Ha izmot építesz, de nem fogysz, akkor a tested egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyet általában testátalakításnak neveznek. Ez egy olyan áhított állapot, amely ideális a zsírégetés fenntartásához. A Mayo Clinic szerint az erőnléti edzés segíthet a testzsír csökkentésében, miközben növeli a sovány izomzatot.
A szervezetednek először az izomra kell mennie a fogyás során? De a testednek nem kellene természetesen először az izmokat választania a fogyás során - ha jól csinálod. "Általában az izom nem veszik el előbb, mint a zsír - ez nagyon függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki úgy próbál fogyni, hogy nem eszik, először az izomból fogyhat, mielőtt a zsírból".".
Ha túlsúlyos kezdő vagy, nemrég korrigáltál valamit, amit nagyon rosszul csináltál az edzéssel/táplálkozással, hosszú kihagyás után térsz vissza az edzéshez, vagy újraosztó gyógyszereket szedsz, akkor lehet, hogy nem fogsz fogyni, mert hasonló ütemben izmosodsz és veszítesz zsírt.Ezután, általában egy éjszaka alatt, a szervezet felszabadítja a tárolt vizet, ami nagymértékű testsúlycsökkenést okoz, lényegében "láthatóvá" téve a már bekövetkezett zsírvesztést.
Tehát lényegében azért nem fogysz, mert a tested túl sok vizet tart vissza, ami elrejti a fejlődésedet.
Erősítő edzés a fogyásért: heti 2-3 nap Lőjön heti 2-3 nap erősítő edzést.
"Általánosságban elmondható, hogy az izmok nem vesznek el hamarabb, mint a zsír - ez nagyban függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki úgy próbál fogyni, hogy nem eszik, előbb fogyhat izomból, mint zsírból." Hogyan történik ez? Nos, a szervezet először a szénhidrátokat (glükózt) szereti energiaként felhasználni.
Azt mondanám, hogy ne hagyd abba, de győződj meg róla, hogy nem viszed túlzásba - heti 2-3 alkalom tökéletes egy súlyzós edzéstervhez.
Amikor a testépítők bármilyen okból abbahagyják a súlyemelést, izomtömeget veszítenek, nem pedig zsírt.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. júniusi cikke hangsúlyozza, hogy az étrendednek kalóriahiányosnak kell lennie, ha a zsírégetésen van a hangsúly, de a lassú fogyás segít megőrizni a jelenleg meglévő sovány tömeget. Nos, ne félj, mert ebben a cikkben segítünk kitalálni, miért állt le a fogyás, és mit tehetsz, hogy újra beindítsd a fogyást.Az erőnléti edzés önmagában nem csökkenti a testzsírt. Inkább izomtömeget épít és fokozza az anyagcserét, így elégeti a felesleges kalóriákat és csökkenti a testzsírt. Az erőnléti edzés a megfelelő étrenddel kombinálva a legjobb módja a nem kívánt kilók leadásának és megtartásának. Vajon az erőnléti edzés önmagában elég lesz a fogyáshoz?
Három hét súlyzós edzés nélkül, Deschenes szerint elkezdesz izomtömeget veszíteni.
Ez azt jelenti, hogy az 500 kalóriás deficit, amiről azt hitted, hogy létrehoztad, közelebb van a 100 kalóriás deficithez, ami olyan lassúvá teszi a fogyást, hogy úgy fog tűnni, mintha teljesen leállt volna a fogyás.
Ön izomépítés, de nem fogy? Helyesen kell edzened és táplálkoznod. Amikor megpróbálja átalakítani a testét, előfordulhat, hogy azt tapasztalja, hogy izmot épít, de nem fogy. Ha a fogyás az egyik célod, ez frusztráló helyzet lehet. Íme, hogyan állapíthatod meg, hogy jó úton jársz-e, és hogyan indíthatod be a zsírégetést, ha nem érzed el a remélt eredményeket.
Kicsit több mint egy hete kezdtem el az emelést, és teljesen leállt a fogyás.
Mi történik, ha fogyókúra közben abbamarad a fogyás? Amikor a fogyókúra során megáll a fogyás, azt platónak nevezik, és több oka is van annak, hogy miért érheti el a platót. Egyes esetekben azért, mert az anyagcseréd alkalmazkodott az új súlyodhoz.
A fogyás stagnálása az izomnövekedéssel, az emésztetlen táplálékkal és a testvízszint ingadozásával magyarázható.
Hogyan lehet kihasználni az erőnléti edzést a fogyás érdekében? Íme, hogyan használhatod ki az erőnléti edzést a fogyás érdekében egészséges módon. 1. Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti edzést. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a több jobb, ha edzésről és fogyásról van szó. De a súlyok emelése mindössze heti egy-két órán keresztül jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatát - állapította meg egy 2021-ben a PLOS Medicine című szaklapban megjelent tanulmány.
Mind a kutatásokban, mind a gyakorlatban szinte mindig azt látjuk, hogy a fogyás változatlan időszakokban történik, amelyeket hirtelen súlycsökkenés követ.
Soha nem igazán vettem észre a vízsúly hatását, mivel az edzőteremhez való csatlakozás jelentette a fogyókúra kezdetét. Ha abbahagyod az erőnléti edzést, valószínűleg már 3-4 héten belül erőcsökkenést (ami megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését), energiavesztést, egyensúlyzavarokat és súlygyarapodást fogsz tapasztalni" - mondta a PopSugarnak Meghan Nagel, a Virtual Health Partners fitneszszakértője. Lehet, hogy zsírt veszítesz, de nem fogysz? Más szóval, lehet, hogy zsírt veszítesz, de nem fogysz, különösen akkor, ha ellenállásos edzéssel következetesen izmot építesz. Amikor belevágsz egy fogyókúrába, ha megpróbálsz nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, vagy túlzásba viszed a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthetsz.