Edzés előtt: Igyon 2-3 millilitert (ml) testsúlykilónként az edzés előtti 2-4 órában. Egy 150 kilós személy esetében ez körülbelül 300-450 ml, azaz körülbelül 10-16 uncia víz óránként az edzést megelőző órákban. Edzés közben: Igyon 200-400 ml (6-14 uncia) vizet óránként.
Mi történik, ha nem iszol elég vizet edzés közben? Edzés közben a víz segít a testhőmérséklet szabályozásában is. Ha nem iszik elég vizet edzés közben, nagyobb veszélynek teszi ki magát a kiszáradás és a további szövődmények szempontjából. Ha edzés közben dehidratálódik, izmai fáradni kezdenek. Mit igyunk edzés után az edzőteremben? Egy nő egy üveg vizet iszik az edzőteremben végzett edzés után. A víz a legfontosabb tápanyag az aktív emberek számára. Az edzés utáni bőséges vízfogyasztás elengedhetetlen az edzés során az izzadással elvesztett folyadék pótlásához. A megfelelő hidratáltság fenntartása az egészséges fogyást is támogatja.Egy nő egy üveg vizet iszik az edzőteremben végzett edzés után. Fotóhitel: boggy22/iStock/Getty Images. A víz a legfontosabb tápanyag az aktív emberek számára. Az edzés utáni bőséges vízfogyasztás elengedhetetlen az edzés során az izzadással elvesztett folyadék pótlásához. A jó hidratáltság fenntartása az egészséges fogyást is támogatja.
Az edzés intenzitásától függően víz vagy elektrolitital ajánlott a folyadékveszteség pótlására. Végeredmény: Fontos, hogy edzés után vizet és elektrolitokat fogyasszon, hogy pótolja az edzés során elvesztett folyadékot. A megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje fogyasztása edzés után elengedhetetlen.
Edzés közben az izzadással vizet veszítesz, ezért fontos, hogy edzés után vizet igyál.
Ezenkívül az ügynökség azt javasolja, hogy edzés közben 10-20 percenként 7-10 uncia vizet igyunk, valamint legkésőbb 30 perccel az edzés vége után 8 uncia vizet.
Egy 150 kilós személy esetében ez körülbelül 300-450 ml, azaz körülbelül 10-16 uncia víz óránként az edzés előtti órákban.Edzés után 3 csésze vizet vagy sportitalt kell fogyasztania minden 1 font edzésből származó súlyveszteség után (ez a súlyveszteség az izzadásból származó vízveszteséghez kapcsolódik).
Igyon vizet: Győződjön meg róla, hogy edzés után iszik egy kis vizet.Melyek a legjobb sportitalok hosszú edzésekhez? Hosszú edzések során a szervezet glikogéntartalékai kimerülnek, és azokat olyan szénhidrátok fogyasztásával kell feltöltenie, amelyeket a szervezet gyorsan glükózzá tud alakítani. Itt jöhetnek jól a sportitalok - de egészségesebb megoldás lehet a hígított almalé vagy a kókuszvíz.
Mit igyak edzés után? Edzés után a hidratálás és a tápanyagok kombinációjára van szükséged az elvesztett folyadékok pótlásához és az izmok regenerálódásának fokozásához. A fehérje és az elektrolitok fontos kiegészítői az edzés utáni italodnak. Valószínűleg hallottál már arról, hogy a fehérje mennyire fontos az edzés utáni táplálkozásban.
Az edzés utáni vízfogyasztás segíthet megelőzni a zsírlerakódás növekedését, és így segíthet a fogyásban.
Igen, a vízhízás teljesen normális és átmeneti része a szervezeted edzés utáni regenerációs folyamatának.2012-ben egy tanulmány szerint a kókuszvíz ugyanolyan jótékony hatással van az edzés utáni regenerálódásra, mint a sportitalok és a víz.
Ha már elkezdted az edzést, akkor jó ötlet, ha folyamatosan iszol egy kis vizet. "Az aktivitás során törekedj arra, hogy körülbelül 20 percenként 5 uncia folyadékot igyál, kivéve, ha tényleg túlságosan tele vagy, és nem bírsz el ennyi folyadékot" - mondja Israetel.
Vízre egész nap, valamint edzés előtt, edzés közben és edzés után is szükség van. Az emberi felnőtt körülbelül 70%-ban vízből áll, és a víz csak másodlagos a levegőhöz képest a túlélési szükségletek tekintetében. A víz segít kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetből, és lehetővé teszi a légzést is.
A nagy mennyiségű izzadás a testmozgás és a hőség során csökkenti a szervezet vízkészletét. Ha edzés után elegendő vizet iszik, megelőzheti a kiszáradást. Egy óra edzés alatt több mint egy liter vizet veszíthetünk, állítja az American Council on Exercise (ACE). Ha több vizet veszít, mint amennyit megiszik, kiszáradás következik be.
Az ivóvíz megkönnyíti a vizelettermelést, amely nagyrészt vízből áll, és a széklet mozgását, mivel a víz puhán tartja a székletet. Amikor először kezdesz el edzeni, a tested gyorsan egyre több és több glikogént (és vizet) raktároz el, hogy segítsen a testednek megbirkózni az aktív életmóddal.Hidratáltnak kell maradnia, és pótolnia kell az edzés közben elveszített vizet. Vannak sportitalok, amelyeket edzés előtt fogyaszthatsz, de fontos, hogy az ivóvizet ne helyettesítsd sportitallal. A sportitaloknak kiegészítőnek kell lenniük, nem pedig helyettesítőnek.
A víz szükséges az olyan testi funkciókhoz, mint a salakanyagok eltávolítása és az ízületek kenése. Edzés közben a víz segít a testhőmérséklet szabályozásában is. Ha nem iszik elég vizet edzés közben, akkor nagyobb veszélynek teszi ki magát a kiszáradás és a további szövődmények szempontjából.
Edzés előtt: Igyon 2-3 millilitert (ml) testsúlykilónként az edzés előtti 2-4 órában.A vízveszteség megnő, ha a fizikai aktivitás a szabadban, meleg, párás időben történik. A hidratáltság fenntartása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a testmozgás előtt, közben és után igyunk vizet. Bár nincsenek egyértelmű előnyei annak, ha hideg víz helyett forró vizet iszunk edzés előtt. Az edzés utáni vízivás segít megelőzni a kiszáradást.
Bár nincsenek egyértelmű előnyei annak, ha hideg víz helyett forró vizet iszunk edzés előtt. Ha már elkezdted az edzést, akkor jó ötlet, ha folyamatosan iszol egy kis vizet.