A futópadon való gyaloglás segíthet karcsúsodni és zsírt veszíteni a combokról és a csípőről. Mivel nem tudja szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt a célzott testrészekről, a karcsúbb combok és csípők úgy fognak karcsúsodni, ahogy a futópados edzéssel mindenhol zsírt veszít.
A természetes stresszhormon, a kortizol lebontja az izomszövetet, ha a szervezetnek nincs elég kalória az energiához. Az éhgyomri állapotban végzett kardioedzés arra kényszeríti a szervezetet, hogy az izomfehérje felé forduljon energiaforrásként, ami segít karcsúsítani az izmos combokat.
Miért nem tudok fogyni a csípőmről? A csípő, a has és a comb körüli zsírsejtekben nagyobb az alfa-receptorok sűrűsége, mint más zsírsejtekben, pontosan azokon a területeken, ahol a legtöbb embernek makacs zsír van. Tehát ezeknek a sejteknek a fiziológiája azt jelenti, hogy sokkal nehezebb ténylegesen elmozdítani ezt a zsírt.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a nők először a felsőtestükön veszítenek testzsírt, mielőtt az alsótestükön (3).
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb alvóknak általában magasabb a testtömegindexük, magasabb a testzsírszázalékuk és nagyobb a zsigeri testzsírjuk" - mondja Aaron Brown, okleveles személyi edző és az Ultimate Performance globális üzletágának kutatási munkatársa.
Ha a derék, a csípő és a combok miatt aggódsz, akkor a fitnesztervedbe sok kardiót kell beépítened, az izomépítő ellenállási gyakorlatokkal együtt, hogy karcsúsítsd és formáld a tested.A narancsbőr csökkentésének természetes gyógymódjai közé tartozik a fogyás diéta és testmozgás révén, a gyógyszeres krémek, a narancsbőr elleni krémek és a méregtelenítés.
Szóval, itt vagyok néhány tippel, amelyek segítenek fogyni a csípőből és a combokból testmozgás nélkül.
De ha kifejezetten arra kíváncsi, hogyan veszítheti el a csípőzsírt, vannak olyan módosítások, amelyeket az étrendjében és az edzéstervében (és általában a hasznos életmódhoz való hozzáállásában) elvégezhet, amelyekkel a csípő zsugorítása megvalósíthatóbb vállalkozássá válik.
Megszabadulhatsz a csípődtől és a combodtól? Az egészséges táplálkozás és a bőséges testmozgás segíthet a csípő, a combok és a fenék formájának csökkentésében. (Kép: MurzikNata/iStock/GettyImages) Bár az alapformádat nem tudod megváltoztatni, de legalább karcsúbb körtévé válhatsz azáltal, hogy leadod a felesleges zsírt a csípődről, combodról és fenekedről.
Az erőnléti edzés elengedhetetlen része a csípőzsír csökkentését célzó edzésprogramnak. Segít az izomépítésben, amely nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, és az Amerikai Rákellenes Társaság szerint hozzájárulhat a teljes testsúlycsökkenéshez.
Sétáljon erőteljesen - Ez az alacsony intenzitású kardiótípus zsírt éget, és a legjobb gyakorlat a lábak karcsúsítására. Végezz gyorsított kardiót - ez segít gyorsabban csökkenteni az izmok méretét és a testzsírszázalékot. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és maradjon enyhe kalóriadeficitben, hogy a teste több zsírt és fehérjét (izmot) tudjon elégetni.
Ez a gyakorlat erősíti a csípőt, a combokat és a farizmokat.
Ezt fontos eltalálni, ha a fő szempont a csípőből való fogyás, mert úgy kell formálnunk a derekunkat, hogy az izomzat feszes legyen, és egy kicsit jobban kiálljon, ami a csípőn lévő kevesebb zsír illúzióját kelti. Ahhoz, hogy ezeken a területeken fogyjon, mindenhol fogynia kell. Hogyan karcsúsíthatom a combomat és a csípőmet? A teljes testet átfogó, izomerősítő tevékenységekben való részvétel legalább heti két napon segíthet a kalóriaégetésben, a zsírtömeg csökkentésében , és a combok megerősítésében. Tartalmazzon alsótest-gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, fali üléseket, belső/külső combemeléseket és step-upokat csak a saját testsúlyával.Ha azonban valaki a felesleges csípőzsírtól szeretne megszabadulni, segíthet megvizsgálni az étrendjét és a testmozgási rutinját, mivel ezek megváltoztatása csökkentheti a teljes testzsírt. A csípőzsír csökkentésében segíthet az is, ha speciális alsótest-gyakorlatok révén tónusosabbá és izmosabbá válik a test.
Mennyi ideig tart a csípőn és a combon való fogyás? Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabb lesz a zsírégetés folyamata. Törekedjen arra, hogy hetente 1 kiló súlyt veszítsen. Négy-öt hét alatt látható változást fog látni az általános megjelenésében.
Sokan szeretnének gyorsan és egyszerűen zsírt veszíteni, különösen az olyan problémás területeken, mint a csípő, a has, a karok és a combok.Izzadhatsz kardióval és súlyokkal, de nem fogsz fogyni, ha nem táplálod megfelelően a testedet.
Jobb gyakorlatok fogyni csökkenti a cellulitot a csípő és a gondozás online források szépség és wellness tippek vásárlás hírek sok más cikket.
Van extra testzsír a combodon? Az izmos combjaik miatt aggódók esetében fennáll az esélye annak, hogy a comboknál is extra testzsír található. Ha ez a helyzet, akkor a fogyáshoz szükséges kalóriát elégető kardióedzés, valamint a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás segíthet.Nemcsak fogyásra van még szükséged, hanem a testzsírszázalékodat is csökkentened kell, hogy karcsúsítsd a combodat.
Mazzucco szerint a kardió nagyszerű módja annak, hogy a test minden területén, beleértve a lábakat is, zsírt veszítsünk. A National Weight Control Registry adatain alapuló megállapítások szerint csak az egészséges testsúly megtartásához napi 60 perc testmozgásra van szükség, a fogyáshoz pedig jóval többre.