A túlsúly leadása javíthatja a sebességet, de nem helyettesíti az edzést. Még ha fogysz is, van egy határ, hogy ez mennyit segíthet neked - ha túl sokat fogysz, az valójában lelassíthat.
Az olimpiai súlyemelő mozdulatokat kell-e használni a sprintedzésben? Az olimpiai súlyemelő mozdulatoknak a sprint edzésprogram másodlagos összetevőjeként a legjobb választásnak kell lenniük, mivel számos, a sprintteljesítményt befolyásoló tényezőt kezelnek. Megfelelő programozás esetén az olimpiai súlyemelő mozgásokat magas intenzitással és alacsony edzésmennyiséggel írják elő.
Kétségtelen, hogy a sprintelés rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el. Napi harminc-90 perc mérsékelt intenzitású kardió edzés, például futás, úszás vagy kerékpározás, javíthatja a fittséget, az egészséget és a fogyást. A súlyemelés vagy erőnléti edzés segíthet gyorsabban futni, javíthatja a formádat és elkerülheti a sérüléseket.A súlygyarapodás befolyásolja a futótempót? A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. És ez idő alatt számos más, a fittséghez közvetlenül hozzájáruló dolog is változik.
De van egy egyszerű módja a gyorsabb sprintek és magasabb ugrások garantálásának, amit sokan figyelmen kívül hagynak. Mindketten növeltétek a futásteljesítményt és hízottatok, és úgy tűnik, hogy a súly volt a domináns tényező.Ez azt mutatja, hogy nem baj, ha a testsúlycsökkentés során veszítünk némi izmot, amíg a fogyás nagy része zsírból származik.
Mik a legjobb tippek a sprint edzéshez? Tartsa szem előtt az alapvető egészségügyi, biztonsági és sérülésmegelőzési tippeket a sprint edzésprogram során. A súlyzós edzés előtt mindenképpen melegítsen be és hűtse le magát. Ne áldozzon fel egy futóedzést egy súlyzós edzésért - kivéve, ha súlyzós munkával kezel vagy felépül egy sérülésből. A sprintek ugyanolyan hasznosak lehetnek, mint a hosszútávfutás a szív- és érrendszeri egészség és a zsír oxidáció - vagy lebontás - javítására.A túlsúly leadása javíthatja a sebességet, de nem helyettesíti az edzést.
A sprintelés zsírt éget? A sprintelés a létező leghatásosabb zsírégető. Ez még csak közel sincs. A törzset is megdolgoztatja - különösen a rectus abdominist -, ami dupla csapás a hasizom formálásához, mint Sylvester Stallone a Rocky IV-ben. 2. Felgyorsítja az izomnövekedést. A sprintelés két egyedülálló módon járul hozzá az izomnövekedéshez.
A súlyemelés, amely valóban próbára tesz téged (de nem olyan nehéz, hogy remegsz vagy nem tudsz elindulni), kondicionálja az izmaidat a sprintelésre azáltal, hogy nagyobbá teszi őket, és jobban elviselik a fájdalmat. Minden edzőterem más és más, és a gépek is különböznek. Mindenképpen olyanokat keress, amelyek a lábad megdolgoztatására összpontosítanak.
Itt jön a képbe az erőnléti edzés. "Szándékos szempontból a sprintereknek meg kell tanulniuk, hogyan fejtsenek erőt a talajba keményebben és gyorsabban" - mondja Greg Robins, a Cressey Sports Performance erő- és kondicionáló edzője, aki a sebesség és erő fejlesztésére specializálódott. Szerencsére a súlyemelés pontosan ezt teszi. Jó emelő, jó sprinter?
Azt is észrevette, hogy míg a női focisták átlagos súlya nagyjából ugyanaz maradt az elő- és utószezon között (136 font vs. 136 font), addig a lóversenyzők megértették, hogyan befolyásolja a ló futási sebességét, ha súlyt adnak a lónak.A probléma az, hogy ha már karcsú vagy, a további fogyás izomvesztéshez vezethet.
Az egészségügyi szakember javasolhatja, hogy kerülje a SIT-et, ha boka-, térd-, csípő- vagy egyéb alsótest-sérülése vagy krónikus fájdalma van.
Az évek során jócskán meghíztam, és rájöttem, hogy csak azért, mert többet ettem, és mert több zsír és izom volt bennem, sokkal gyorsabban és messzebbre tudtam futni, mint korábban.
Ha túlsúlyt kell leadnia, akkor a fogyás után gyorsabban fog futni."A súlycsökkentésre való összpontosítás a lökethibák javítása nélkül nem fogja jelentősen növelni az úszási sebességedet." Heggy, a kolumbiai Glenwood Springsben működő Team Sopris Masters edzője szerint, ha egy úszó egyszer áramvonalassá és lendületessé válik, akkor a kilók lefaragása segít a sebességben.
Még ha fogysz is, van egy határ, hogy ez mennyit segíthet neked - ha túl sokat fogysz, az valójában lelassíthat.Egyes harcosok jobban használják a testsúlyukat előnyként, mint mások, így a válaszom az lenne, hogy attól függ, mennyire használod a testsúlyodat az előnyödre.
Súlyemelés. Ha azért küzdesz, hogy gyorsabb legyél, nem biztos, hogy az a megoldás, hogy többet futsz. Az erőnléti edzés megadhatja a szükséges lóerőt a sprintidőd javításához. Ez a cikk elmagyarázza, miért fontos a súlyemelés a sprinterek számára. Felkérek két szakértőt, hogy osszák meg kedvenc gyakorlatukat a sprintteljesítmény javítására.
Mennyivel gyorsabban fogok futni, ha közelebb vagyok az ideális súlyomhoz? Aztán a versenytáv alapján, hogy mennyivel gyorsabban futnál, ha közelebb tudnál kerülni az ideális súlyodhoz. A kutatások alapján ugyanis tudjuk, hogy a versenytáv növekedésével csökken az optimális teljesítményhez szükséges BMI. Nos, mint minden számológép vagy képlet, minden egyén más és más. A RunnersConnect weboldal szerint a gyors fogyás is akadályozhatja a futást, mert a zsírvesztéssel együtt izomvesztést is okozhat.A sprintelés nem könnyű gyakorlat, sok erőt és elkötelezettséget igényel, de az általa elért kiváló eredmények a legjobb motivációt jelenthetik. A futópadon való egyórás futás gyakran unalmassá válhat, és néhány nap után a motivációt is elveszítheti. Ennek eredményeképpen a fogyásról és a formába hozásról szőtt álmaid szertefoszlanak.
Ez a régi tanulmány megállapította, hogy a 12 perces futóteljesítmény, amely átlagosan 3230 méter (alig több mint két mérföld) volt plusz súly nélkül, átlagosan 89 méterrel csökkent minden további 5 százalékos súlytöbblet esetén.