Ha kifejezetten a hasi zsírvesztésben reménykedsz, ne reménykedj. Az American Council on Exercise megerősíti, hogy a zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni - függetlenül attól, hogy milyen fizikai aktivitást végez, beleértve a kerékpározást is. Ez azonban nem csak rossz hír.
Ha elkötelezted magad amellett, hogy a kerékpározást elsődleges edzésként használod, egészítsd ki azt néhány nyújtási vagy jógagyakorlattal minden héten (ezeket akár a kerékpáros edzésed végére is beiktathatod), majd fontold meg néhány rövid ellenállásos edzés beiktatását az erőfejlesztés érdekében.
A kerékpározás az egyik leghatékonyabb és stresszmentes módja a kilók leadásának. Kiváló gyakorlat a hasi zsírégetéshez és a fogyáshoz. Valójában ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír megcélzására és csökkentésére. Amikor kerékpározik, a hasizmai dolgoznak, hogy stabilizálják a testét.
A Calorie Control Council Get Moving Calculator (Kalóriaszabályozó Tanács Mozgásszámlálója) szerint egy 150 kilós személy átlagosan 91 kalóriát éget el, ha 20 percig kerékpározik 20 mérföld/óránál kisebb tempóban. A kalóriaégetés 136 kalóriára nő, amikor az intenzitás mérsékelt tempóra, 12-13,9 mérföld/órára emelkedik.
Segít a biciklizés a hasi zsírvesztésben? Kerékpározás közben a hasizmok a test stabilizálásán dolgoznak. Ez összehúzódásra készteti őket, és segít tónusba hozni a hasadat. Ezenkívül a kerékpározás segít a kalóriaégetésben és a fogyás elősegítésében. Ez viszont segíthet a hasi zsír csökkentésében. Mennyi ideig kell biciklizni a hasi zsírvesztéshez? Erre a kérdésre nincs végleges válasz.
Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a szobakerékpározásból? Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a szobakerékpározásból, be kell tartania néhány alapvető táplálkozási és edzési szabályt.
Hány kalóriát éget el egy kilométer kerékpározás? egy 150 fős, egyenletes tempóban, 14 mérföld/órás sebességgel kerékpározó személy 48 kalóriát éget el mérföldenként, ugyanez a személy 20 mérföld/órás sebességgel haladva 56 kalóriát éget el mérföldenként. Egy 200 kilós személy, aki 14 mérföld/órás normál sebességgel kerékpározik, 64 kalóriát éget el mérföldenként, ha 20 mérföld/órára gyorsítana, ez 75 kalóriára nőne mérföldenként.
A szobakerékpározás jó a fogyáshoz? Néhányan elkövetik azt a hibát, hogy mivel a szobakerékpározás olyan nagy intenzitású edzés, azt esznek, amit akarnak, és mégis fogynak. Még ha ki is tekerjük magunkat, 45 perc alatt legfeljebb 400 vagy 600 kalóriát égetünk el.A szobakerékpározás nagyszerű módja annak, hogy minden héten kardiót végezzünk. Ez egy alacsony terhelésű edzés, de nem lovaglás a parkban. Sok óra nagyon magas intenzitású, ezért előbb beszéljen az oktatóval és az orvosával, ha nincs formában, ha terhes, vagy bármilyen egészségügyi problémája van. Ők tudnak segíteni abban, hogy a programot az Ön igényeihez igazítsák.
A szobakerékpározás jó a fogyáshoz? A helyhez kötött kerékpárok használata nagyszerű módja a fogyásnak. Egy nagy intenzitású edzéssel 600 kalóriát vagy még többet is elégethet! Ráadásul erősíti és építi a sovány izmokat az alsótestében, hogy javítsa az anyagcserét. Így pillanatok alatt leadja azokat a kilókat.
Ha új vagy a szobakerékpározás világában, a drága felszerelések és kiegészítők káprázatos választékával szembesülhetsz. Azonban tökéletesen lehetséges beltéri edzésfelszerelést szerezni anélkül, hogy a bankot megtörné. Általános szabályként elmondható, hogy minél többet költ, annál csendesebb és valósághűbb lesz az edzőberendezés.
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt? A fogyás teljes mértékben Öntől és a kerékpározás módjától függ. Az országúti kerékpár, a hegyi kerékpár vagy a hibrid kerékpár azonban könnyű és kényelmes a rendszeres testedzéshez. Gyorsított kerékpározás: Az éhgyomorra történő kerékpározás egy másik módszer a hasi zsír hatékony és gyorsabb elégetésére.
Mennyi ideig kell ciklikusan edzeni a hasi zsírégetéshez? Ha a hasi zsírégetést és a súlycsökkenést tervezed, fontold meg, hogy több időt szánsz a kerékpározásra az edzésprogramodban. A JISSN által végzett tanulmány az edzés időtartamának hatását elemezte a testzsír oxidációjára. A hasi zsírégetés körülbelül 90 perc tartós szubmaximális edzés után volt optimálisabb.
Hány kalóriát égetnek el a szobakerékpáros órák? Lampa és Dr. Seltzer is egyetért abban, hogy a szobakerékpár-órák kedvelőinek ideális edzésprogramja heti három-négy órát foglal magában. Elméletileg tehát heti 1200 és 4000 kalóriát égethetünk el a kerékpáros órák révén.
A nagy intenzitású edzés segít a kalóriaégetésben és az erőfejlesztésben, ami viszont zsírégetéshez vezethet. Egy 2010-es tanulmány szerint a szobakerékpározás alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva hatékonyan csökkentette a vizsgálatban résztvevők testsúlyát és testzsírját.
Lehet fogyni szobakerékpárral? A belső kerékpározás miatt nem kell aggódni. Nyugodtan bömböltetheti a zenét anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy elütik vagy elkapja az eső. Eddig tudjuk, hogy a szobakerékpározás valóban segít a fogyásban, és egy csomó más előnnyel jár. De egy kicsit mélyebbre kell merülnünk abban, hogyan lehet a lehető legtöbbet fogyni ebből a tevékenységből.Lehetséges otthon is kerékpáros órát tartani? Igen. Válassz egy kezdőknek szóló órát, beszélj a tanárral az óra kezdete előtt, és mondd el neki, hogy új vagy az edzésben, és tartsd be a tempót. Ne próbáljon lépést tartani a teremben lévő többi emberrel. Koncentráljon a saját edzésére a szabadban: Nem. Ezt a beltéri edzést egy edzőteremben vagy szobakerékpáros stúdióban végzi. Otthon: Igen.