Kezdje a nátrium nyomon követésével nátriumkövetőnk segítségével. Ez egy egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse, mennyi nátriumot visz be az étrendjébe. Csak jegyezze fel, mit eszik - azt az áfonyás muffint reggelire, vagy a fokhagymás kenyeret a tegnap esti spagettivel - és a hozzá tartozó nátriumadatokat.
Az U.S. National Library of Medicine szerint a túl sok só az étrendben hozzájárul a folyadékvisszatartáshoz, ami vízhízáshoz vezethet. Ami a nátriumot és a fogyást illeti, a nátriumbevitel csökkentése megakadályozhatja a folyadékvisszatartást, és segíthet a felesleges vízsúly leadásában. Mi a legjobb módja az alacsony vérnátriumszint emelésének?
Mivel a legtöbb ember naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a kalóriák egyszerű csökkentése a legegyszerűbb módja annak, hogy különösebb gondolkodás nélkül csökkentse a nátriumbevitelt. ). ). A nőknek és a férfiaknak napi egy, illetve két italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztást. Ha túllépi ezeket az ajánlásokat, akkor érdemes visszafogni ( 38 ).
Ki kellene hagynia a sót az étrendjéből? Megértjük: a só elhagyásának gondolata az étrendünkből komor elképzelés. Végül is ez azt jelenti, hogy nemet kell mondanunk egy csomó finom ételre, beleértve a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, a pácolt húsokat és a burgonyachipset. Ráadásul, ha kordában akarod tartani a nátriumbeviteledet, ez azt jelenti, hogy sokkal válogatósabbnak kell lenned, amikor étteremben vacsorázol, ami nem túl szórakoztató.
Mennyi az a maximális nátriummennyiség, amelyet naponta be kell fogyasztani? Az egészségügyi hatóságok napi 1,5-2,3 gramm nátriumot javasolnak. Azonban egyre több bizonyíték utal arra, hogy ezek az iránymutatások túl alacsonyak lehetnek. A magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad meghaladniuk a napi 7 grammot, de ha Ön egészséges, a jelenleg fogyasztott sómennyiség valószínűleg biztonságos.
Ez különösen igaz, ha fogyni próbálsz. Az emberek 99%-a számára ezen a bolygón a túl kevés nátrium bevitele soha nem lesz probléma. Tehát különösen a fogyás érdekében szívességet tennél magadnak, ha a lehető legnagyobb mértékben kerülnéd a nátriumot. Ebben a cikkben mindent megtudtál, amit a nátriumról, a sóról és a fogyásról tudni kell.
Normális esetben a nátriumszintnek 135 és 145 milliekvivalens/liter között kell lennie. Hiponatrémiáról akkor beszélünk, ha a nátriumszint 135 mEq/L alá csökken. Az alacsony vérnátriumszint tünetei egyénenként eltérőek lehetnek. Ha a nátriumszintje fokozatosan csökken, előfordulhat, hogy semmilyen tünetet nem tapasztal. Ha nagyon gyorsan csökken, a tünetek súlyosabbak lehetnek.
Szinte minden amerikai számára előnyös lehet, ha kevesebb nátriumot fogyaszt. Íme, hogyan lehet csökkenteni: Fogyasszon több friss élelmiszert. A legtöbb friss gyümölcs és zöldség természetesen alacsony nátriumtartalmú. A friss húsok nátriumtartalma is alacsonyabb, mint az ebédhúsé, a szalonnáé, a hot dogé, a kolbászé és a sonkáé.
Hány gramm nátriumot kellene fogyasztani naponta? Napjainkban az amerikaiak sokkal több nátriumot fogyasztanak, mint amennyit az egészségügyi hatóságok ajánlanak - átlagosan körülbelül 3400 mg-ot (3,4 grammot) naponta (15). Ezek az ajánlások azonban ellentmondásosak, mivel a normál vérnyomású emberek számára nem biztos, hogy előnyös a nátriumbevitel korlátozása (18, 19).Nátriummentes - Adagonként kevesebb mint 5 milligramm nátrium, és nem tartalmaz nátrium-kloridot. Nagyon alacsony nátriumtartalmú - 35 milligramm vagy kevesebb adagonként. Alacsony nátriumtartalmú - 140 milligramm vagy kevesebb adagonként. Csökkentett (vagy kevesebb) nátrium - Adagonként legalább 25 százalékkal kevesebb nátrium, mint a szokásos nátriumszint.
Ha Önnél fennáll a nátriumhiány kockázata, akkor lehet, hogy jobban oda kell figyelnie az elektrolit- és vízbevitelre. Orvosa vérvizsgálattal ellenőrizheti az alacsony nátriumszintet. Még ha nincsenek is alacsony nátriumszintre utaló tünetei, orvosa elrendelhet egy alapvető anyagcsere-panelt. Ez a vérében lévő elektrolitok és ásványi anyagok mennyiségét vizsgálja.
Mennyi nátriumot kell enni naponta a fogyáshoz? Ha a nátriummal kapcsolatos fogyókúrás kísérletem elolvasása után még mindig azon tűnődsz, hogy mennyi nátriumot kellene fogyasztanod naponta a fogyáshoz, akkor a válasz egyszerű: Egyet sem. Hacsak nem vagy nagyon aktív ember, vagy nem tartasz valami rendkívül nátriumszegény diétát, akkor nincs szükséged arra, hogy naponta több nátriumot fogyassz.Nincsenek konkrét ajánlások a napi nátriumbevitelre a fogyás érdekében. Vannak azonban ajánlások a napi nátriumbevitelre az általános egészség és jó közérzet érdekében. Az AHA azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszon, és ideális esetben a napi nátriumbevitel közelebb legyen a napi 1500 milligrammhoz.
Mennyi nátriumot kellene naponta fogyasztani a szív egészségének megőrzése érdekében? Az egészségügyi hatóságok napi 1500 mg (1,5 gramm) és 2300 mg (2,3 gramm) közötti nátriumbevitelt javasolnak a szív egészsége érdekében - ez jóval kevesebb, mint amennyit az amerikaiak átlagosan fogyasztanak.
Lehet fogyni, ha kihagyod a sót az étrendedből? Az egészséges, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segíthet csökkenteni a napi nátriumbevitelt. A só kiiktatása az étrendjéből segíthet a vízhízásban. A fogyáshoz azonban nincs ajánlott napi nátriumbevitel. Ennek ellenére az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a túl sok nátrium az étrendben hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A Colorado State University Extension szerint a 350 milligramm vagy annál több nátriumot tartalmazó élelmiszerek túl sok nátriumot tartalmaznak, és lehetőség szerint kerülni kell őket. Ami a fagyasztott termékeket, például a fagyasztott vacsorákat illeti, a 600 milligramm vagy annál több nátrium főételenként túl soknak számít.