De van itt egy dolog a lefekvés előtti nassolással kapcsolatban: Nem éppen a legjobb módja a fogyásnak. Az American Journal of Clinical Nutrition 2017-es tanulmánya valójában azt találta, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt esznek, hajlamosak nagyobb mennyiségű testzsírral rendelkezni.
Ha azonban a lefekvés előtti nassolás tervezett és a fogyókúra része, akkor a lefekvés előtti nassolás segíthet a fogyásban azáltal, hogy megakadályozza a kontrollálatlan késő esti nassolást vagy a reggeli túlevést.
Lefekvés előtt fogyasztandó ételek: Ha késő este éhesnek érzi magát, valószínűleg nem árt egy kis lefekvés előtti nassolnivaló.Mit egyek reggelire, hogy lefogyjak? Az sem baj, ha a reggeli ételeket uzsonnaként fogyasztjuk, például egy keményre főtt tojást egy szelet pirítóssal, amely 154 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz, vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet zsírszegény tejjel. Amikor a fogyásról van szó, az elegendő alvás fontos része az átfogó tervnek.
A lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel a fehérje fokozza az anyagcserét és serkenti az izomnövekedést.
A rostok lassítják az emésztést, így tovább tartják a teltségérzetet, és a fehérje is segít a jóllakottságban. Egy jó lefekvés előtti snack lehet egy 6 unciás doboz zsírszegény görög joghurt 2 apróra vágott dióval és 1/2 csésze félbevágott eperrel - összesen 174 kalória, 19 gramm fehérje és 2 gramm rost.
Jó hír: egy szelet teljes kiőrlésű (vagy teljes kiőrlésű búzából készült) pirítós egy evőkanál dióvajjal megkenve az egyik legjobb étel lefekvés előtt a fogyás érdekében! A teljes kiőrlésű pirítós rostokat tartalmaz, hogy jóllakott maradj, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot, amelyek jótékonyan hatnak az általános egészségre.
Ennek a hormonális egyensúlynak az elérése érdekében az álmatlanságban szenvedők hasznosnak találhatják a lefekvés előtti nassolást. Néhány szabály azonban érvényes. Először is, csak könnyű nassolnivalót együnk, ne nehéz ételt.
Egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal. Egy kis gyümölcs egy kis darab étcsokoládéval. Görög joghurt. Ezek a lehetőségek fehérjével és némi egészséges zsírral látják el a szervezetedet, miközben segítik a jóllakottság érzését. Ugyanolyan fontos azonban, mint az, hogy mit eszel lefekvés előtt, az is, hogy mennyit eszel, mondja Supan.
Beckerman szerint egy nagyobb elalvás előtti nassolás felboríthatja a gyomrodat, megzavarhatja az alvási szokásaidat (vagy a cirkadián ritmust ), és még a nyolc órából származó pihenés minőségét is minimalizálhatja. "Amikor lefekszel, elveszíted a gravitációt, amire szükséged van ahhoz, hogy az elfogyasztott étel felülről lefelé haladjon" - teszi hozzá Beckerman.
Ha már a reggeli ételeknél tartunk, amelyek nagyszerű fogyókúrás snackek éjszakára, egy tál meleg zabpehely tökéletes haspuffasztó snack lefekvés előtt.(A legújabb kutatások szerint azok az emberek, akik korábban fogyasztották el a napi főétkezésüket, mint mások, 25 százalékkal többet fogytak, mint a később étkezők.) Alissa Rumsey, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint azonban néhány, például szénhidrátban gazdag snack segíthet jobban aludni.
Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja azt jelenti, hogy egy kis cseresznye (vagy cseresznyelé) fogyasztása késő este az egyik legjobb étel lefekvés előtt a fogyáshoz, különösen, ha álmatlansággal küzdesz a fentermin hatására!
Tehát bár a lefekvés előtti nassolás nem lesz a csodafegyver az anyagcsere felgyorsítására, valószínűleg nem fog ártani az általános egészségügyi céljaidnak - és valójában segíthet abban, hogy nyugodtabban aludj, és holnap még jobban érezd magad.
Szükségük van a gyerekeknek lefekvés előtti nassolásra? Ha a vacsora és a lefekvés között rendszeresen több mint 90 perc telik el, lehetséges, hogy gyermekének szüksége lesz lefekvés előtt egy kis nassolásra. Válasszon ki 1-2 lehetőséget a lefekvés előtti nassolnivalókra a házban, így pontosan tudja, mit kell kínálnia, ha szóba kerül a téma - és elkerülheti a hosszadalmas tárgyalást arról, hogy a gyerekek milyen ételeket ehetnek.
Ha alvás előtti nassolnivalóra van szüksége, lehet, hogy ki kell próbálnia néhány különböző opciót, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban az Ön számára. A lefekvés előtti nassolnivalóknak mindenekelőtt egészségesnek, táplálónak és ideális esetben alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, különösen, ha figyel a súlyára.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy alacsony kalóriatartalmú szénhidrát- vagy fehérjebevitel 30 perccel alvás előtt segítette a reggeli anyagcserét. Számos egészséges snack, például gyümölcs, diófélék, magvak és zabpehely közül választhat, amelyek minimális előkészületet igényelnek. A mandula és a banán kiváló magnéziumforrások.
Még nem találtunk olyan kutatást, amely azt állította volna, hogy egy kis, fehérjében gazdag, legfeljebb 150 kalóriát tartalmazó, lefekvés előtti nassolnivaló visszaveti a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.A sótlan diófélék és magvak jó helyettesítői lehetnek az olyan sós rágcsálnivalóknak, mint a burgonyachips. A diófélék családján belül a pisztácia tartalmazza a legnagyobb mennyiségű melatonint. A pisztácia triptofánt is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely összefügg az alvás minőségével. A triptofán a melatonin és a szerotonin előállításának elősegítésével javítja az alvást.
A kalciumban és alvásindukáló triptofánban gazdag túró segíthet növelni a melatoninszintet a minőségi alvás érdekében. A fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú túró sokoldalú lefekvés előtti nassolnivaló, amelyet gyümölcsökkel, dióval vagy kekszekkel párosíthat - mondja Cralle.
Ha lefekvés előtt megéhezik, válasszon egy kis, alacsony kalóriatartalmú snacket, például egy fél pulykás szendvicset vagy avokádós pirítóst, hogy kielégítse az éhségét, és segítsen jobban aludni. A táplálkozás óriási szerepet játszik abban, hogy mennyire tudsz jól aludni. Ismerje meg a táplálkozás és az alvás közötti kapcsolatot.