Összefoglalva: A paleo diéta segíthet a fogyásban, mert magas a fehérjetartalma, alacsony a szénhidráttartalma és hihetetlenül laktató. Emellett kiküszöböli az erősen feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. Számos bizonyíték utal arra, hogy a paleo diéta hatékony a fogyásban ( 2, 3, 21, 22, 23 ).
Ha valaki úgy követi a diétát, hogy elhagyja a feldolgozott élelmiszereket, a feldolgozott húsokat és a cukorral édesített italokat, és ezeket több gyümölcsre, zöldségre és egészséges zsiradékra cseréli, akkor valószínűleg lát némi egészségügyi előnyt. Elhízás, szívbetegség és cukorbetegség: Ez csak néhány azok közül az egészségi állapotok közül, amelyeket a paleolit táplálkozás, vagyis az ősember étrend hívei a mozgásszegény életmódunknak és a modern, cukorral, zsírral és feldolgozott élelmiszerekkel teli táplálkozásnak tulajdonítanak. Egy tál thai curryt csak rizzsel lehet tálalni, de a Paleo esetében karfiollal tesszük különlegessé.Melyek a paleo diéta legfontosabb alapelvei a fogyás érdekében? Összefoglaló: A paleo diéta a vadászó-gyűjtögető táplálkozást utánozza, és célja a modern betegségek kockázatának csökkentése. A teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását támogatja, és korlátozza az olyan élelmiszereket, mint a gabonafélék, a cukor, a tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek. A paleo diéta számos módon segíthet a fogyásban.
Mennyi idő alatt lehet elkezdeni a fogyást a paleo étrenddel? A paleo diétát folytató nők hat hónap után 2,5-szer, 12 hónap után pedig kétszer annyit fogytak. ). Egy másik vizsgálatban 13, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyt figyeltek meg, akik két egymást követő három hónapos időszakban paleo étrendet, majd cukorbeteg diétát (alacsony zsírtartalmú és mérsékelten vagy magasabb szénhidráttartalmú étrendet) követtek.
A paleo diéta tápanyagdús, friss, teljes értékű élelmiszereket tartalmaz, és arra ösztönzi a résztvevőket, hogy kerüljék az erősen feldolgozott, hozzáadott sót, cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmazó élelmiszereket.
Ehelyett töltse meg étrendjét sok zöldséggel és gyümölccsel, valamint mérsékelt mennyiségű diófélékkel, magvakkal, sovány fehérjeforrásokkal és szívbarát zsírokkal, hogy a legtöbbet hozza ki a paleo étrendből.
Igen, a kutatások azt mutatják, hogy a paleo diéta működhet a fogyás érdekében.Az alacsony szénhidráttartalmú paleo diéta túlmutat a többin, amikor a zsírégetés elősegítéséről és az egészséged javításáról van szó.
Továbbá a paleo étrend korlátozza az olyan élelmiszereket, mint a finomított gabonafélék és a feldolgozott élelmiszerek, amelyek jellemzően nagyon gyorsan emésztődnek, ami a vércukorszint kiugrásához és összeomlásához, valamint fokozott éhségérzethez vezet.
A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék - mondja Dr. Általánosságban a paleo diéta számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek az ajánlott egészséges étrendre jellemzőek.
A paleo ételek megtervezése nehéz lehet, különösen akkor, ha a gabonafélékhez vagy a babhoz szoktál hozzá, mint alapvető élelmiszerekhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a paleo diéta hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Egy vizsgálatban 10 egészséges nő öt héten át követte a paleolit étrendet. Átlagosan 8 cm-es (3 hüvelykes) csökkenést tapasztaltak a derékkörfogatukban, ami a hasi zsírt jelzi, és összességében körülbelül 10 font (4,6 kg) súlycsökkenést ( 23 ).
Baromfi: csirke, pulyka és tojás Húsok: fűvel táplált sertés, marha, bárány és egyéb. A paleolit étrend egyik legnagyobb előnye, hogy a tápanyagokban gazdag élelmiszereket helyezi előtérbe az erősen feldolgozott vagy finomított élelmiszerekkel szemben.A paleo diétán lévők átlagosan 6,6 kilóval (3 kg) és 1,6 hüvelykkel (4 cm) többet fogytak a derekukról, mint a cukorbeteg diétán lévők ( 22 ). Sajnos a paleo diétával kapcsolatos legtöbb kutatás meglehetősen új. Így nagyon kevés publikált tanulmány van a hosszú távú hatásairól.
A paleo diéta közös jellemzői közé tartozik a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok hangsúlyozása és a feldolgozott élelmiszerek kerülése.
Sokan isznak teát és kávét. Bár a paleo diéta számos előnnyel jár, vannak hátrányai is. A paleo diéta például számos olyan élelmiszercsoportot kiiktat, amelyek igen táplálóak, például a hüvelyeseket, a tejtermékeket és a gluténtartalmú gabonaféléket.
Ez azt jelenti, hogy kerüljük azokat az élelmiszereket, amelyekhez paleolitikus őseinknek nem volt hozzáférése (gabonafélék, finomított élelmiszerek, hüvelyesek és tejtermékek), és valódi, tápanyagokban gazdag élelmiszereket, például minőségi húsokat, tenger gyümölcseit, zöldségeket, gyümölcsöket, valamint dióféléket és magvakat fogyasszunk.
A paleo diéta a teljes értékű, feldolgozatlan állati és növényi eredetű élelmiszerek, például hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék fogyasztását támogatja.
Bár a legtöbb ember fogyni fog, amikor áttér a paleo étrendre, fontos megjegyezni, hogy az ételek, bár kritikusak, nem az egyetlen dolog, ami számít.