A súlyemelés izmot épít, persze. De segíthet a fogyásban is, és igen, a folyamat során karcsúbbnak is tűnhet. És mi a helyzet a másik ősrégi mondással, miszerint az izom többet nyom, mint a zsír? Nos, egy kiló így is, úgy is egy kiló. De van néhány kulcsfontosságú különbség az izom és a zsír között, amit mindenképpen hasznos megérteni. Erről bővebben egy perc múlva.
A súlyemelés segíthet a fogyásban? Ezenkívül a súlyemelés segíthet az izomtömeg fenntartásában és növelésében. Ez azért olyan előnyös annak, aki fogyni próbál, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. Azt is fontos tudni, hogy az izomszövet sűrűbb, mint a zsír.
A súlyzós edzés nem is olyan nehéz. Itt van 7 ok, amiért érdemes kipróbálnod A súlyemelés vagy az erőnléti edzés más formái okos kiegészítői lehetnek az edzésprogramodnak. Segíthet a krónikus betegségek elhárításában és a súlygyarapodás kezelésében. Sokan vannak odakint (khm, ez az író is), akik nem biztosak benne, hogy a súlyzós edzés nekik való.
A testépítők, akik a tömegnövelésre összpontosítanak, hajlamosak a hízásra, de az erőedzéssel fogyhatsz vagy hízhatsz, attól függően, hogy mennyi zsír van benned, amit le tudsz adni, mennyi kalóriát égetsz el a különböző tevékenységeid során, és hogyan kezeled az étrendedet. A kardió jobban megnöveli az anyagcserét, ami megnöveli az éhségszintet, de a súlyzós edzés erős megoldást kínál ennek ellensúlyozására, mondja Armul. Gondolj úgy az erőnléti edzésre, mint a fogyás hosszú távú megoldására, ahelyett, hogy attól félnél, hogy súlygyarapodást okoz. Szükséged van súlyokra az izomépítéshez? Nem feltétlenül van szükséged súlyokra ahhoz, hogy sovány izomtömeget építs és feszesítsd a tested. Például néhány erőnléti gyakorlathoz, mint a fekvőtámasz vagy a fekvőtámasz, csak a testsúlyodra van szükséged, hogy ellenállást biztosíts. Otthoni edzési lehetőségeit súlyzókkal bővítheti.A súlyemelés jó a fogyáshoz? Igen és nem - mivel ez attól függ, hogyan méri a fogyást. A súlyemelés segíthet a teljes testzsír csökkentésében. Az ellenállásos edzés ezen formája azonban növeli a teljes izomtömegét. Tehát, ha a teljes súlyvesztést a mérlegen való mérlegelés alapján ítéli meg, akkor nem, nem biztos, hogy változást fog tapasztalni a súlyában.
Department of Health and Human Services, és a testmozgás, beleértve a súlyemelést is, segíthet megelőzni a súlygyarapodást, és csökkentheti a potenciálisan életveszélyes krónikus betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának esélyét. Tényleg működik a súlyzós edzés? Nem kell testépítőnek vagy profi sportolónak lenned ahhoz, hogy kiaknázd a súlyzós edzés előnyeit. Ha helyesen végzed, a súlyzós edzés segíthet a zsírvesztésben, növelheti az erődet és az izomtónusodat, és javíthatja a csontsűrűségedet. Ha azonban helytelenül végzi, a súlyzós edzés nem biztosítja ezeket az előnyöket - sőt, akár sérülésekhez is vezethet. Röviden: nem, a súlyemeléstől nem fogsz hosszú távon hízni, és ha megfelelően használod, akkor valóban hatékonyabb fogyást érhetsz el.Segít a gyakoribb testmozgás a fogyásban? DeLeon rámutat, hogy bár a gyakoribb testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz, az olyan tényezők, mint az egyes edzések intenzitása, a közben és a nap többi részében elégetett kalóriák mennyisége és az összes elfogyasztott kalória mennyisége hihetetlenül fontosak.
Ha növelni szeretné az erejét és fogyni szeretne, keverje a kardió edzést a súlyzós edzéssel.
Míg egyesek a fogyásra és a fittség fokozására törekszenek, mások az izomtömeg növelésére, ami erősítő edzéssel járó súlygyarapodáshoz vezethet. Amikor súlyzós edzést végzel, tedd: Emelj megfelelő mennyiségű súlyt.Nemcsak bizonyos típusú testmozgások, például az erőnléti edzés, okozhatnak súlygyarapodást a hozzáadott izomtömeg miatt, hanem az is előfordulhat, hogy vizet tart vissza.
Igen, emelhetsz súlyokat! Így győzd le az edzőtermi félelmet, és kezdj el edzeni Az erőnléti edzés nagyszerű módja a hatékony testmozgásnak, miközben megelőzheted a sérüléseket. De ijesztő lehet bemerészkedni az edzőterem erőnléti részlegébe, ha nem tudod, mit csinálsz.
Mor az időszakos böjtölést ajánlja, mint olyan stratégiát, amely segít megőrizni és növelni az izomtömeget a fogyás során.
Minden nap kellene súlyt emelned? Ez lehetőséget ad arra is, hogy minden nap edzhessen, ha szeretne. "Bár technikailag minden nap emelhetsz súlyokat, amíg minden izomcsoportnak legalább 48 órát hagysz pihenni, mielőtt újra megcéloznád őket, a heti három-öt nap súlyzós edzés beiktatása a legtöbb ember számára általában reálisabb menetrend" - magyarázza. A súlygyarapodást elősegítő gyakorlatok közé tartoznak az olyan erőnléti gyakorlatok, mint a guggolás, a súlyemelés, a fekvenyomás, a sorok és a vállnyomás.Nem kell napi több órát súlyemeléssel töltened ahhoz, hogy hasznot húzz az erőnléti edzésből.
Víz-hízás Az emberek általában több vizet isznak edzés közben és után, ami súlyemelés után átmeneti vízvisszatartáshoz vezet.
És a súlyemelés előnyei nem csak a fiataloknak szólnak. A súlyzós edzés az életkor előrehaladtával segíthet leküzdeni az izomtömeg és a mobilitás csökkenését, valamint javíthatja a pszichológiai jólétet. Tehát még akkor is, ha még soha nem végzett semmilyen súlyzós edzést - soha nem késő elkezdeni!
Az, hogy súlyemelés közben hízik vagy fogy-e, több tényezőtől függ, többek között a súlyemelő program jellegétől és intenzitásától, valamint az étrendjétől. A súlyemelés megkezdésekor többféle okból is hízhatsz, például a sovány izomtömeg és a víztömeg építése vagy a gyógyulási folyamatból eredő gyulladásos súlygyarapodás miatt.