Választhatnak szénhidrátokban és fehérjékben gazdag, alacsony zsírtartalmú edzés előtti étrendet, hogy növeljék az energiaszintet, ami elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Néhány példa: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, zabpehely banánnal és mandulával, zöld alma, párolt csirke édesburgonyával, diófélékkel és magvakkal.
Mit együnk reggel? Ha szuperlusta vagy reggelente (nem ítélkezem, én is az vagyok!), Clark azt ajánlja, hogy egyszerűen rágcsálj el egy marék gabonapelyhet vagy aszalt gyümölcsöt, vagy igyál egy korty friss gyümölcslevet, mivel ezek a lehetőségek sok hasznos szénhidrátot biztosítanak, és szó szerint nem vesz igénybe időt az elkészítésük. Csokis tej.
A legjobb edzés előtti étrend az Ön egyéni preferenciáitól, korától, nemétől, egészségi állapotától, táplálkozási igényeitől, fogyási céljaitól és az Ön által végzett edzés típusától függ.Edzés utáni étkezés. Az edzést követő étkezésnek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy segítse az izomépítést és a glikogénraktárak pótlását. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tej, egy doboz alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy zsinórsajt és egy alma jó edzés utáni nassolnivaló a fogyáshoz.
Amikor az adrenalin és az endorfinok lecsillapodnak, és a gyomrod elkezd korogni, nyúlj egy edzés utáni snackhez vagy egy második, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggelihez, hogy visszanyerd az energiádat, és segítsd a testedet a helyreállításban és regenerálódásban.A fehérje segít az izmok javításában és építésében. Ajánlott 0,14-0,23 gramm fehérjét fogyasztani testsúlykilónként (0,3-0,5 gramm/kg) nagyon hamar az edzés után ( 1 ). Tanulmányok kimutatták, hogy 20-40 gramm fehérje elfogyasztása a jelek szerint maximalizálja a szervezet edzés utáni regenerálódási képességét ( 6, 8, 9 ).
Annak ellenére, amit hallottál, a reggelizés nem mindenkinek szükséges. Valójában a reggeli kihagyása jobb lehet, mint az egészségtelen reggeli ételek fogyasztása. Egy tápláló, kiegyensúlyozott reggeli azonban energiát adhat, és megakadályozhatja, hogy a nap hátralévő részében túl sokat egyél. Íme a 12 legjobb étel, amit reggel fogyaszthatsz.
Mi az edzés előtti étkezés? Az edzés előtti étkezés olyan ételekből és italokból áll, amelyek alapvető tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy a szervezetnek az edzéshez szükséges optimális energia- és erőszintet biztosítsák. (1) Az edzés előtti étkezés elengedhetetlen az edzőtermi teljesítmény javításához és a kívánt fogyási eredmények eléréséhez, ezért a gondos kiválasztás kulcsfontosságú.
Az edzés előtt 30 perccel a legjobb, ha zabot, fehérjeturmixot, banánt, teljes kiőrlésű gabonát, joghurtot, friss gyümölcsöt és egyebeket fogyasztasz.
A diófélék, magvak és csírák egészséges kiegészítői az étrendnek, csakúgy, mint a vasban gazdag élelmiszerek, például a hal, a főtt bab és a zöld zöldségek.
7. Görög joghurt A görög joghurt egy másik kiváló reggeli fehérjeforrás. A görög joghurt sűrű és krémes, és több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos szűrt joghurt. A görög joghurt kalciumban is gazdag, és probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek támogatni az egészséges bélrendszert és immunrendszert.
Az izmokban lévő fehérjék egy része is lebomlik és károsodik ( 1, 2 ). Az edzés után a szervezet megpróbálja újjáépíteni a glikogénraktárait, valamint helyreállítani és újranöveszteni ezeket az izomfehérjéket. A megfelelő tápanyagok fogyasztása nem sokkal az edzés után segíthet a szervezetnek, hogy ezt gyorsabban elvégezze.
Fél órával az edzés előtt szintén jó alkalom egy csésze kávéra, ha ez része az edzés előtti rutinodnak (csak hogy tudd, a hagyományos kávé valószínűleg jobb választás, mint a reklámozott edzés előtti kiegészítők).
Mit egyek a reggeli edzés előtt? A reggeli edzés előtti étkezés segít ellátni a szervezetet a szükséges üzemanyaggal. Bizonyos edzéstípusok, például az erőnléti edzés és a hosszú ideig tartó kardióedzés esetén a szakértők kifejezetten ajánlják, hogy 1-3 órával az edzés megkezdése előtt egy kis szénhidrátot és egy kis fehérjét tartalmazó étkezést vagy uzsonnát fogyasszon.Az edzés előtti fogyókúrás étrendjükbe beiktathatnak alacsony zsírtartalmú joghurtot gyümölcsökkel, zabpelyhet banánnal és mandulával, zöld almát, párolt csirkét édesburgonyával, diófélékkel és magvakkal. Most már tudod, milyen ajánlott ételeket kell fogyasztanod edzés előtt.
1 Zabpehely. 2 tojás. 3 Dió és dióvaj. 4 Kávé. 5 Bogyós gyümölcsök. 6 Lenmag. 7 Görög joghurt. 8 Tea. 9 Túró. 10 Banán.
Ha az edzés 60 percnél hosszabb, előnyös lehet, ha szénhidrátban gazdag ételt vagy italt fogyaszt az edzés alatt. Mit együnk edzés után, hogy fogyjunk? A fogyókúrás edzés utáni étkezésnek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy segítsen az izomépítésben és a glikogénraktárak pótlásában. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tej, egy doboz alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy zsinórsajt és egy alma jó edzés utáni nassolnivaló a fogyáshoz.Melyek a legjobb ételek reggelire? Ha szívesen reggelizik, a tápláló ételek kiválasztása hosszan tartó energiát biztosíthat, és órákig jóllakottan tarthatja. Ezek az ételek jellemzően magas rost-, fehérje-, egészséges zsír- és mikrotápanyag-tartalommal rendelkeznek.
A fogyókúrás edzés előtti koffein nem csak az anyagcserét fokozza, de az a tény, hogy az izomépítés és az izomrostok növelése idővel szintén nagy szerepet játszik az anyagcsere javításában. Ez viszont nagyban segíti majd a fogyási törekvéseidet. Mi a legjobb módja az edzés előtti edzésnek a fogyáshoz?
A jó szénhidráttartalmú reggeli edzés előtt általában teljes értékű ételeket tartalmaz, például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, joghurtot, tejet és keményítőtartalmú zöldségeket - mondja Rumsey.
Mi a legjobb edzés előtti edzés a fogyáshoz? Ezt a teljesen természetes fogyás előtti edzést úgy tervezték, hogy sima és kiegyensúlyozott rohanást biztosítson, összeomlás nélkül. 13. Forge Pre-Workout Fat Burner by Legion Egy másik fantasztikus lehetőség a Legiontól, ez az edzés előtti kiegészítő természetes Yohimbine-t használ, hogy növelje a kalóriaégetést és felgyorsítsa a makacs zsírégetést.A mini bagel a titka annak, hogy kielégítsd a reggeli bagel utáni sóvárgást anélkül, hogy túlterhelnéd a gyomrodat edzés előtt.
A fogyáshoz kiegyensúlyozott étrend, kalóriadeficit és testmozgás keverékére van szükség.
Clark szerint egy kis adag összetevő, például zab, kukorica- vagy búzapehely, aszalt gyümölcs, diófélék és magvak elegendő szénhidrátot, rostot és fehérjét biztosítanak az edzéshez.