A súly- vagy ellenállás-edzés a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek 65 éves kor után. Mint korábban említettük, a hasi zsír elégetése kihívást jelenthet ebben a korcsoportban az izomvesztés miatt. Az ellenállóképességi gyakorlatok elvégzésével több izomtömeget fejleszt, ami segít a szervezetnek több kalóriát elégetni még nyugalmi állapotban is (1).
Mennyit fogyhatsz évente 65 éves korod után? 65 éves kor után általában normális, hogy évente 0,2-0,4 kilogrammot veszítünk a testsúlyunkból. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít. Mi okozza a fogyást az életkor előrehaladtával?Az egészségügyi szakemberek köztudottan aggódnak, amikor az egészségi állapotban lévő idős emberek fogynak, de a kutatók nem teljesen értették a súlyváltozás hatását az egészséges idős felnőttekre, a tanulmány vezető szerzője, Dr. Az anyagcsere létfontosságú a hasi zsírvesztéshez, mivel befolyásolja azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget nyugalomban és aktivitás közben.
Ha sokat fogytál, az azért van, mert kevesebbet eszel. Ha jelentősen megváltoztatod a naponta bevitt táplálék mennyiségét, a szervezeted lassabban kezdi el feldolgozni azt. Ez megnehezítheti a további fogyást, miután már leadott valamennyit.
Mi okozza az idősebb felnőttek nem szándékos fogyását? A nem szándékos fogyás gyakori probléma az idősebb felnőttek körében. Bár lehetnek orvosi tényezők is, gyakran nincs magyarázat az egyszerűen lecsúszó kilókra. Az idősebb felnőttek mintegy 25%-ánál tapasztalható valamilyen megmagyarázhatatlan fogyás. Fogyás az életkor előrehaladtával: Mi a normális és mi nem? Normális fogyás.
A nőknél az ösztrogén, a férfiaknál pedig a tesztoszteron csökkenése 40 éves kor után azt jelenti, hogy a zsír könnyebben a hasra kerül. Ahogy öregszik, a zsír nagyobb valószínűséggel halmozódik fel hasi zsírként, ahelyett, hogy a test más részeire kerülne. Ha diétával és testmozgással beavatkozik, a hasi zsír zsugorodik.
Ha Ön egy idősebb ember, aki felesleges kilókat cipel, feltételezheti, hogy a legjobb dolog az egészsége érdekében az, ha leadja ezt a súlyfelesleget.
Hogyan fogyhatok az 50-es éveimben? Egyél kevesebbet. Ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát - nem is beszélve a felesleges kilók leadásáról -, az 50-es éveiben körülbelül 200 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta, mint a 30-as és 40-es éveiben. Ahhoz, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy a táplálkozásból spórolna, figyeljen arra, hogy mit eszik és iszik.
Súlykontroll idősebb felnőttek számára A testsúly és a testsúlykontroll árnyalt megközelítése elengedhetetlen az idősebb felnőttek számára.
Milyen mellékhatásai vannak a túl gyors fogyásnak? "Tanulmányok kimutatták, hogy a gyors fogyás további tünetei közé tartozhat a koncentráció csökkenése és a fáradtság" - mondja Foster. Így van: A túl gyors fogyás egyik mellékhatása, hogy nem jut elég tápanyag az energiaszint fenntartásához, ami akadályozza a tiszta gondolkodás képességét.Lényegében az új izmok segítenek több zsírt égetni, és hirtelen megállt az öregedés ördögi körforgása, és helyette a fogyás és a testsúlykontroll ciklusa kezdődött el.
Ha azonban a fogyás kivételesen nehéz, érdemes megbeszélnie orvosával, hogy nincs-e valamilyen egészségügyi problémája.Növelje a kardió intenzitást. A 65 éves kor utáni nőknek még erőteljes rutintevékenység mellett is legalább heti 150 perc nagyobb intenzitású kardiót kellene végezniük, hogy gyorsabb ütemben fogyjon a hasi zsír. Az ajánlott kardiótevékenységek a következők: gyaloglás vagy kerékpározás dombokon, kocogás vagy táncórák néhány magasabb intenzitású kardió lehetőség.
Reméljük, hogy ezek a tippek megkönnyítik a fogyást és a testsúlykontrollt, és külön köszönet minden szakértőnknek, aki segített a cikk elkészítésében.
Egy 60 éves embernek, aki most 200 kilót nyom, de valaha 300 kilót nyomott, például sokkal kevesebb kalóriára van szüksége naponta, mint egy ugyanolyan korú és méretű embernek, aki soha nem volt ennyire túlsúlyos. A zsírsejtek elvesztése - magyarázta - becsapja a szervezetet, hogy azt higgye, éhezik, és erősebben kell tartania az elfogyasztott kalóriákat.
Az időskorban bekövetkező akaratlanul túl sok súlyvesztés okozhat: Diéta. Nagyon fontos, hogy idősebb korban táplálóan táplálkozzunk. Az egészséges táplálkozással számos egészségügyi problémát megelőzhetünk. A megfelelő tápanyagbevitel még fiatalabbnak is tarthatja Önt az évek múlásával. Egyesek úgy találják, hogy az étvágyuk sokat csökken, ahogy öregszenek.
Normális fogyás. Ahogy öregszik, elkezd veszíteni a sovány testtömegből, például az izomból és a csontsűrűségből. Már 30 éves korunkban a sovány testtömegünk évente valamivel több mint fél kilóval kezd csökkenni. Lehet, hogy nem veszed észre a változást, amikor a mérlegre lépsz, mert az elvesztett sovány tömeget gyakran zsír váltja fel. Férfiak vs. nők.
Itt az ideje fogyni 60 felett? A nőknél 34,5 hüvelyknél, a férfiaknál pedig 40 hüvelyknél nagyobb derékméret a veszélyzónába helyezi Önt. Ha a hasa ennél többet mér, itt az ideje, hogy megtudja, hogyan fogyhat 60 felett. Miért raktározzák az idősek a hasi zsírt? A hasi zsírfelesleg elsődleges okai ugyanazok az időseknél, mint a lakosság többi részénél.
A 65 év felettiek számára a fogyás újabb trendje az időszakos böjtölés.