Az otthoni testsúlycsökkentő edzéstervnek hetente három-hat nap aerob edzést és legalább két ellenállásos edzésnapot kell tartalmaznia. A kardió- és az ellenállás-edzést végezheti külön-külön - mondjuk heti három-hat nap futás és kerékpározás, és heti két nap testsúlyos edzés -, vagy kombinálhatja a kettőt.
Vegyük át a 8 legjobb otthoni edzést, hogy még ma elkezdhess edzeni: nem szükséges edzőterem vagy felszerelés!
Az első gyors fogyókúrás gyakorlat az alap fekvőtámasz, amely nem kerül semmibe, és csak a testsúlyodra van szükség ellenállásként. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezd, ülj a földre, a lábadat nyújtsd ki magad előtt, a kezeidet pedig helyezd közvetlenül a vállad alá úgy, hogy párhuzamosak legyenek. Most ereszkedjen lefelé, amíg a könyök körülbelül 90 fokban behajlik.
Melyek a legjobb otthoni edzések? Vegyük át a 8 legjobb otthoni edzést, hogy még ma elkezdhess edzeni: nem szükséges edzőterem vagy felszerelés! Otthoni edzés #4: Nagy intenzitású intervallum edzés Otthoni edzés #8: A Star Wars edzés! Bónusz felszerelés nélküli edzés: The Playground Circuit Az otthoni edzés építhet izmot vagy segíthet a fogyásban?
A jóga jól ismert a testedre és az egészségedre gyakorolt jótékony hatásairól, és olyan testtartások és pozíciók sorozatát foglalja magában, amelyek segítenek egyensúlyt és erőt építeni a teljes testedben, és végül ellazulva és teljesen tudatában lenni a testednek.
Ez a "dinamikus" mozgás aktiválja a törzsedet, megcélozza az alsótest izmait, izmot épít és zsírt olvaszt.
1. Felsőtest erőnléti edzés (kezdő) Ez az egyik legjobb otthoni edzés, ha kezdő vagy, és a felsőtest erőnlétét szeretnéd fejleszteni. Végezze el az összes gyakorlatot úgy, hogy a sorozatok között 30-60 másodperc pihenőidő legyen. A 2-6. gyakorlatoknál használjon két vizes palackot a súlyok utánzásához. A 7. gyakorlathoz használhatod a kanapét vagy egy széket, hogy megtámaszkodj.
Egy hónapos terv a törzs, a karok és az alsótest edzésére, kizárólag testsúlyos gyakorlatokkal. Gyors fogyókúrás gyakorlatokat nehéz találni, különösen akkor, ha nincs otthon semmilyen felszerelésed.Ha felszerelés nélkül szeretne fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak, mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.
Az edzéseket három kategóriába soroljuk: Felsőtest, alsótest és törzs.
Nemcsak a csontsűrűséget javíthatja, és segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát, de az erőnléti edzés izomtömeget is épít, ami segít a zsírégetésben, miközben kalóriát éget (így gyorsabban haladhat a tengerparti test felé).Milyen felszerelésre van szükséged az otthoni edzésekhez? Otthon végezheti súlyok nélkül, vagy használhat kis kézi súlyokat vagy kettlebellt, hogy nagyobb kihívást jelentsen. A plank gyakorlat erősíti a hasizmokat és a hátat megtámasztó izmokat. Kezdje azzal, hogy 15 másodpercig tartja a plank pozíciót. Ahogy erősödik, haladjon 30 másodpercig, végül pedig 90 másodpercig.
Melyek a legjobb edzésalkalmazások otthoni fitneszhez? Az iPhone és iPad kedvence, a Peloton edzésalkalmazás a világszínvonalú oktatók által tartott több ezer lekérhető és élő órával átalakítja otthoni fitneszprogramját. Válasszon erőnléti edzés, kerékpározás, futópad, jóga, HIIT és még meditáció közül is. Használd a Chromecast vagy az Apple TV-t, hogy a nagyképernyőn nézhesd.
A burpee egy teljes testre ható, nagy intenzitású, robbanékony gyakorlat, amely jelentős kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszeri kondíciót, és segít fejleszteni a teljes test erejét.
Hogyan fogyhatok testmozgás nélkül? Persze, mint azt valószínűleg már tudod, a fogyásnak sok köze van az életedhez a testmozgáson kívül is; olyan szempontok, mint az alvás és a táplálkozás kulcsszerepet játszanak a cél elérésében. Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjedús dolgokat fogyassz, hogy eredményeket láss.Rengeteg módja van annak, hogy otthon, felszerelés nélkül is bemelegítsd a tested.
Íme 15 ötlet az otthoni, felszerelés nélküli fogyókúrás gyakorlatokra, amelyek segítségével gyorsan elégetheted a kalóriákat!Több száz olyan gyakorlat van, amelyet felszerelés nélkül, csak a saját testsúlyodat használva végezhetsz.
Melyek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok felszerelés nélkül? Íme 15 ötlet az otthoni, felszerelés nélküli fogyókúrás gyakorlatokra, amelyek segítségével gyorsan elégetheted a kalóriákat! 1. Lunges Ez a tipikus "javaslat" mozgás, amit mindannyian ismerünk. Fő előnye, hogy egyszerre több testrészt is megcéloz: csípőt, négyfejűeket, combizmokat, törzset, farizmokat és combokat (ennél jobbat nem is lehet).
A guggolás nagyszerű alsótest-gyakorlat, amely erősíti a lábizmokat, javítja a törzs stabilitását és egyensúlyát, valamint növeli az általános kalóriaégetést, segítve a hasi zsír csökkentését.
1. Felsőtest erőnléti edzés (kezdő) Ez az egyik legjobb otthoni edzés, ha kezdő vagy, és a felsőtest erőnlétét szeretnéd fejleszteni. Végezze el az összes gyakorlatot úgy, hogy a sorozatok között 30-60 másodperc pihenőidő legyen. A 2-6. gyakorlatoknál használjon két vizes palackot a súlyok utánzásához. A 7. gyakorlathoz használhatod a kanapét vagy egy széket, hogy megtámaszkodj. 2.
Lassan kezdjen el előre dőlni, amíg mindkét alkarja megérinti a falat, maradjon ott egy másodpercig, majd tolja vissza a testét a kiinduló helyzetbe.
Mint kiderült, rengeteg módja van az otthoni testmozgásnak modern edzőeszközök nélkül is. Valójában, akkor látni eredményeket alig több, mint a hatalom a saját testsúly . Ami továbbra is létfontosságú, az ugyanaz a mögöttes képlet, a célok kitűzése és a megállás megtagadása, amíg el nem éri őket.
Az edzőkerékpárok hatékony, alacsony terhelésű edzést biztosítanak, amely javítja a szív- és érrendszeri fittséget és az állóképességet.