Így vagy úgy, de találkozunk velük. A fő kérdés tehát a következő: "Megengedettek-e a csaló napok és étkezések a keto diétában? Az egyszerű válasz az, hogy igen, természetesen beiktathatsz csaló napokat vagy étkezéseket a keto-diétába, de ezek gyakorisága biztosan befolyásolja a fejlődésedet.
A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e csalónapot tartani ketogén étrend mellett, az, hogy igen, lehet.
Ha csaló étkezést tartasz, és szénhidrátot eszel, akkor az inzulinszint megemelkedik, ami aztán a glükóz raktározására reagál.Az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók kéznél tartása remek módja annak, hogy elpusztítsd ezeket az érzéseket, mielőtt eluralkodnának rajtad.
Ha a szénhidrátos csalást telítő fehérjével és egy kis zsírral párosítod, akkor kevesebb szénhidrátot fogsz enni, mégis elégedettebbnek fogod érezni magad.Sok keto diétázó kerüli a csaló napokat vagy a csaló étkezéseket a keto étrendben, mert ez bizonyos problémákat okozhat, vagy akadályozhatja az egészségügyi és fitneszcélokat.
Ön körülbelül egy hónapig vagy tovább volt ketózisban, mielőtt megcsalta a diétát. Hosszabb időszakos böjtöt tartasz (>16 óra), amely az utolsó csaló étkezésed után kezdődik. A csaló napod napján és/vagy azt követően sportoltál. Gyorsan ketózisba kerültél, amikor először kezdted el a ketodiétát.
Minden alkalommal, amikor csalsz, valószínűleg visszaállítod a fejlődésedet, és újra kell kezdened. Ha úgy döntesz, hogy magas szénhidráttartalmú ételt eszel, tudd, hogy újra megtapasztalhatod a keto-influenza ezen nemkívánatos tüneteit. Az olyan magas szénhidráttartalmú ételek, mint amilyenek a keto étrendben a csalásnak, sőt, még a csemegének is minősülnek, hangulatváltozásokat okozhatnak.Ha az időszakos böjtölést egy csalónap után végzi, próbálja meg korlátozni az étkezését napi egyetlen keto-barát étkezésre.
A keto reboot segít visszatérni a ketózisba, miután egy szénhidrátdús étkezés kirúgott.Míg a csaló étkezések fogyasztása ketózisban kirúghat a ketózisból, és akár egy-két hétig is eltarthat, amíg visszaáll a ketózisba, miközben valószínűleg a keto-influenzát tapasztalja, érdemes megfontolni, hogy ez az út visszaér-e egy csaló étkezést.
Következésképpen, ha lenne egy csalónapod, amikor korlátlan mennyiségű szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor a szervezeted eltávolodna a ketózis korábbi állapotából. Itt van minden, amit a keto csaló napokról tudni kell, beleértve azt is, hogy mi történik, ha csalsz, és hogyan élvezheted a "tiltott" csaló étkezéseket a megfelelő módon.Kate Patton, regisztrált dietetikus, RD szerint azonban igen, a csaló étkezés néha-néha rendben van, de fenntartásokkal jár. Mi az a csalóka étkezés? A "cheat meal" olyan ételek, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek az aktuális diétás tervedben, vagy olyan kalóriaszámmal rendelkező kényeztetőnek számítanak, amelyek felborítanák a tervedet.
A csaló étkezés, feltéve, hogy magas szénhidráttartalmú, jobban megemeli a vércukorszintet, mint egy alacsony szénhidráttartalmú étkezés.
Vitatható, hogy a csaló napokat úgy lehet a legjobban megközelíteni, ha egyáltalán nem csalsz az étrendedben, és a keto-barát helyettesítőkre pazarolsz, hogy megfékezd a sóvárgást, és az igazi csaló étkezéseket csak a legvégső esetben tartogatod.
Milyen gyakran kell csalni a ketózásban? Ha a kalóriaszabályozás a cél, akkor hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer csaljon. Ha azonban a ketózis fontos a fejlődésed szempontjából, fontold meg, hogy sokkal ritkábban, például havonta egyszer csalsz. Ha pedig még új vagy a keto-diétában, várj legalább néhány hetet, hogy némi fejlődést érj el, mielőtt egyáltalán fontolóra vennéd a csalást.
Ha pedig keto diétán van, rengeteg ízletes alternatívája van azoknak a magas szénhidráttartalmú finomságoknak, amelyeket az emberek a csalónapon fogyasztani szeretnének.De nyugodtan kijelenthetjük, hogy bármelyik magas szénhidráttartalmú étel, amely meghaladja az ajánlott napi szénhidrátmennyiséget, megteszi a hatását.
Az egyik legjobb módja annak, hogy a csalónapból élvezetes napot csinálj, ha a csaló ételek keto-barát változatát választod. Oszd meg tippjeidet a csaló napból való felépüléshez a keto közösségünkkel! Igen, nem baj, ha hetente egyszer van egy csaló nap, amikor fogyni próbálsz. A csalónap segíthet abban, hogy a hét folyamán a diétához igazodjon, és segíthet elkerülni a túlzásokba esést. Azonban ügyeljen arra, hogy a csalónapon csak egészséges ételeket fogyasszon, és kerülje a magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételek fogyasztását. Ezeket a közös problémákat figyeltük meg a keto közösségben: Fokozott éhségérzet.Ha az anyagcsere fokozódik, akkor fogyni fog. Ez megmagyarázhatja, hogy anyagcsere szempontjából a csalónapok hogyan segíthetnek a fogyásban." Ami a motivációt illeti, mivel mindannyian az egészséges táplálkozás és az időnkénti kényeztetés hívei vagyunk, ez megmagyarázhatja, hogy a csalónapok vagy csaló étkezések miért segíthetnek a fogyásban.
Egyetlen nagy csaló étkezés 1000 vagy több kalóriát adhat a napodhoz, míg egy egész csaló nap sokkal többet adhat hozzá, és potenciálisan visszafordíthatja az egész heti kemény munkádat.
A glikogénraktárak a cukrokkal feltöltődnek, ami a vízsúlyból adódó súlygyarapodást okozhat.
Keto diéta: A "csaló nap" visszacsinálhatja az előnyöket és károsíthatja az ereket.Az időszakos böjtölés célja, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen.
Ha az említett egészségügyi okok miatt követi a keto-diétát, fontos tudni, hogy a csaló étkezések fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja. Ráadásul, mivel a glükóztoleranciád kimerült a keto-étkezés során, jó eséllyel csúnya cukrosodást fogsz tapasztalni.
Ha le fogsz térni a diétáról, sokkal könnyebb a tetején maradni az általános táplálkozásnak és a kalóriáknak a csaló étkezésekkel, mint a teljes keto-csalónapokkal.
Íme, hogyan kezelje a keto csalónap hatásait, és hogyan indíthatja újra a szervezetét ketózisba, és hogyan folytathatja a fogyást.