A diéta és a testmozgás kombinációja működik a legjobban. Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon az egy hónapos diéta alatt, 500 kalóriát kell lefaragnia a becsült napi kalóriaszükségletéből, és 500 kalória elégetésére kell edzenie. Lassabb, de könnyebben kezelhető fogyás esetén csak 250 kalóriát csökkenthet a napi étrendjéből, hogy hetente 1/2 kilót fogyjon, vagy egy hónap alatt 2 kilót.
Hány kalóriát veszíteni 2 fontot egy héten számológép? Ahhoz, hogy hetente 2 kiló súlyt veszítsen, hetente 7000 kalória hiányt kell létrehoznia, ami napi 1000 kalóriát jelent. Ezért egy héten keresztül napi 1000 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon.
Ha olyan edzéstervet keresel, amely segíthet a fogyásban, a több izzasztó edzés beiktatása a heti rutinodba remek kiindulópont.Hetente 1-2 kilónál többet is fogyhat - vagy szedhet -, de ez kockázatokkal és kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Bár a napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel hetente 3-5 kilót is fogyhat, a Weight-control Information Network szerint ezek a diéták csak orvosi felügyelet mellett ajánlottak.
Váltogasd a bal és a jobb lábadat, és az extra kihívás érdekében a felemelt lábaddal lépj egy lándzsába, amikor lejössz a dobozból.Kezdj el fogyni, ha megtámadod a négyhetes edzéstervünk 1. hetét a fogyás és a hasi zsírégetés érdekében.
Milyen típusú ételeket kell kerülnöm, hogy sikeresen fogyjak 10 kilót egy hónap alatt? Az AHA javasolja továbbá a telített vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek korlátozását. Emellett azt ajánlja, hogy az ember csökkentse a só, a vörös hús, valamint a cukros ételek és italok fogyasztását. Az alkoholfogyasztás csökkentése szintén segíthet a fogyásban.
Mint minden 12 hetes fogyókúra esetében, itt is lesznek hullámvölgyek. A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket a diéta önmagában nem tud lefaragni.Tehát ahhoz, hogy egy hónap alatt 30 kilót fogyj, ezt kell tenned: 5 óra intenzív testmozgás minden nap, a hét 7 napján, egy hónapon keresztül, hogy lefogyjon 30 fontot.
Csináld ezt a 7 súlycsökkentő gyakorlatot egy hónapon keresztül, és lásd, ahogy a tested átalakul 1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit, hogy kezeld a súlyodat.
Az edzéseknek aerob és anaerob edzéseket egyaránt tartalmazniuk kell, hogy több kalóriát égessenek, erősebbek legyenek, és megőrizzék vagy akár növeljék a sovány tömeget.
Ez az egyszerű edzésterv az erőnlét, a kardió, a HIIT és a regenerálódás összetevőivel segít bármilyen fitneszcél elérésében.Egy kéthónapos fogyókúrás edzésterv segíthet karcsúbbá válni és javíthatja az általános egészségi állapotot.
A sikeres fogyás alapja azonban továbbra is az egészséges, kalóriaszabályozott étrend és a fokozott testmozgás.Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon az egy hónapos diéta alatt, 500 kalóriát kell lefaragnia a becsült napi kalóriaszükségletéből, és 500 kalóriát kell edzenie, hogy elégessen. A lassabb, de könnyebben kezelhető fogyás érdekében csak 250 kalóriát vágjon le a napi étrendjéből, hogy hetente 1/2 kilót fogyjon, vagy 2 kilót egy hónap alatt. Lassítja az anyagcserét, ha nem eszik?
Van néhány okos dolog, amire ügyelned kell, mielőtt elkezded ezt vagy bármelyik 12 hetes fogyókúrás programot. Ehhez nem is kell az összetett gyakorlatok földjére lépned, mert számos egyszerű, nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyakorlat létezik, amelyekkel pronto fogyni fogsz.Ha a fogyókúrás terveit inkább a magánéletben szeretné tartani, legyen elszámoltatható önmagával szemben, ha rendszeresen mérlegel, naplóban rögzíti az étrendjét és a testmozgást, vagy digitális eszközökkel követi a fejlődését.
Fogyj le egy hónap alatt okosabb ételválasztással és mozgással. Egy hónap alatt képesnek kell lennie néhány kilót leadni - de ahhoz, hogy megtartsa, ne essen áldozatul egy szigorú, divatos diétának, amely gyors eredményeket ígér. Az ilyen típusú tervek éhesen és kielégítetlenül hagynak, ami megnehezítheti a diéta betartását.
Mennyit lehet fogyni 1 hónap alatt? Ha azonban lépésről lépésre haladunk, és néhány változtatást eszközölünk az étrendben és az életmódban, a fogyás sokkal könnyebben kezelhetővé válik. Néhány apró változtatással a napi rutinjában biztonságosan fogyhat akár 10 fontot (4,5 kg) is mindössze 1 hónap alatt, így gyorsan és könnyen elérheti fogyási céljait.
Általában heti 1-2 kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással.
Mivel egy hónap alatt 10 kilót akarsz leadni, nagy intenzitású gyakorlatokat kell végezned, hogy sok kalóriát égess el. Míg a mérsékelt aerobic-gyakorlatok, például a séta és az úszás segíthetnek a kalóriaégetésben, az erőteljes aerobic-gyakorlatok segítségével rövidebb idő alatt többet égethetsz el.
Fogyasszon 500-1000 kalóriával kevesebbet naponta. A kevesebb kalória fogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. A napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával való csökkentésével hetente 1-2 kilótól szabadulhatsz meg, súlyodtól és attól függően, hogy jelenleg mennyit eszel. Testmozgással kombinálva ez segíthet 10 kiló fogyásban egy hónap alatt.