A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek napi kalóriaszükséglete is a nemüktől, az életkortól és az aktivitási szinttől függ. Egy 13 évesnek sokkal többet kell ennie, mint egy 6 évesnek, és az aktívabb gyerekeknek általában összességében többet kell enniük. A mérsékelten aktív fiúknak 6 és 8 éves koruk között körülbelül 1600 kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta.
Egészséges étkezési szokások: gyermekének naponta három kiegyensúlyozott, átlagos méretű étkezést, valamint két tápláló uzsonnát kell fogyasztania. Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon sokféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt.Ezenkívül az egészséges reggeli, a megfelelő kalóriabevitel és az egészséges rágcsálnivalók biztosítják a tizenéves fiú számára a napi feladatok elvégzéséhez szükséges energiát.
A sportolóknak megfelelő mennyiségű és összetételű ételeket kell fogyasztaniuk, hogy támogassák a magasabb szintű aktivitásukat.
Mennyi ételt ehet egy 12 éves? A 12-13 éves tizenéveseknek 2 adag gyümölcsöt, 5-5½ adag zöldséget, 3½ adag tejterméket, 5-6 adag gabonafélét, valamint 2½ adag sovány húst, tojást, dióféléket, magvakat vagy hüvelyeseket kell fogyasztaniuk. A tizenéveseknek sok vízre van szükségük - ez a legolcsóbb, legegészségesebb és leginkább szomjoltó ital. Több vízre van szükségük forró vagy párás napokon, vagy ha sokat izzadnak.A gyerekeknek továbbra is hidratálniuk kell magukat, és kiegyensúlyozottan kell enniük sovány fehérjét és szénhidrátot.
Ha a tizenéves fiú egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor nem lesz nehéz a napi ajánlott ásványianyag-mennyiség bevitele az elfogyasztott ételekből. A gyermek növekedése és fejlődése szempontjából legjobb étkezési minta figyelembe veszi a gyermek életkorát, aktivitási szintjét és egyéb jellemzőit.Kezdje azzal, hogy segít gyermekének egészségesebben étkezni (körülbelül 500 kalóriával kevesebbet naponta), és rendszeres testmozgást és fizikai aktivitást iktasson be a mindennapjaiba.
Válasszon tenger gyümölcseit, sovány húsokat és baromfit, tojást, babot, borsót, szójatermékeket, valamint sózatlan dióféléket és magvakat.Ahhoz, hogy gyermeke motivált legyen a testmozgásra és az egészségesebb táplálkozásra, nagyon fontos, hogy egészséges életmódot mutasson neki, amelyről mintát vehet a saját életében.
A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges nassolnivalók, amelyekkel a tizenévesek egész nap jóllakottnak és energikusnak érezhetik magukat. A fiatal sportolóknak naponta öt-hat kiegyensúlyozott étkezést és uzsonnát kellene fogyasztaniuk, és háromóránként kellene étkezniük.A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy több mozgást végez, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához.
Ha megtanítja gyermekét az egészséges táplálkozásra és bátorítja a testmozgásra, az nagyban segíthet 13 éves gyermekének a súlyfelesleg leadásában.Mennyi szénhidrátot fogyasszon egy tinédzser? Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek az összes kalória 45-65%-át szénhidrátból, 25-35%-át zsírból, és 10-35%-át fehérjéből kell bevinniük ( 7 ). Ráadásul fontos, hogy a tizenévesek étrendje elegendő rostot tartalmazzon olyan élelmiszerekből, mint a zöldségek, gyümölcsök, bab és diófélék.
Milyen az egészséges ebéd egy tizenéves fiúnak? Egy példa az egészséges ebédre a tinédzser számára: pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, répa- és zellerrudacskák alacsony zsírtartalmú ranch dresszinggel, egy darab gyümölcs és egy üveg víz vagy természetesen édesített gyümölcslé. Hal és zöldségek. A tinédzser fiad vacsorájának táplálónak kell lennie, valamint elég laktatónak ahhoz, hogy jóllakott legyen a következő 12 órára. Milyen fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat kell fogyasztani a növekedés és a regenerálódás elősegítése érdekében. Nem szükséges a kalóriákat számolni, de Önnek és gyermekének is tájékozódnia kell az elfogyasztott élelmiszerekről és azok kalóriatartalmáról. Vigye el gyermekét bevásárolni, és hagyja, hogy egészséges ételeket és italokat válasszon, valamint segítsen megtervezni és elkészíteni az egészséges ételeket és uzsonnákat. Gondoskodjon arról, hogy 13 éves gyermeke naponta 1 1/2-2 csésze gyümölcsöt és 2-3 csésze zöldséget fogyasszon.Mennyi rostot kellene ennie egy tinédzsernek naponta? Sőt, fontos, hogy a tizenévesek étrendje elegendő rostot tartalmazzon olyan élelmiszerekből, mint a zöldségek, gyümölcsök, bab és diófélék. A tizenéveseknek naponta 22-34 gramm rostot ajánlott bevinni, életkortól és nemtől függően ( 7 ). A tinédzserek étrendje nagyobb valószínűséggel alacsony bizonyos mikrotápanyagokban, köztük vitaminokban és ásványi anyagokban.
A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú, ahogyan az is, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, különösen, ha a tizenévesek reggelizéséről van szó. Ideális esetben egy tinédzser minden nap reggelizik, ebédel és vacsorázik. Ideális esetben ezeket a kalóriákat tápanyagokban gazdag élelmiszerekből kell bevinnie, mint például: A tizenéveseknek van néhány nagyon speciális étrendi követelményük.
A mérsékelten aktív lányoknak 7 és 9 éves kor között napi 1600 kalóriára van szükségük, 10 és 11 éves kor között 1800 kalóriára, 12 és 17 éves kor között pedig 2000 kalóriára.Azok az alulműködő tizenévesek, akik nem táplálkoznak egészségesen és táplálóan, nagyobb veszélynek vannak kitéve az elhízás kialakulása szempontjából.
Hány kalória kell egy 7 éves gyereknek? A lányok esetében a 7-9 éveseknél 1600 kalória, a 10 és 11 éveseknél 1800 kalória, a 12-17 éveseknél pedig 2000 kalória. Ezek csak becslések, és egyes gyerekeknek többre vagy kevesebbre van szükségük az anyagcseréjüktől és a napi tevékenységüktől függően.Töltse meg háztartását egészséges alternatívákkal, hogy segítsen megtanítani tizenévesét az egészséges táplálkozásra.
Hogyan tehetem egészségesebbé a tinédzserem étkezéseit? *A napi mennyiségek olyan 12-18 éves gyermekekre vonatkoznak, akik koruknak megfelelő átlagos testsúlyúak és magasságúak, és naponta 30-60 percet mozognak. Vannak módszerek, amelyekkel segíthet a tinédzsernek egészségesebbé tenni az étkezéseket. Íme néhány tipp: Reggeli: Tanulmányok szerint a reggeli segít a gyerekeknek a tanulásban. A tinédzser reggelijének minden élelmiszercsoportból kell tartalmaznia ételeket.
Egy 12 éves gyermek kiegyensúlyozott étrendje olyan, amelyben minden tápanyag a megfelelő arányban van jelen. Mit kell szem előtt tartani egy 12 éves gyermek kiegyensúlyozott étrendjének kialakításakor Biztosítsa, hogy az étrend minden alapvető tápanyagot tartalmazzon. Ne feledje, hogy ebben a korban gyakoriak a hiányállapotok Győződjön meg arról, hogy a tápanyagok megfelelő arányban vannak jelen.
A 2015-ös Dietary Guidelines for Americans azt ajánlja, hogy egy átlagos, mérsékelten aktív 13 éves lánynak napi 2000 kalória bevitelére kell törekednie. Ha nagyon aktív, akkor körülbelül 2200 kalóriára van szüksége, míg a kevés testmozgást végző tinilányoknak kevesebb, körülbelül 1600 kalóriára van szükségük.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a kalóriák 45-65 százalékának szénhidrátból, 10-30 százalékának fehérjéből és 25-35 százalékának zsírból kell származnia.