A sikeres fogyás egyik fontos összetevője a testsúly, a méretek és a testzsír rendszeres ellenőrzése. Ezek ellenőrzése segíthet abban, hogy ne veszítsd el a fonalat, és tudasd velük, ha kicsúszol az egészséges szokásaidból. Egy fogyókúrás táblázat segíthet nyomon követni a haladást, elkerülni a rossz szokásokba való visszaesést, és növelheti a motivációt.
Ha egyszer következetesen le tudja olvasni az értékeket, akkor minden információval rendelkezik, amire szüksége van ahhoz, hogy felmérje a fejlődését, miközben a teste átalakításán dolgozik. A testzsír mérésekor nem az a célod, hogy pontos méréseket kapj, hanem az, hogy következetes méréseket kapj. Vedd ezt a szívedre, és jól fogod csinálni.
A legegyszerűbb egy testzsírszámológépet használni, bár ez csak egy becslés. A testzsírt egy személyi edző is megvizsgálhatja az edzőteremben vagy egyes egyetemi kutatólaboratóriumokban. A testzsír nyomon követése segíthet értékelni a fogyókúrás tervben elért haladást.
Ha úgy dönt, hogy fogyni fog, fontos lehet a fogyás nyomon követése.Ismételje ezt szükség szerint, és elkezd adatokat gyűjteni, amelyeket később felhasználhat a súlygyarapodás vagy fogyás nyomon követéséhez.
Hogyan működik a fogyáskövető? A fogyáskövető automatikusan kiszámítja a céljait a kiindulási ponttól számítva akár egy évre is, így havonta láthatja részletes céljait, és azt, hogy ésszerűen mennyi időbe telik a célsúly elérése.
A legtöbb testzsír-monitor a testösszetételt bioelektromos impedancia vagy bőrredő mérésekkel méri. A Withings Body+ Body Composition Wi-Fi mérleg a legjobb választásunk, mivel képes több felhasználói profil tárolására, és automatikus felismerési funkcióval rendelkezik.
Ha Ön túlsúlyos és nagyobb a cukorbetegség kockázata, a fogyás nyomon követése és a fogyás csökkentheti a kockázatot.
Hogyan mérjük a testzsírszázalékot? 6 módja a testzsírszázalék mérésének 1 Mérőszalag. A testzsírszázalék mérésének alapvető módja egy puha mérőszalag használata,... 2 Mérőkalapács. A bőrredő vizsgálatot egy kalipernek nevezett eszközzel végzik, amellyel különböző területeket csípnek... 3 Testzsírmérleg. A fürdőszobai mérleg különböző funkcióinak részeként megbecsülheti a testzsírt.Az is egy szórakoztató módja lehet annak, hogy megnézd, hogyan hatnak az egészséges szokásaid a fogyásodra! Miért érdemes havi fogyáskövetőt használni? A havi célok vagy hosszú távú SMART célok kitűzése nagyszerű módja annak, hogy motivált legyen és maradjon! Látva a fejlődését ezekkel a fogyás nyomtatható nyomtatványokkal segíthet inspirálni a nehéz napokon! És a legtöbbünknek szüksége van egy kis segítségre!
Egy testépítőnek sokkal több izma van, mint ami a testsúlyára jellemző, és a standard testmagasság-súly mérések, mint például a testtömegindex (BMI), akkor is túlsúlyosnak minősíthetik, ha a testzsírja nagyon alacsony. Kövesse nyomon a fogyás előrehaladását ingyenes fogyási táblázatunkkal vagy fogyási naplónkkal. Javíthatja a motivációt, segíthet meglátni, milyen változtatásokra lehet szükséged ahhoz, hogy elég súlyt veszíts ahhoz, hogy javítsd az egészségedet, vagy elérd a fogyási célodat!A testzsír meghatározására használt helyeket általában csontos jelek vagy olyan testrészek alapján azonosítják, amelyek az egyes embereknél egyformák, mint például a mellbimbó vagy a köldök. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan megtaláljon egy adott pontot a testén, függetlenül az általános testösszetételtől, és ugyanazt a pontot bárki máson újra megtalálja.
1. Kövesse nyomon az egészséges szokásokat. Nem csak a súlyod az egyetlen dolog, ami változik! Ahelyett, hogy csak a leadott kilókat tartanád számon, próbáld meg feljegyezni azokat a fantasztikus dolgokat, amelyeket hozzáadsz az életedhez.
Nyomon kell követned a fogyásodat? Ha mégis egészségesebb szintre kell csökkentenie a súlyát, a napi ellenőrzés hasznosnak bizonyul. Csak az ingadozásokat kell figyelembe vennie, és ennek módját egy kicsit később tárgyaljuk. Sok ember számára a zsírvesztés nyomon követése hatékonyabbnak bizonyul, mint a fogyás nyomon követése a fejlődés mérésére. Végül is a zsír az, amit sokan szeretnének elveszíteni.Szorozza meg a testsúlyát a testzsírszázalékával. Például egy 150 font súlyú, 21%-os testzsírszázalékkal rendelkező személynek 31 font zsír és 118 font sovány szövet van (150 x 0,21 = 31,5 font zsír, 150 - 31,5 = 118 sovány szövet). Ha heti vagy havi szinten nyomon követed ezeket a számokat, akkor láthatod, hogy mit veszítesz és/vagy mit nyersz.
Miért fontos egy testméret-követő? A testméret-követő azért fontos, mert gyakran veszítesz centiket, de ez nem látszik a mérlegen. Pontosabb képet ad a zsírvesztés tekintetében, mint a mérleg. Ezen az oldalon kétféle táblázat található: egy naplós súlytáblázat, amely naplózza a súlyodat, és egy naplós súlyszámláló, amely nyomon követi a súlycsökkenésedet vagy -növekedésedet.