Ez egy másik tápanyag, amely sok ember étrendjéből hiányzik, és segíthet a vízsúly kezelésében azáltal, hogy támogatja a szervezet nátriumfeleslegének eltávolítását. A fent idézett táplálkozási irányelvek arra ösztönzik a felnőtteket, hogy naponta 2600-4200 mg káliumot fogyasszanak olyan forrásokból, mint a spenót, brokkoli, lencse, diófélék, aszalt sárgabarack és - igen, a banán.
Mennyi súlyt növelhet a magas nátriumtartalmú étrend? Láttad, hogy a nátrium akár 4 kilóval (2 kilogrammal) is megnövelheti a súlyodat. Továbbá, ha magas nátriumtartalmú étrendről alacsony nátriumtartalmú étrendre váltasz, a súlyod valószínűleg elég gyorsan csökkenni fog. De miután leszoksz egy ilyen diétáról, és visszatérsz a szokásos, magas nátriumtartalmú étrendhez, a súlyod vissza fog jönni.
Mennyi nátriumra van szükséged a vízhízáshoz? Most, hogy áttekintettük, hogyan hat a nátrium a szervezetre, és hogyan lehet leadni a vízsúlyt, itt az ideje, hogy beszéljünk az ajánlott mennyiségekről. A National Heart Lung and Blood Institute azt állítja, hogy ha Ön egészséges felnőtt, az ajánlott napi nátriumbevitelnek 2300 mg-nak kell lennie.Ezek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a tejtermékek, bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és halak. Ezen élelmiszerek közül sok rostban is gazdag, és magas a víztartalma. A víz és a rostok segítenek növelni a teltségérzetet, ami segíthet abban, hogy kevesebb összkalóriát fogyasszon a nap folyamán ( 11, 12, 13 ).
Mennyi nátriumot kell bevinnem naponta? Egészséges felnőttek számára a nátrium ajánlott mennyisége 2300 mg naponta. Azok számára, akiknek krónikus egészségi állapota van, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy vesebetegség, legfeljebb napi 1500 mg nátrium. Befolyásolja a nátrium a fogyást? A válasz IGEN!
Mennyi só kell a fogyáshoz? Ellenőrizze a címkén a "só hozzáadása nélkül" vagy "alacsony nátriumtartalmú" feliratot. Az "alacsony nátriumtartalmú" felirat azt jelenti, hogy a termék legfeljebb 140 mg nátriumot tartalmaz, a "nagyon alacsony nátriumtartalmú" legfeljebb 35 mg-ot, a "nátriummentes" pedig legfeljebb 5 mg-ot Mindenki szervezete más és más, így a fogyáshoz szükséges napi sófogyasztás mennyisége egyénenként eltérő. Egy másik módja a vízvisszatartás kezelésének, ha visszaszorítjuk a magas nátrium- és cukortartalmú ételeket, és helyette a friss zöldségek, sótlan diófélék és magvak fogyasztására összpontosítunk, mondja Dr. DiCicco. Mint DiCicco kifejtette, a felesleges szénhidrátok, amelyeket a szervezetünk nem használ fel azonnal energiaként, glikogénné alakulnak, amely három gramm vizet tartalmaz. Tekintettel arra, hogy a túl sok nátrium növeli a folyadékmennyiséget a szervezetben, a só csökkentése az étrendben hasznos lehet a felesleges vízsúly leadásában. Talán ellentmondásosnak tűnhet, hogy több vizet igyunk, ha a megnövekedett víztömeg problémát jelent, de a vízivás valójában segít a vesének szabályozni a víz és a nátrium általános koncentrációját a szervezetben.Furcsán hangzik, de a több H2O bevitele a szervezetbe segít a felesleges folyadékok és a nátrium eltávolításában.
Ennek az az oka, hogy a szervezetnek a megfelelő működéshez egyensúlyban kell tartania a nátrium-víz arányt, így a túl sok só fogyasztása esetén a szervezet visszatartja a vizet.
A napi nátriumbevitel alacsony szinten tartása amellett, hogy segít a felesleges vízsúly leadásában, csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, ami a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője. Az alacsony nátriumtartalmú étrend a csontjaidnak is jót tesz.
Már egy rövid kardióedzés is segít kiizzadni a szervezetedből a felesleges nátriumot, és javítja a hangulatodat, segít, hogy jobban érezd magad.
A több glikogénraktározást igénylő edzések (az izmokban) csökkentik a víztömeget, mivel 1 gramm izomra körülbelül 3 gramm víz jut.Igyon sok folyadékot, és másnap is fogyasszon nátriumszegény étrendet. A túl sok só fogyasztása káros az egészségre. Ha tudatosan törekszik az étrendje nátriumtartalmának szabályozására, az kifizetődik - elkerülheti a sós étkezést követő puffadást és szomjúságot, valamint a későbbiekben a magas vérnyomás kockázatát. Ez mindenképpen előnyös számodra.
A magnézium nagyszerű élelmiszerforrásai a vízveszteséghez a következők: A magas káliumtartalmú élelmiszerek fogyasztása segíthet a vízvisszatartás csökkentésében. Ezek az élelmiszerek a következők: Az elektrolitok, mint például a kálium, egymással ellentétesen működnek, hogy csökkentsék a nátriumszintet és növeljék a vizeletszintet, mondja Sharp.
Az, hogy pontosan mennyi víztömeg leadására számíthat, sok tényezőtől függ, többek között a testméretétől és a testösszetételétől.
Kerülni kell a nátriumot a fogyás érdekében? Tehát különösen a fogyás érdekében szívességet tenne magának, ha a lehető legjobban elkerülné a nátriumot. Ebben a cikkben mindent megtudtál, amit a nátriumról, a sóról és a fogyásról tudni kell. Láthattad, hogy a nátrium akár 4 kilóval (2 kilogrammal) is megdobhatja a súlyodat.
Becslések szerint a szervezetnek mindössze napi 186 mg nátriumra van szüksége a megfelelő működéshez.