A fordított diéta egy olyan étkezési stratégia, amelyet a gyors súlygyarapodás megelőzésére és az anyagcsere helyreállítására használnak az alacsony kalóriatartalmú diéta után. A fordított diétához súlygyarapodás nélkül, lassan növelje a kalóriabevitelt egy magasabb célkalóriához.
Így legalább a fordított diétával mi irányítjuk, hogy mennyit hízunk, és együtt dolgozunk a testünkkel, hogy növeljük az elégetett kalóriák számát, miközben növeljük a táplálékbevitelünket.
A fordított diéta segíthet abban, hogy a jövőben fogyjunk azáltal, hogy javítja a kalóriaégetés sebességét, de a fordított diéta célja nem a fogyás, a fordított diéta célja az anyagcsere visszaépítése, hogy a fogyás a jövőben hatékony lehessen. Ha a testsúlyunk jobban változik, mint amennyit a zsíranövekedési toleranciánkhoz szeretnénk, akkor hosszabb ideig fog tartani a fordított diéta, mert biztosítanunk kell, hogy az anyagcserénk annyit nőjön, amennyit kérünk tőle, amit a testsúlyunk alakulásának nyomon követésével fogunk megállapítani. 4 hét alatt legfeljebb a következő izomtömeg-gyarapodásra számíthatunk fordított diéta mellett, edzéstapasztalataink alapján. Ha egyszerűen abbahagynánk a fogyókúrát, és rögtön visszatérnénk a normál étkezéshez, mindenképpen többet fogunk hízni, mint szeretnénk, mert a szervezetünk kevesebb kalória fogyasztásához van szokva, így a nagy kalóriabevitel súlygyarapodást okoz, míg a magasabb kalóriatartalomra való visszafordított fogyókúra mérsékli a súlygyarapodást.A fordított diéta befolyásolja az anyagcserét? Elméletileg a fordított diéta segíthet fokozatosan liberalizálni az étrendedet, és megtalálni azt a kalóriaszintet, ahol kényelmesen tarthatod a súlyodat. Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fordított diéta bármilyen hatással lenne az anyagcserére, és a gyakorlatnak van néhány hátránya is.
A fordított diéta jó vagy rossz Neked? Ha több sovány tömegre tesz szert, ez az izom természetesen több kalóriát éget el minden nap. Ezért lehet nagyon jó dolog a kalóriák hozzáadása fordított diétával. A fordított diétát addig csinálhatod, ameddig csak akarod. Nincsenek negatív mellékhatásai, amíg van egy időkorlát.A testzsír visszaszerzése akkor következik be, amikor a diéta véget ér, és Ön visszatér a normál étrendhez. A fordított diéta segít szó szerint megfordítani ezt a tendenciát, mivel lassan több ételt juttatsz a szervezetedbe. Fontos megjegyezni, hogy a fordított diéta után felszedhetsz néhány kilót - de még mindig sovány testalkatúnak kell lenned e.
Csak akkor tartanám aggályosnak, ha a kalóriák növelésével tovább fogynánk, és az egészségünk érdekében valóban szükségünk lenne a súlygyarapodásra.A fordított diéta során várható súlygyarapodás mértéke attól függ, hogy alacsony zsírtartalmú, közepes zsírtartalmú vagy magas zsírtartalmú gyarapodástűrő képességgel rendelkezünk.
Továbbá a hosszú távú, korlátozó diéta bizonyos hormonok, többek között a leptin, a ghrelin és az inzulin megváltozásával jár, ami az anyagcserében bekövetkező változásokat, végső soron pedig súlyingadozást és nehézséget okozhat a fogyásban vagy a fogyás fenntartásában.Ide tartozik a jóga, a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a súlyzós edzés és más olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a testsúly növelésében.
A fordított diéta az lenne, ha hetente 100-150 kalóriát adna hozzá naponta, amíg el nem éri az 1800 kalóriát naponta.A fordított diéta visszaállíthatja a testzsír beállítási pontját? Erősebb és egészségesebb, mint valaha, és napi 2400 kalóriával - ami 900 kalóriával több, mint amikor három évvel ezelőtt a legalacsonyabb volt a testzsírszintje - tartja karcsú testalkatát. Ha helyesen csináljuk, a fordított diéta visszaállíthatja a testzsír beállítási pontját, és lehetővé teszi, hogy újra normálisan étkezzünk és éljünk.
Ezt a mintát folytatod, és a következő héten további 50-100 kalóriát adsz hozzá, és így tovább, amíg el nem érsz egy olyan kalóriaszintet, ahol a súlyod növekszik, és ekkor abbahagyod az ételek visszavételét, hogy stabilizáld a súlyodat.Ahhoz, hogy megértsük a fordított fogyókúra elmélete mögött álló tudományt, meg kell értenünk, mi történik a szervezetben az anyagcsere-adaptáció során. Amikor drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt vagy fogy, a teste érzékeli az energiahiányt és a testzsír beállítási pontjától való eltérést.
A fordított diéta biztonságos módja a kalóriák és az anyagcsere növelésének anélkül, hogy rengeteg súlyt felszedne.A fordított diéta az internet egyes sarkaiban csodaszer státuszba került, mint egy olyan módszer, amellyel többet lehet enni a fogyás érdekében.
Ha korlátozni szeretné a súlygyarapodás mértékét a fordított diéta során, tudnia kell, hogyan igazítsa a protokollt az Ön súlygyarapodási toleranciájának megfelelően.Elméletileg a fordított diéta segíthet fokozatosan liberalizálni az étrendedet, és megtalálni azt a kalóriaszintet, ahol kényelmesen tarthatod a súlyodat.
A visszahízás megelőzése érdekében hasznos folytatni azokat a viselkedési formákat, amelyek segítettek a fogyásban, de ez könnyebben megvalósítható, ha egészséges fogyókúrás taktikákat alakít ki és gyakorol.
Néhány hetes vagy hónapos fordított diéta után a súlyplafonon megrekedt emberek megpróbálhatnak újra fogyni.