet, mozogj többet. A hasi zsír ugyanolyan ütemben fogy, mint a test bármely más pontjáról; a férfiak sem különböznek ebben a tekintetben. Bizonyított tény, hogy a cukros kalóriák, például az alkoholból, az édességekből vagy az egyszerű szénhidrátokból (kenyér, tésztafélék stb.) származó kalóriák felhalmozzák a hasi zsírt, ezért próbálja meg kivonni ezeket az ételeket az étrendjéből. Köszönöm!
Több rostos étel fogyasztása, különösen azoké, amelyek oldható rostokat tartalmaznak, mint a zab, a lencse és a diófélék, segít a férfiaknak a hasi zsírvesztésben. Nem meglepő módon a vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyást az egészségesebb étrend váltja ki, és a testmozgás tartja fenn, Dr. A fogyás során csökken a zsír, de gyakran a sovány szövet (izom) is csökken, ami nem kívánatos.Lehet srácok vágni hasi zsír leghatékonyabban súlyzós edzés? A következmény: A srácok a leghatékonyabban a súlyzós edzéssel csökkenthetik a hasi zsírt. A következetesség a kulcs a súlyzós teremben. Próbálj meg ragaszkodni egy olyan tervhez, amelyben hetente legalább háromszor edzel, és minél több összetett mozdulatot (gondolj a guggolásra, fekvenyomásra és súlyemelésre) használsz.
Ugyanilyen fontos, hogy a magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan a legjobb módja a hasi zsír elleni küzdelemnek.Tényleg fogyunk a felülések gyakorlásától? Igen, fogyást okoz, de a fogyásra gyakorolt hatása nem olyan jelentős. A hasizmok állóképességét és erejét építi, ami nem mindig egyenértékű a zsírvesztéssel. A hasi zsírvesztéshez teljes testkardióra van szükség, hogy a raktározott zsírok elégethetők legyenek.
A srácok szeretnék elveszíteni a hasi zsírt? Egyszerűek, de hatékonyak, és még órák múlva is kalóriát égetnek. Az egyik leggyakoribb cél az edzőteremben egyszerű: A legtöbb srác a hasi zsírtól szeretne megszabadulni. És miért is ne? Mindenki jobban akar kinézni egy esküvőre, vagy egy tengerparti kirándulásra, esetleg egy tengerparti esküvőre.
A BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation című szaklapban 2018-ban megjelent kutatás megállapította, hogy a rendszeres és következetes testmozgás pozitív hatásai a hasi zsírra olyan nagyok, hogy az orvosoknak orvosi kezelésként kellene előírniuk a túl sok hasi zsírral rendelkező emberek számára.
A hetente legalább kétszer végzett súlyzós edzés, amelynek célja az összes fő izomcsoport erősítése, segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsírt, mivel javítja a kalória- és zsírégetés képességét. Ezek az egyik legjobb típusú gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez a férfiak számára.Az irányelvek szerint hetente 150-300 perc mérsékelten intenzív kardióedzést kell végezni a zsírégetés és a kalóriaégetés elősegítése érdekében.
A Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2015-ben megjelent kutatás szerint a szénhidrátok mérsékelt, a napi kalóriák körülbelül 40-45 százalékára történő csökkentése jelentős hatással van a zsíreloszlásra, és segíthet a hasi zsír eltűnésében. Magas fehérjetartalmú étrend A fokozott fehérjebevitel bizonyítottan elősegíti az egészséges fogyást. Lehet, hogy nem a hasadról fogsz először zsírt leadni, de a célodnak a zsírégetésnek kell lennie.Ezt a matematikát szem előtt tartva kitűzhet egy célt, hogy mennyi hasi zsírt szeretne leadni egy bizonyos idő alatt, szem előtt tartva, hogy heti 1-2 kiló egészséges és fenntartható fogyásnak számít.
A felülések segítenek a zsírégetésben vagy csak az izomtömeg növelésében? Megfelelő és rendszeres végrehajtás esetén a rectus abdominis és a ferde hasizom megfeszül. Bár a felülések nem a legjobbak a zsírégetésben, ezek a gyakorlatok segíthetnek az izomtömeg építésében, és fokozzák a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan égesse a zsírt. A törzsizomzatot edző gyakorlatként a felülések a hasizmok erősítésével javítják az egyensúlyt.
A felülések tényleg ellapítják a hasadat? Hosszú ideig végezhetsz felüléseket, és mégsem lesz lapos a hasad. A felülések nem csökkentik a zsírszövetet, hanem növelik az izomtömeget, ami nem lapítja ki a hasat a MayoClinic.com szerint.
A túl sok alkohol fogyasztása bármilyen formában növelheti a hasi zsírt, mivel az alkohol kalóriát tartalmaz.
A férfiak például nagyobb valószínűséggel fogynak gyorsabban, mint a nők, és az idősebb felnőttek gyorsabban fogynak, mint fiatalabb társaik, bár a fogyás egy része izomból is származhat ( 6, 7 ). Ugyanakkor valószínűleg gyorsabban fogysz, ha magasabb a kiindulási súlyod, és gyakrabban mozogsz.
A felülések izomtömeget növelnek? Ahhoz, hogy az izmok nagyobbak legyenek, túl kell terhelni őket - vagy alapvetően nagyobb stressznek kell kitenni őket, mint amihez hozzászoktak. A súly nélküli standard ropogtatás még mindig arra kényszerít, hogy a saját testsúlyod egy részét megemeld, így ez is megnövelheti a hasizmaidat és szélesebbé teheti a derekadat.
Biztonságos férfiként fogyni? Ez a fogyás mértéke biztonságos és megfelelő a legtöbb férfi számára. Csökkentse a cukorbevitelt. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukorfogyasztás idővel a hasi zsír növekedéséhez vezethet. Azoknak a férfiaknak, akik kevesebb cukrot esznek, kisebb a derékkörfogata. A fizikai aktivitás növelésére és az izomépítésre összpontosítson a hasi zsírégetés érdekében, javasolja Reddy.A Wake Forest Egyetemen végzett hatéves vizsgálat során a 8 százalékos transzzsíros étrenddel etetett majmoknak 33 százalékkal több hasi zsírjuk volt, mint a 8 százalékos egyszeresen telítetlen zsírsavas étrenddel etetett majmoknak.
Hogyan égetjük el a hasi zsírt kardióval és súlyzós edzéssel? A gyakorlási terv. Ügyeljen azonban arra, hogy a kardió edzést a súlyzós edzéssel együtt a megfelelő módon programozza - egy 2017-es tanulmány szerint a kardió és súlyzós edzések váltakozó napokon történő elvégzése sokkal hatékonyabb volt a hasi zsírégetésben, mint az edzések egymásra halmozása ugyanabban az edzésben.Végezzen aerobikus gyakorlatokat, amelyek megmozgatják a szívét, gyorsan elégetik a kalóriákat, és elősegítik a zsírégetést az egész testén, beleértve a hasát is.