De ha területek alma alakú testtípus, olvassa tovább. A cukor, a mesterséges édesítőszerek, a koffeintartalmú italok és a túl alacsony zsírtartalmú ételek - ezeket a hormonokat zsírraktározásra késztethetik. A The Belly Burn Plan című könyvben hosszasan és részletesen foglalkozom ezekkel a hormonokkal és a hasi zsírral, de az alábbiakban adok egy ízelítőt abból, hogy mit kellene enned.
Így, bár az alma testalkat fokozott egészségügyi kockázatokkal jár, nem biztos, hogy az alma testalkat az oka ezeknek a kockázatoknak. Bár a tanulmányok gyakran utalnak arra, hogy az elhízás bizonyos egészségügyi állapotok kockázati tényezője, ritkán veszik figyelembe a testsúly megbélyegzésének és a diszkriminációnak az egészségre gyakorolt szerepét.
Nem tudod befolyásolni, hogyan és hol hízik vagy fogy a tested, de a legtöbb nő hajlamos arra, hogy vagy a csípőjébe és a combjába pakolja a súlyt, ami körte alakú testet eredményez, vagy a hasába és a mellkasába, ami alma alakú testet eredményez. A hormonháztartás kiegyensúlyozását célzó táplálkozási és edzésprogramok kidolgozása a megfelelő minőségű alvás és a stresszszint kezelése mellett sokkal hatékonyabb módszernek bizonyul a fogyáshoz. A testtípus-elmélet hívei azt állítják, hogy az adott testtípusnak megfelelő étrend betartásával fel lehet gyorsítani az anyagcserét, fogyni lehet, és tartósan el lehet kerülni a felesleges zsírt.Fontolja meg a következő típusú gyakorlatokat a célzott hasi zsírégetéshez, amelyek segítenek az alma testalkat visszafordításában.
Az alma alakú ember olyan személy, aki a súlyának nagy részét a középső testrészén hordozza. Ha a hasad egy kicsit jobban megnyúlik, mint a többi testrészed, akkor ez a forma jellemző rád. A hasi zsírral kapcsolatos kihívás az, hogy elég makacsul lehet elveszíteni. Emellett bizonyos egészségügyi kockázatokat is jelent, amelyek a túlsúllyal járnak.
Az alma testalkat tipikus jellemzői a nagy mell, a keskeny csípő és a telt középtest. Ezáltal a test alma alakúnak tűnik. Gyakran előfordul, hogy az almások hajlamosak karcsú lábakkal és lapos fenékkel rendelkezni. Megjegyzés: A testalkat-elmélet kissé elavult, és leginkább bizonyos testrészek elfedésére vagy kiegyensúlyozására használható.
Hogyan fogyhatok a hasamon keresztül? Két gyors módja van annak, hogy az alma alakú testtípusodnak megfelelő étkezéssel fogyj a hasadon keresztül: Kezdd az alábbi 2 napos alma alakú étkezési tervvel. Ez egy nagyszerű kiindulási alap ahhoz, hogy kiegyensúlyozd a hormonjaidat, amelyek miatt hízol. Vedd elő a The Belly Burn Plan - a könyvemet. Ez valóban hatékony.A derék körüli hízásra vagy súlyfeleslegre való hajlamnak - és a "körte" helyett az "alma" alaknak - genetikai összetevője is lehet. A bőr alatti zsír az a hasi zsír, amelyet akkor érezhet, ha a felesleges bőrt és szövetet a közepe körül összecsippenti. A zsigeri zsír az a hasi zsír, amely a hasüregben, a szervek közötti terekben halmozódik fel.
Valójában az történt, hogy a test előszeretettel választja a zsigeri zsírégetést, de amikor a bőr alatti zsírról van szó (a bőr alatt tárolt zsír), mint például a "szeretetkezek" vagy a "púp", nincs mód arra, hogy a testet arra kényszerítsük, hogy előszeretettel ezt a zsírt válassza az égetéshez, szemben a karokon vagy combokon tárolt zsírral.Hogyan fordítsuk vissza az alma testalkatot? Az alma testalkat visszafordításához elengedhetetlen, hogy tudatosan odafigyeljünk az elfogyasztott ételekre. Ebből a célból most öt alma alakra alkalmas diétás tippet fogok megosztani. Ha a súlyodat leginkább középen hordod, a glikémiás index alacsonyan tartása a legjobb megoldás számodra.
Rosen elmagyarázza, hogy a hasi zsír okozta szabálytalan inzulinszint miatt az alacsony glikémiás étrend bizonyult a legelőnyösebbnek az alma testalkatúak fogyása szempontjából, mivel csökkenti a gyulladást és segít a zsírégetésben.
Le lehet fogyni a hasi zsírból, ha alma alakú vagy? A USAToday.com cikke szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az alma alakú embereknek rendszeres testmozgásra van szükségük a hasi zsír leadásához. A "Belly Full of Danger" című cikk által előírt edzéstípus a mérsékelt és az erőteljes intenzitású kardió. A kalóriák korlátozása és az egészséges ételek fogyasztása szintén ajánlott a hasi zsírvesztéshez.
Az alma alkat olyan személy, aki a legtöbb testzsírt a felsőtestén hordozza, különösen a középső testrész környékén, ahol a legkönnyebben hízik. Az alma alakúaknak vékony lábuk és karjuk is lehet, és az alma alakú nőknek nagyobb lehet a mellük is.
A körte testalkatú emberek a testük alsó részén hordozzák a legtöbb súlyt, ami többnyire bőr alatti zsír.
Hogyan veszítsünk hasi zsírt alma alakkal? Ha alma alakod van, akkor nagyon oda kell figyelned az elfogyasztott szénhidrátok típusára és mennyiségére, valamint a mérsékelt és nagy intenzitású kardió és az erőnléti edzés keverékét kell alkalmaznod annak érdekében, hogy maximalizáld a fogyásodat és csökkentsd a hasi zsír mennyiségét.
Rossz az alma alak? Sajnos alma alakúként érzékenyebb leszel a finomított szénhidrátokra, amelyek a kenyérben, bagelekben, muffinokban és az erősen feldolgozott élelmiszerekben található hozzáadott cukorral szemben. Ha több súlyt viselsz a derekad körül, az azt jelenti, hogy nem szabályozod olyan jól a glükózt (cukrot), mint az alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkezők. Alma alakú nők, nehezebb felsőtesttel rendelkezel, több súlyt cipelsz a derekad körül, kisebb alsótesttel.Savard szerint az alma alakú test anyagcseréjének felpörgetéséhez az alacsony glikémiás étrend a kulcs, Savard szerint.
Az alma alakú nők hajlamosak a legkönnyebben a derekuk körül hízni, és a súlyuk nagy részét mélyen a hasi területükön tárolják.
Két gyors módja van annak, hogy az alma alakú testtípusodnak megfelelő étkezéssel fogyj a hasadon keresztül: Kezdd az alábbi 2 napos alma alakú étkezési tervvel.
Ráadásul, mivel az alma alakúaknak nagyobb százalékban tárolódik a testzsír a középső részük körül, a kezdeti zsigeri zsírvesztés után az ezen a területen történő zsírvesztésre irányuló erőfeszítések lelassulnak, ami csüggedéshez vezethet.
Két gyors módja van annak, hogy az alma alakú testtípusodnak megfelelő étkezéssel fogyj a hasadon keresztül: Kezdd az alábbi 2 napos alma alakú étkezési tervvel. Ez egy nagyszerű kiindulási alap ahhoz, hogy kiegyensúlyozd a hormonjaidat, amelyek miatt hízol. Vedd elő a The Belly Burn Plan - a könyvemet. Ez valóban hatékony. Tényleg alma alakú vagy?
Íme a 4 legfontosabb táplálkozási tippünk az alma alakúak fogyásához: 1. Korlátozza a gyulladáskeltő olajok és zsírok fogyasztását Egyes ultra-feldolgozott zsírok és olajok (különösen a szója- és repceolaj) valódi problémát jelentenek az alma alakúak számára, mivel jelentősen hozzájárulnak a gyulladáshoz, ami viszont lassítja a zsírégetésre irányuló erőfeszítéseket.
Számos tanulmány szerint az alma alak rosszabb, mint a körte alak. A testalkat azonban csak egy módja annak, hogy tudd, hol tudsz javítani az általános egészségi állapotodon. Nem számít, milyen alakú vagy, a legfontosabb az egészséges testsúly fenntartása, az egészséges táplálkozás és az aktivitás.