A TLC-diétában ajánlott a magas rosttartalmú zöldségek fogyasztása. Természetes módon alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk, így hasznosak lehetnek mind a szív egészségi, mind a testsúlycsökkentési célok elérésében. Ideális, ha naponta három-öt adag zöldséget fogyasztunk. A gyümölcs egy másik módja a rostbevitel növelésének ebben a diétában.
A TLC-diétát követőknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a magas telített zsír- és koleszterintartalmú ételeket, például a zsíros húsdarabokat, a feldolgozott húskészítményeket, a tojássárgáját és a tejtermékeket. A feldolgozott és sült ételeket is kerülni kell, hogy a zsírbevitel és a kalóriafogyasztás az ajánlott tartományon belül maradjon.
Mik a TLC terv táplálkozási szabályai? A TLC-terv követői a következő táplálkozási szabályokat tartják be: Csak annyi kalóriát vigyen be, amennyi az egészséges testsúly fenntartásához szükséges. A kalóriák 25-35%-a teljes zsírtartalomból származzon, beleértve a telített zsírokat is. A telített zsír a kalóriák kevesebb mint 7%-át tegye ki. A táplálékkal bevitt koleszterin napi 200 mg-nál kevesebb legyen.A TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diétát a National Institute of Health's National Cholesterol Education Program hozta létre azzal a céllal, hogy a koleszterinszintet a szív-egészséges táplálkozás részeként csökkentse. Sok zöldség, gyümölcs, kenyér, gabonafélék és tésztafélék, valamint sovány húsok fogyasztására szólít fel.
A táplálkozási teljesség a TLC-diéta egyik erőssége. A bizottság egyetértett abban, hogy megfelel a szövetségi kormány összes zsírtartalomra és telített zsírra, szénhidrátra és fehérjére vonatkozó ajánlásainak, valamint sok rostot és kalciumot biztosít. A tápanyagcímkék megfejtése és a kevés iránymutató forrással való boldogulás akadályokat jelent, de nem túl magasakat.
Talán egy alternatív megfogalmazás az, hogy a "Fat Chance" ironikus kifejezés, míg a "Slim Chance" őszinte kifejezés. - J... A "Fat Chance" szarkasztikus, nem ironikus. nem hagynák már abba az ironikus kifejezést, ha valójában szarkasztikusra gondolnak? Kövér esély.
A telített zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának korlátozása szintén segít csökkenteni a koleszterin bevitelét az élelmiszerekből. A koleszterinszint további csökkentése érdekében a TLC diéta az oldható rostok, valamint a növényi sztanolok és szterinek hozzáadását ajánlja a napi étkezésekhez. Az oldható rostok megakadályozzák a koleszterin és a zsírok felszívódását a bélfalon keresztül a véráramba.
A Fat Chance egy 'savory' olvasmány 'édes' befejezéssel." Dr. Robert H. Lustig, MSL, a gyermekgyógyászat professzora az endokrinológiai osztályon és a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem Egészségpolitikai Tanulmányok Intézetének tagja.
Fogyasszon naponta két-három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket. Fogyasszon legfeljebb négy adag gyümölcsöt és három-öt adag zöldséget. Fogyasszon naponta 11 adag kenyeret, gabonafélét, rizst, tésztát vagy más gabonafélét. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonafélékre. A TLC-diétát úgy kezdheti el, hogy kiválasztja a célkalóriaszintet.
Rövid és hosszú távú hatások. A TLC diéta nem jelent gyors megoldást, de a TLC diétát követők idővel fogyhatnak és csökkenthetik koleszterinszintjüket. Ahhoz, hogy a legsikeresebb legyen ez a diéta, egészséges életmódot is el kell sajátítania - szinte minden nap mozogjon, és ne dohányozzon, illetve ne fogyasszon mértéktelenül alkoholt.
Mi a TLC diéta? Adjunk hozzá növényi sztanolokat és szterolokat, amelyek a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben és olajokban, például olíva- és avokádóolajban találhatók A TLC diéta a telített zsírok napi bevitelének csökkentését tűzi ki célul, mivel a túl sok ilyen típusú zsír növeli a koleszterinszintet a vérben, különösen az LDL-koleszterint.
Hány kalóriát kell enni a TLC diéta során? A TLC-diétát a célkalóriaszint kiválasztásával kezdheti el. Ha csak az LDL-koleszterinszint csökkentése a cél, akkor a férfiaknál napi 2500, a nőknél 1800 kalória a cél. Le kell adnia a kilókat? Célozza meg a napi 1 200-1 600 kalóriát férfiaknál, illetve 1 000-1 200 kalóriát nőknél.A TLC diéta a telített zsírok napi bevitelének csökkentését tűzi ki célul, mivel a túl sok ilyen típusú zsír növeli a vér koleszterinszintjét, különösen az LDL-koleszterint. A telített zsírban gazdag élelmiszerek fogyasztásának korlátozása szintén segít csökkenteni a táplálékból származó koleszterin bevitelét.
Mi az a csekély esély? Az esélyt karcsúnak nevezni egy játékos, metaforikus beszédmód, amely egy kis valószínűségre úgy utal, mintha egy vékony (karcsú) emberről lenne szó. A slim chance analógiájára a fat chance nagyon nagy esélyt jelent. Csakhogy vegyük észre, ahogyan én használom: Tegyük fel, hogy csak hat hónapja sakkozol.
Mik a TLC irányelvek? A TLC irányelvei szerint: A telített zsírok bevitelét a napi összes kalória 7 százaléka alatt, a teljes zsírbevitelt pedig az elfogyasztott kalóriák 25 és 35 százaléka között kell tartani. A teljes napi koleszterinbevitelét 200 milligramm alatt tartsa. Korlátozza a nátriumbevitelt napi 2400 milligrammra.
Minél kövérebb az alakzat, annál nagyobb az esélye annak, hogy valami megtörténik, és annál kisebb az esélye minden egyes ábrázolt számnak. Ezért a kövér (szélesebb) eloszlás kisebb esélyt jelent, ezért "kövér esély" Nagyon aktív kérdés.
A TLC-diéta követése általában a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztásának növelésével jár, hogy növelje a rostbevitelt. Napi 30 perc fizikai aktivitás beiktatása is ajánlott, ami olyan tevékenységeket jelenthet, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás.
Az, hogy a TLC-diéta könnyen követhető-e, attól függ, hogy mennyire tudod nyomon követni, mit eszel. Rajtad múlik például, hogy a napi kalóriák legfeljebb 7%-a telített zsírból származzon, és hogy a táplálékból származó napi koleszterinszinted ne haladja meg a 200 milligrammot.