Ezek az élelmiszerek magas kalcium- és fehérjetartalmúak, és adagonként sok tápanyagot tartalmaznak. Sőt, bizonyos tejtermékek, például a kefir és a joghurt megkönnyíthetik a fogyást és helyreállíthatják a bélflórát. A bélrendszerben élő baktériumok befolyásolják a testsúlyt és az anyagcserét. A kefir és más erjesztett élelmiszerek kiegyensúlyozzák a bélflórát, és segíthetnek a zsírégetésben.
A kefir jobb, mint a joghurt a probiotikumok szempontjából? A kefir 4-10-szer több probiotikumot tartalmaz, mint a joghurt. A kefirben többféle baktérium- és élesztőtörzs is van, így potenciálisan több egészségügyi előnye is van. Anekdotikus bizonyítékként a kefirt ivó emberek arról számolnak be, hogy jobb az egészségüknek, mint a joghurt. A teljes zsírtartalmú tehéntejből készült hagyományos kefir jó kalcium- és K2-vitaminforrás, amely tápanyagok fontosak a csontok egészségéhez.Lehetőség szerint használjon üveg, műanyag és fa anyagokat. Helyezze a kefirszemeket az üvegbe. Öntsd rá a tejet. Fedd le szorosan, és hagyd állni meleg helyen a konyhádban, amíg a te ízlésednek megfelelően nem tenyészik, 12-24 órán át, vagy tovább. Vegye ki a kefirszemeket egy kanállal, vagy szűrje át egy új üvegbe.
Napi 1-3 csésze (237-710 ml) kefir fogyasztása remek módja lehet a probiotikumok bevitelének növelésére. Bizonyos embereknek korlátoznia kell a bevitelét, beleértve a cukorbetegeket vagy autoimmun betegségben szenvedőket, valamint az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követőket. A kefir hozzáadása az étrendhez egyszerű és ízletes módja lehet a probiotikumok bevitelének növelésére.
Nem minden tejtermék egyforma: óriási különbség van a sima tej és a kefir között. Bár a kefir egy tejtermék, és tejből készül, a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy hogyan készül. A tej erjesztésének folyamata a kefir előállításához probiotikumokat - az egészséges baktériumokat - biztosít.
Annak érdekében, hogy gyors kefir fogyás eredmények valóban meg kell, hogy kövesse iránymutatásait ezek kefir diéta fogyás.
A sima, alacsony zsírtartalmú kefir például mindössze 100 kalóriát tartalmaz adagonként (egy csésze).
Hányszor lehet kefirt készíteni? Megfelelő ápolás esetén a tejkefírszemek korlátlan élettartamúak, és többször is felhasználhatók kefir készítéséhez. A direct-set stílusú starterkultúrával készült kefir gyakran 2-7 alkalommal is újrakultúrázható. Az egymást követő tételek pontos száma a kefir frissességétől és az alkalmazott higiéniai gyakorlatoktól függ. Q.A fogyás érdekében kezdje a napot egy csésze kefirrel, fogyasszon még egyet az étkezések között, és igyon meg egy harmadik csészével lefekvés előtt vagy bármikor, amikor éhség támad.
D-vitamin: 17% RDI. E tápanyagok közül a fehérje, a D-vitamin és a foszfor szintén hozzájárul a csontok egészségének korábban tárgyalt javulásához ( 9 ). Egy csésze kefir körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Kulcspont: A kefir jó tápanyagforrás, és számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Ha igyekszik naponta 1-2 adag, 8 uncia kefir fogyasztására törekedni, az egy biztonságos módja annak, hogy a kefirt fogyókúrára használja.Amikor megissza a vízkefirt, több mint 40 milliárd élő probiotikumtörzset juttat az emésztőrendszerébe, ami kiöblíti a rossz baktériumokat, és jó baktériumokkal népesíti be újra a bélrendszerét. Innen a laza széklet. Amint a bélrendszere újra benépesül jó baktériumokkal, a laza széklet stabilizálódik, és rendszeresebben fog járni.
Hány szénhidrát van egy csésze kefirben? Bár a kefir pontos tápanyagtartalma márkánként változhat, általában minden adag tartalmaz némi szénhidrátot. Például 1 csésze (243 ml) sima, alacsony zsírtartalmú tejkefir körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hasonlóképpen, 1 csésze (240 ml) vizes kefir körülbelül 13 grammot tartalmaz ( 2, 8 ).Ha már szed probiotikus kiegészítőt, akkor naponta legfeljebb négy-hat uncia kefirt fogyasszon.
A legtöbb kefirital 24 órán belül megerjedt. Ne várj túl sokáig, különben máris kefirsajtot készíthetsz! Ha nem akarsz azonnal újabb kefirt készíteni, tedd a szemeket egy kis üvegedénybe, és fedd le teljesen tejjel, majd szorosan záródó fedéllel tedd a hűtőszekrénybe. A kefirszemek körülbelül 10 napig elállnak.
Ne feledje, hogy a kefir baktériumokat tartalmaz, és bár sok baktérium alapvető szerepet játszik az emésztés egészségében, a túl sok kefir megterhelheti az immunrendszert, és fennáll a betegség kockázata. A legtöbb ember azonban valószínűleg nem tapasztal mellékhatásokat egy kis görcsölésen vagy puffadáson túl.
Ha egészséges módját keresi a fogyásnak, fontolja meg egy-két csésze kefir beiktatását az étrendjébe.
Naponta 1-1,5 liter kefirt kell inni, 5-6 adagban, azonos időközönként.Mint azt már tudhatod, a kefir fogyasztásakor az eredmények nagymértékben eltérhetnek. Míg egyes tanulmányok kimutatták, az emberek már két hét alatt éreztek eredményeket, sokan nem ilyen szerencsések. Ha rendszeresen szeded, akkor hat hónapon belül számíthatsz az eredményekre. Minden az Ön igényeitől függ, és attól, hogy a probiotikum hogyan hat a szervezetére.
Mennyi kefir a túl sok? Igen! Egy jó dologból túl sok is lehet. Ezt hívják Herxheimer-effektusnak. Alapvetően egy sor (ártalmatlan), átmeneti, de kellemetlen emésztési problémáról van szó, ha túlzásba viszed, vagy elkortyolod. Azt mondják, hogy naponta legfeljebb 16 uncia kefir fogyasztható. Ez minden probiotikumra igaz. 1.
Ahelyett, hogy tehén- vagy kecsketejre támaszkodna, a vízkefir cukor, víz és kefirszemek tejmentes keveréke, amely beindítja az erjedést.Ha szeretne fogyni és a bélrendszer egészségét is fokozni, nézzen meg néhány okot arra, hogy a kefirt beillessze az étrendjébe.
Ha alacsony zsírtartalmú kefirt iszol az étkezésedhez, a benne lévő fehérjék sokkal tovább tartanak jóllakottan.
Ami azt illeti, hogy mennyi kefirt kell inni a fogyás érdekében, ne feledje, hogy napi egy adag elég. Biztonságos a kefir fogyasztása? A kefir biztonságosan fogyasztható, de az embernek figyelembe kell vennie bizonyos tényezőket, mielőtt beillesztené a rendszeres étrendjébe. Míg a laktózérzékenyek tünetmentesen fogyaszthatják a kefirt, addig a tejallergiásoknak nem szabad tejből készült kefirt fogyasztaniuk, mivel az allergiás reakciót válthat ki.Vigyázz arra, hogy mit eszelA mai napon megtudtuk, hogy a kefir segíthet a fogyási törekvéseidben, de csak akkor, ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel.
Mindkét kefirtípus azonban bőséges egészségügyi előnyökkel jár a fogyás és a bélrendszer egészsége szempontjából.
A legtöbb forrás szerint napi egy csésze fogyasztása ajánlott, hogy maximalizáljuk ennek az energiadús italnak az egészségügyi előnyeit. Használja a kefirt fogyás céljából és azért, mert számos bizonyított egészségügyi előnyt tartalmaz.A tejkefirrel és a Young Coconut Kefirrel megkapja azokat a jótékony baktériumokat és élesztőgombákat, amelyek a kutatók szerint kulcsfontosságúak az immunitás, a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából.
Azzal, hogy megakadályozza a felesleges kalóriák fogyasztását, ez az ital segíthet a fogyásban.
Fogyás: Ha az alacsony zsírtartalmú kefirt beilleszti az étrendjébe, segít a fogyásban.Ebben a cikkben mélyebben belemerülünk a fogyásba, és megnézzük, hogyan használhatod a kefirt az előnyödre, amikor a zsírvesztésről van szó.