Szoptatás a Whole30 alatt - Válasz a GYIK-re. Bár ez nem szükséges az ellátás szempontjából (feltéve, hogy a kalóriabevitel, a folyadékbevitel és a szoptatás/pumpálás gyakorisága megfelelő), segíthet csökkenteni a Whole30 első hetében tapasztalt fáradtságot, fejfájást és általános rossz közérzetet.
Ehetsz savanyúságot a Whole30 alatt? Igen, az uborka és a banán is megengedett a Whole30-on. Mégis, ha ezek potenciális kiváltó ételek az Ön számára (például a banán édessége más finomságok iránti vágyat vált ki, vagy arra készteti, hogy zabálja a gyümölcsöt), akkor megfontolhatja, hogy felvegye őket a "ne egye" listájára. Az orvosok ajánlják a Whole30-at?
A Whole30 lehet, hogy befolyásolja vagy nem befolyásolja az ellátást, de tudnia kell, hogy lehetnek más megfontolások is, amelyeket a szoptatási tanácsadóval/gyermekorvossal kell megvizsgálnia, ha folytatni szeretné.
Kérjük, olvassa el a közzétételi szabályzatomat. Ezek a Whole30 ebédötletek frissek, laktatóak, és egész nap távol tartják az éhségérzetet! Egyél a szivárvány színein keresztül vibráló salátákkal, sült vagy párolt zöldségekkel párosított kiadós fehérjékkel és élénk ízű tenger gyümölcsei receptekkel.
Mióta 2009-ben létrehozták, emberek milliói próbálták ki a Whole30 diétát. A korlátozások száma azonban megnehezítheti a terv betartását. Ha a Whole30 programot tervezed, biztosan szükséged lesz néhány ételötletre, amelyek segítenek eligazodni mindabban, amit ehetsz és nem ehetsz.
Az őrült hétköznapoknak köszönhetően az ebéd gyakran ugyanolyan elhanyagolt, mint a reggeli. Ha ehhez még hozzáadjuk azt a nyomást, hogy egy házi készítésű, Whole30-barát ételt kell a munkahelyre vinni, akkor könnyebbnek tűnhet azt mondani, hogy "Eff it", és teljesen lemondani az ebédidőről. De mivel az étkezések kihagyása nem a legjobb ötlet, szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy megfelelően feltankolhatsz anélkül, hogy eltérnél a programtól.
Sokan azért próbálják ki a Whole 30 étkezési tervet, mert rendszeresen kellemetlen egészségügyi tüneteket tapasztalnak - puffadás, orrdugulás, fájó ízületek és bőrproblémák csak néhány példa -, de nem igazán tudják kitalálni, mi okozza őket, mondja Jenn Randazzo, M.S., C.L.T., a Vital Proteins házon belüli regisztrált dietetikusa.
Az ebéd a legtrükkösebb napszak a Whole30 esetében? Számomra úgy érzem, hogy az ebéd a legtrükkösebb napszak a Whole30 esetében. Mivel nincs teljes konyha, hogy minden nap friss ebédet főzzek a munkahelyemen, ez az útközbeni étkezés hétről hétre másképp néz ki. Egy egyszerű ebédrecept, amit előre elkészíthetsz és egész héten élvezhetsz, a Heather tonhalas salátája.
A Whole30 diéta során engedélyezett élelmiszerek többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerekből állnak, többek között: Hús, tojás és baromfi: marha, borjú, sertés, ló, bárány, csirke, pulyka, kacsa stb. Hal és tenger gyümölcsei: hal, szardella, garnélarák, tintahal, fésűkagyló, rák, homár stb.
Emellett korlátozza a gabonafélékből és hüvelyesekből származó fontos tápanyagokat is. Ez megnehezíti a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin bevitelét. A Whole30 diéta miatt ingadozhat a vércukorszinted. Emellett gyulladást okozhat a bélrendszeredben, és árthat az egészségednek.
Ez az egyszerű Whole30 étkezési terv megkönnyíti az egészséges, teljes értékű ételek fogyasztását egész héten. A fahéjjal, szerecsendióval, gyömbérrel és lime-mal ízesített pác ebben az egészséges receptben lédús, zsenge, ajakbemászóan finom csirkecombokat eredményez.
Ehetsz kenyeret a Whole30 alatt? A Whole30 program 2009. áprilisi létrehozása óta óva intünk a kenyerek, muffinok, palacsinták és sütemények Whole30-kompatibilis összetevőkkel történő újrateremtésétől. Valójában ez a koncepció volt a program egyik sarokköve, kifejezetten megkövetelve ezeknek a termékeknek a kiküszöbölését a Whole30 ideje alatt.
Milyen előnyei vannak a Whole30 diétának? Ez a diéta működhet, ha rossz bélrendszeri egészséggel vagy szabálytalan bélrendszeri problémákkal küzd. Egyéb előnyei mellett az embereknek segített a fogyásban is. A Whole30 diéta célja, hogy a szervezetedet egy egészségesebb útra terelje. A gyümölcsökre és zöldségekre való összpontosítás összefüggésbe hozható a kevesebb elhízással és szívbetegséggel.Székrekedés lehetősége: Dr. Jampolis szerint a Whole30 diéta a gabonafélék teljes elhagyására szólít fel, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a legtöbb hüvelyest is, ami "potenciálisan székrekedést okozhat". Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek által kínált egyéb egészségvédő növényi előnyökhöz sem juthatsz hozzá.
Ezenkívül számos szigorú szabályt kell betartaniuk a Whole30 résztvevőinek - különösen azt, hogy 30 napon keresztül szigorúan követni kell a programot, és a program szerint "nincs csalás, nincs csúszás, nincsenek "különleges alkalmak"".
Melyik a legtrükkösebb napszak a Whole30 során? Mindig párosul a Tojásos raguhoz vagy a Veggie Tojáscsészékhez a mandulatejes kávé és a vitális fehérjék! Számomra úgy érzem, hogy az ebéd a legtrükkösebb napszak a Whole30 esetében. Mivel nincs teljes konyha, hogy minden nap friss ebédet főzzek a munkahelyemen, ez az útközbeni étkezés hétről hétre másképp néz ki.