Az intuitív táplálkozás három lehetséges kimenetele van: fogyás, súlygyarapodás vagy a súly változatlan maradása, mondta Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, aki az Intuitív falatok podcast házigazdája és zsírpozitív dietetikusként azonosítja magát. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy mindhárom eredmény üdvözlendő, mert az intuitív étkezésnek nem a testsúly áll a középpontjában.
Ez azt jelenti, hogy az egészségesebb étkezési szokások elsajátításával kezdetben fogyhatsz, de hízhatsz is, ha az egészségtelen étkezési szokásaid masszív élelmiszer-korlátozással járnak.Az intuitív táplálkozás segít a fogyásban? Az intuitív étkezés nem fogyókúra. A beállítottságától, a jelenlegi étkezési szokásaitól és az ételekhez való viszonyától függően az intuitív étkezés fogyásra, hízásra vagy egyáltalán nem változik a súlya. Minden helyzet más és más.
Gyakori, hogy a fogyás érdekében csökkentjük vagy korlátozzuk bizonyos élelmiszerek fogyasztását, az intuitív étkezés pedig arról szól, hogy aktívan dolgozunk azon, hogy elengedjük ezeket a viselkedési formákat.
Igen, lehet, és számos tanulmány bizonyította, hogy az intuitív táplálkozással történő fogyás nagyon is lehetséges. 2010-ben a Complementary Therapies in Medicine tanulmánya bebizonyította, hogy az intuitív étkezéssel fogyókúrázó elhízott emberek fogyni tudnak, és meg is tudják tartani a súlyukat. A tanulmányt egy helyi Fiatal Férfiak Keresztény Egyesületének 10 elhízott férfián végezték el.
Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végezhetnek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki ne hallott volna már olyanról, aki mindent jól csinál, és mégis minimálisan fogy, vagy idővel visszanyeri a leadott súlyt? Talán ez a valaki te vagy.
"Ha elkezdi a jó, teljes értékű ételeket az élvezetekkel társítani, a fogyás nagyon kis erőfeszítéssel fog történni." Petonic azt javasolja, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk, hogy fogyókúra nélkül is fogyni tudjunk: Teljes kiőrlésű gabonafélék: Egyen 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.
Lehet fogyni a tudatos étkezéssel? Ha a fogyásról van szó, tudja, hogy a tisztább táplálkozás és a több mozgás nem képezheti vita tárgyát. De tudatosan étkezni? Igen, ez segíthet abban, hogy a fogyás kevésbé legyen stresszes, és segíthet fittnek maradni, ha már lefogytál. Egy közel 20 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint összefüggés lehet az étkezés közbeni tudatosság alkalmazása és a fogyás között. Igen, lehet, és számos tanulmány bizonyította, hogy az intuitív táplálkozással történő fogyás nagyon is lehetséges. És mivel korábbi kutatások azt mutatják, hogy a súlyciklikusság rosszabb hatással lehet az egészségre, mintha soha nem fogytunk volna el, az intuitív táplálkozással való fenntarthatóbb fogyás előnyösebb lehet, mint a kalóriák aktív csökkentésével járó diéták, és talán gyorsabb fogyáshoz vezethet, mondja.A napi kalóriaszabályozás fenntartása valószínűleg továbbra is a legjobb megközelítés a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy hányszor vagy mikor eszik. A nap korábbi szakaszában történő több kalória elfogyasztása előnyös megközelítés lehet a nagyobb mértékű fogyáshoz ( 39 ). A magas fehérjetartalmú, tápanyagban gazdag ételek elősegíthetik a jobb étvágykontrollt.
Egyikük, Christy Harrison, MPH, RD, az Anti-Diet szerzője: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating, hozzáteszi, hogy az intuitív étkezés elvei gyakran részei az étkezési zavarok helyreállítási kezelési tervének, bár figyelmeztet arra, hogy ha valóban étkezési zavarod van, az elferdítheti az éhség és a jóllakottság jeleit, így kizárólag ezekre a jelekre támaszkodva nem biztos, hogy bölcs dolog, amíg nem vagy tovább a felépülésben.
Reggelizzünk felkelés után 1 órán belül. Ezt követően 3 óránként étkezzen. Lefekvés előtt 3 órával hagyja abba az evést. A negyedik szabály: Tartsa be az ajánlott adagok méretét. Az étkezéseknek átlagosan 400 kalóriát, az uzsonnáknak 100 kalóriát, a desszerteknek pedig 50 kalóriát (például egy Reese's Mini) kell tartalmazniuk, ami összesen körülbelül 1450 kalóriát jelent naponta.
Bár az intuitív táplálkozás nem illeszkedik a fogyókúrához és a szándékos fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy az intuitív táplálkozás súlycsökkentés-ellenes.Minden kedvenc ételed, beleértve a szénhidrátokat és az édességeket is, megengedett, feltéve, hogy szigorú időbeosztás szerint fogyasztod őket. Cruise szerint a 3 óránként elfogyasztott kis, kiegyensúlyozott étkezések fokozzák a szervezet zsírégető képességét. A szakértők még mindig nem értenek egyet abban, hogy milyen gyakran kellene enni, ha fogyni akarsz.
Milyen gyakran kell enni a fogyás érdekében? "A súlykontroll szempontjából fontos, hogy az anyagcserét egyensúlyban tartsuk. A 2-3 óránként történő étkezés fenntartja a szervezetben zajló folyamatokat, és az anyagcsere is rendben marad" - mondja. Szerinte ez a fajta étkezési séma a fogyókúrázók vagy a cukorbetegek számára is előnyös lehet.
Ha könnyűnek találod és jól érzed magad a böjt alatt, akkor talán próbálj meg haladni a haladó böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalóriát fogyasztani (5:2 diéta).