Legjobb gyümölcsök enni éjszaka a fogyás. Ehetsz gyümölcsöt éjszaka?

Sok gyümölcs kiváló választás lehet késő esti nassolnivalónak, és más tápanyagdús ételekkel párosítva megelőzhető az éjszakai túlevés. Bár a gyümölcs nem csodaszer a fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú, tápláló esti nassolnivalót biztosít. Ha gyümölcsöt eszik este, a legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében fogyassza őket egészben.

Egyéb közepes cukortartalmú gyümölcsök Ez a lista olyan nyári gyümölcsöket tartalmaz, mint az őszibarack, a szilva és a cseresznye, valamint olyan egész évben kapható gyümölcsöket, mint az alma és a körte.

Mi a legjobb késő esti snack a fogyáshoz? Citrusfélék, kivi, dinnye. A citrusfélék, a kiwi és a dinnye C-vitamin erőművei szintén alacsony kalóriatartalmúak a késő esti nassoláshoz. Egy ökölnyi nagyságú narancs körülbelül 70 kalóriát tartalmaz (lásd 4. hivatkozás), és jó adag folsavat és káliumot ad.

Ezek a legjobb fogyókúrás gyümölcsök extra magas rost- és antioxidánsforrások, amelyek segítenek a fogyásban és a jobb általános egészségi állapot elérésében.

Ami a fogyást illeti, a magas rosttartalmú élelmiszerek lassabban emésztődnek, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottnak magát.

Válasszon fehérjéket, például mandulát vagy pulykaszeleteket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.

Ezek a gyümölcsök ideálisak minden fogyókúrás étrendhez, beleértve a keto- és az alacsony szénhidráttartalmúakat is.

Milyen gyümölcsök jók a fogyáshoz? Ezek közé tartozik az őszibarack, a nektarin, a szilva, a cseresznye és a sárgabarack. A csonthéjas gyümölcsök alacsony GI-értékűek, alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok tápanyagokban, például C- és A-vitaminban - ezért kiválóan alkalmasak a fogyni vágyók számára ( 2 ). A magasabb magnéziumtartalmú gyümölcsök, például a plantains, a sárgabarack vagy a datolya fogyasztása szintén segíthet a relaxációban és a jobb alvásban.

Melyek a legjobb lefekvés előtti nassolnivalók?

Ha a cukorfogyasztást a minimumra szeretné szorítani, akkor is találhat néhány gyümölcsöt megfelelő lefekvés előtti nassolnivalónak. A fanyar cseresznye (és a fanyar cseresznyelé) bizonyítottan javítja az alvás minőségét és csökkenti az álmatlanság tüneteit. Ennek oka, hogy melatonint és más olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jobb alváshoz.

Melyek a legjobb ételek lefekvés előtt a fogyáshoz? Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a lefekvés előtt fogyasztható legjobb ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. A rost és a fehérje egyaránt az éhségérzet szabályozására szolgál. A rost lassítja az emésztést, így segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és a fehérje is segít a jóllakottságban. A citrusfélék azáltal, hogy átmenetileg megnövelik az anyagcserét, segíthetnek a szervezetnek gyorsabban elégetni a zsírt. Az olyan trópusi gyümölcsök kipróbálása, mint a guava, a papaya és az ananász nem csak a palettádat bővíti, hanem emésztést javító tulajdonságaiknak köszönhetően a fogyókúra során is segíthetnek. Fűszeres sajt "A részben sovány mozzarella sajtrúd nagyszerű késő esti nassolnivaló. Melyek a legjobb kalóriaszegény gyümölcsös rágcsálnivalók? A Nutrition Journal című szaklapban 2015-ben közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az egész alma fogyasztása összefügg az elhízás alacsonyabb előfordulási gyakoriságával (lásd 2. hivatkozás). Egy másik alacsony kalóriatartalmú gyümölcsös snack a bogyós gyümölcsök. 1 csésze eper, málna, áfonya vagy szeder elfogyasztása nagyjából 50 kalóriát jelent (lásd ref 3).

Mit ehetek, hogy javítsam az alvásomat?

Próbáljon meg lefekvés előtt egy órával meginni egy pohár cseresznyelevet, vagy adjon cseresznyét a fehérjeturmixához, zabpehelyhez vagy joghurthoz. A magas nátriumtartalmú étrend összefüggésbe hozható a rosszabb alvásminőséggel. A sótlan diófélék és/vagy magvak jó helyettesítői lehetnek az olyan sós rágcsálnivalóknak, mint a burgonyachips.

Az eper alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú, és egyike a sok gyors fogyókúrás gyümölcsnek.

Bár az esti gyümölcsfogyasztás nem garantálja a fogyást, segíthet megfékezni a magasabb kalóriatartalmú édességek utáni sóvárgást. Zsíros gyümölcsök A zsíros gyümölcsök közé tartoznak a nem édes gyümölcsök, amelyeket gyakran a zöldségekkel együtt csoportosítanak, például az avokádó és az olajbogyó.

A sajt nem csak hihetetlenül finom, de a zsírégetésben is segíthet.

Rossz este gyümölcsöt enni?

Ha közvetlenül alvás előtt nagyon édes gyümölcsöt eszik, az megzavarhatja Önt. A gyümölcsök éjszakai fogyasztása káros, mert a gyümölcsökben lévő cukrok megnövelik az energiaszintedet. Mivel ilyenkor a szervezeted leáll, az energiaszint emelkedése álmatlanságot és kedvetlenséget okozhat.

Vannak alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök 100 kalória alatt? Az almától a málnáig összegyűjtöttük az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, amelyek mindegyike 100 kalória alatt van... Ez a körkép az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökről, amelyek mind 100 kalória alatt vannak, és ideálisak a fogyáshoz. Az almától a málnáig, az epretől az ananászig rengeteg alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs közül választhatsz.

A legtöbb alacsony cukortartalmú gyümölcs kevés nettó szénhidrátot tartalmaz (összes szénhidrát mínusz rostok), és általában több vizet és rostot tartalmaz, mint más gyümölcsök.

Az éjszakai gyümölcsfogyasztástól lehet hízni? Ezért biztosra vehető, hogy az esti gyümölcsfogyasztástól nem hízik el az ember, ez egy mítosz. Az alvás és a testsúly kapcsolatát vizsgáló kutatások (5) (6) kimutatták, hogy egy kialvatlan éjszaka pusztítást végez az anyagcserében. Ez a tény hízásra késztetheti az embert.

Néhány nagyszerű gyümölcs, amit este fogyaszthatunk: görögdinnye, sárgadinnye, mézharmat, szőlő, eper, áfonya, málna és szeder.