A fogyás kihívást jelenthet, függetlenül attól, hogy az emberek néhány kilót vagy 20-at szeretnének leadni. Bár a fogyás általában étrendi és életmódbeli változtatásokat, valamint türelmet igényel, néhány stratégia segíthet a gyorsabb és biztonságosabb fogyásban. A sikeres fogyáshoz az embereknek valószínűleg egészséges étrendet kell követniük és rendszeresen mozogniuk kell.
Hosszú távon pedig gyakran jobb, mint a gyors fogyás. A heti 0,5-2 font (0,2-0,9 kilogramm) súlycsökkenés a tipikus ajánlás. A gyorsabb fogyás is biztonságos lehet, ha jól csinálják. Ilyen például a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta orvosi felügyelet mellett, vagy egy egészséges táplálkozási terv rövid, gyors kezdeti szakasza.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 20 fontot? Növelje a fehérjebevitelt Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon 20 kilót, feltétlenül szükséges, hogy több fehérjében gazdag ételt építsen be az étrendjébe. A magas fehérjetartalmú étrendet összefüggésbe hozták a hasi zsír csökkenésével, valamint az izomtömeg és az anyagcsere megőrzésével a fogyás során (5, 6). A fehérje segíthet az étvágy csökkentésében és a kalóriabevitel mérséklésében is.
Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend 20 kiló fogyásban? Ha több fehérjében gazdag élelmiszert veszel be az étrendedbe, az segíthet abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyj 20 kilót. Egy 2020-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, legalábbis 6-12 hónapig. A kutatók megjegyzik, hogy hiányoznak a fehérje fogyásra gyakorolt hatásáról szóló hosszú távú tanulmányok ( 7 ). A 20 kiló fogyás célja 20 nap alatt csak akkor működhet, ha teljesen el tudod kerülni a szemetet; ez a helyes és megfelelő módja a dolognak. A Weight-control Information Network szerint az egészséges szokások beépítése a mindennapi életbe nemcsak a fogyás esélyét növeli, hanem segít megtartani a leadott kilókat.A magas fehérjetartalmú diéta fogyást okoz? A magas fehérjetartalmú diéta kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrátkorlátozás nélkül is fogyást okozhat. A fehérjebevitel mérsékelt növelése segíthet a súlyvisszaszerzés megelőzésében is. A fogyás nem mindig egyenlő a zsírvesztéssel. Fogyáskor az izomtömeg is általában csökken.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták kezdetben jól működnek a gyors fogyás elősegítésére - sőt, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az alacsony szénhidráttartalmú étkezési programmal gyorsabban fogynak a kilók, mint az alacsony zsírtartalmú diétával.Segíthet a fehérje a fogyásban és a hasi zsírvesztésben? A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyás és a szebb test érdekében. A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztat számos súlyszabályozó hormont ( 1, 2, 3 ). A fehérje segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, és több különböző mechanizmuson keresztül hat.
Függetlenül attól, hogy melyik fogyókúrás módszert választja, bármilyen program megkezdése előtt beszélje meg terveit és jelenlegi egészségi állapotát orvosával.
A népszerű Atkins-diéta első fázisában például a résztvevők naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyaszthatnak - és ez elég gyakori, hogy 5 kilogrammos fogyást tapasztalnak.
A biztonságos fogyás általában heti 1-2 kiló fogyást jelent ( 1 ). Ez lehetővé tenné, hogy körülbelül 5 hónap alatt 20 kilót fogyjon heti 1 kilóval, vagy 2 és fél hónap alatt körülbelül heti 2 kilóval. Ha egyszer lefogyott, az új súlyt gyakran meg tudja tartani a testmozgás és a kiegyensúlyozott, tápláló étrend folyamatos kombinációjával.
A University of Texas-Southwestern Medical Center szerint, ha sürgős súlycsökkentési igényét orvosi okok indokolják, akkor jogosult lehet orvosilag felügyelt fogyókúrás programba való beiratkozásra.Ha napi 400 kalóriát veszel ki a szokásos étrendedből, és az új fitneszprogramoddal naponta további 400 kalóriát égetsz el, akkor körülbelül 5 kilótól szabadulsz meg.
A 21 Day Fix egy fogyókúrás és fitneszprogram, amely azt ígéri, hogy három hét alatt akár 15 kiló (7 kg) is leolvadhat.
Bár a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elég lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
Az egyik egyetlen módja annak, hogy 3 nap alatt lefogyj, az a vízveszteség.
Ha a fogyás eddig küzdelmet jelentett számodra, és sikertelenül próbáltad a fogyókúrát és a testmozgást, akkor ki kell próbálnod ezeket a Keto gumicukrokat a fogyáshoz. Három hét nem sok idő a fogyáshoz, de egyszerű változtatások az étrendben és a testmozgásban segíthetnek. Mennyi ideig tart a fogyás? A fogyás gyors eredményei következetes cselekvést igényelnek. Az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával 20 nap alatt biztonságosan leadhat 3-6 kilót. A Weight-control Information Network szerint az egészséges szokások beépítése a mindennapokba nemcsak a fogyás esélyét növeli, hanem segít megtartani a leadott kilókat.Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, a teste zsírt éget, hogy pótolja a különbséget - és fokozatosan fogyni fog. Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Tehát hét nap alatt napi 500-1000 kalória hiánya hetente körülbelül 1-2 kiló súlycsökkenést eredményez.
E tanulmányok szerint a kalóriák 30%-ának megfelelő fehérje bevitele nagyon hatásosnak tűnik a fogyás szempontjából. A grammok számát a kalóriabevitel 0,075-tel való megszorzásával kaphatod meg.