Ha azonban egy bizonyos kalóriamennyiséget szeretne meghatározni, amelyet naponta el kellene égetnie a fogyás érdekében, akkor a futópadon való napi 200 kalória nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz. Egy általános ökölszabály a heti 1-2 kiló fogyáshoz az, hogy napi 500-1000 kalória között legyen a kalóriadeficit.
Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Egy átlagos felnőttnek naponta 1600-3000 kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához. Ha valaki a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyaszt, a teste fogyni kezd. Ezt először a zsír, majd végül más szövetek, köztük az izomzat elégetésével teszi. A legtöbb embernek napi 1200 kalóriánál lényegesen többre van szüksége. Hogyan működik és lehetséges hátrányaiA fogyás érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy kalóriadeficitet hozzon létre, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget. Bár egy ember nagy valószínűséggel napi 1200 kalóriát is elfogyaszthat a fogyás érdekében, nem valószínű, hogy hosszú távon képes lenne fenntartani ezt a súlycsökkenést. Napi 200 szénhidrát túl sok? Lehet, hogy nagyon is képes lehetsz arra, hogy elég jól fogyaszd ezt a szintet. Napi 200 gramm étkezési szénhidrát elég mérsékelt mennyiség. Azonban a szénhidrát az nem szénhidrát. 200 gramm 10%-20% rosttal egészen más, mint rost nélkül. Sokkal más 200 gramm cukorral, mint 200 gramm komplex szénhidráttal. 200 gramm szénhidrát körülbelül 800 kalóriát jelent. A mai videóban azt csinálom, hogy mit eszem egy nap 1200 kalóriát. Ahhoz, hogy kitaláld, hány kalóriára van valójában szükséged a fogyáshoz, ki kell vonnod a napi teljes napi energiafelhasználásodból (TDEE) azt a napi kalóriadeficitet, amelyet megcélzol (például 500-1000, ha heti 1-2 kilót szeretnél leadni). A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhetsz, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt. A The Huffington Post Australia két dietetikussal beszélgetett, hogy segítsen megérteni, hogyan is néz ki valójában 2000 kalóriányi étel egy nap alatt.Rendben van, ha csak 200 kalóriát égetsz el naponta? Másrészt elégethetsz 200 vagy akár 400 kalóriát / nap, de mégsem veszítesz, sőt még hízol is ! Neked 2500 kalóriára van szükséged / nap , 3000 kalóriát eszel / nap , futópadon edzel , 200 kalóriát égetsz / nap . 3000 - 200 = 2800 kalória ! Ez 300 kalóriával több, mint amire szükséged van ! Akkor a 200 kalória / nap elégetése nem elég !
Mind a napi 5000 kalória, mind a napi 1200 kalória extrémnek számít.A napi 1200 kalóriás diéta egy alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, amely a napi kalóriabevitelt mindössze 1200 kalóriára korlátozza.
Hány kalóriát bír el egy nap egy ember? Egy ember körülbelül 1200-1500 kalóriával is túlélhet egy nap, de ez csak az a mennyiség, ami a puszta túlélést biztosítja! Itt szeretnénk, ha elolvasnád, milyen hatással van az alacsony kalóriabevitel az emberre! Most már tudnod kell, hogy minél kevesebb a napi kalóriamennyiség, annál nagyobb lesz a negatív hatása a szervezetedre!Jó 200 kalória elégetése? Nos, ha napi 1000-1200 kalóriát eszik, akkor nagy valószínűséggel fogyni fog. Ez ugyanis alatta van annak a kalóriamennyiségnek, amire a súlyod megtartásához szükséged van - egy átlagos ember esetében. Ennek eredményeképpen, ha naponta 150-200 kalóriát égetsz el, igen, valószínűleg fogyni fogsz.
Nézze meg, hogyan néz ki egy napi étel 1200 kalóriás diéta esetén.
Ha egy 1200 kalóriás diéta több mint 1000 kalória hiányt okoz, és ráadásul még edzel is, a szervezeted feltartóztathatja a kalóriaégetést, mert ténylegesen elkezd alkalmazkodni az ilyen alacsony kalóriákhoz.
Egyesek számára 1200 kalória túl kevés, és alultápláltsághoz vezethet. A legtöbb tápértékjelölés a 2000 kalóriás étrendet veszi alapul. Tehát a napi 1200 kalória elfogyasztása az adott személy szokásos kalóriabevitelétől függően a napi kalóriamennyiség jelentős csökkentésével járhat, vagy enyhe csökkentést jelenthet.
feltételezve, hogy egy személy naponta átlagosan 2000 kalóriát éget el, csak azáltal, hogy életben van, és csak 200 kalóriát fogyaszt naponta, 1800 kalória hiányt hoz létre. 3500 kalória van egy fontban, így 2 naponta vagy hetente körülbelül 3 fontot veszítenének 1 fontot.
Az emberek napi 1200 kalória bevitelével biztonságosan fogyhatnak úgy, hogy étrendjükbe több laktató, például fehérjében gazdag ételt iktatnak be.Miután kitalálta, hogy nagyjából mennyi kalóriát kell megennie naponta a testsúlya megtartásához, Spano azt javasolja, hogy a legtöbb ember 250-500 kalóriát vonjon le ebből a számból.
Hozzáteszi, hogy azoknak, akiknek nagyobb a kalóriaszükségletük, és azoknak, akik tartós fogyást szeretnének elérni, kerülniük kell a napi 1200 kalóriás étrendet.
Azt javasolják, hogy a nőknek naponta legalább 1200 kalóriát, a férfiaknak pedig legalább 1800 kalóriát kellene fogyasztaniuk.
A keto étrend első hetében körülbelül 1600-1800 kalóriát fogyasztottam naponta, hogy hozzászokjak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez és az időszakos böjtöléshez.Egyesek 1200 kalóriás diétás étrendet követnek, hogy elősegítsék a zsírvesztést és a lehető leggyorsabban elérjék a célsúlyukat.
Ne feledje azonban, hogy ez az étrend és aktivitási szint leginkább egy olyan nő számára lenne megfelelő, aki egyébként napi 2000-2400 kalóriát fogyaszt. Ha Ön egy mérsékelten aktív nő, aki napi 2200 kalóriához közelebbi mennyiséget fogyaszt, akkor 1200 kalória bevitele valószínűleg hetente körülbelül 2 kiló, azaz havonta körülbelül 8 kiló fogyást eredményez.Gyakorlatilag minden fogyókúrás weboldalon van legalább egy (vagy egy tucat) napi 1200 kalóriás diéta.
A diéta nagyon egyszerű: Szorgalmasan számolja a kalóriákat, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi 1200 kalóriát.