A súlygyarapodás elkerülése érdekében azt tanácsolják, hogy legyen aktív, tartsa be a testmozgás rutinját, törekedjen heti háromszor 8000 lépésre, és a legtöbb napon ne menjen 5000 lépés alá, kerülje a túl sok kalória fogyasztását, még akkor is, ha ezek a kalóriák egészséges ételekből származnak.
Súlytól függően 10 000 lépés megtétele 250-600 kalóriát éget el. A lépésszámláló lépésekből kalóriákba történő átváltási táblázat segítségével megbecsülheti ezt saját maga számára. Ismernie kell a kilométerenkénti lépések hozzávetőleges számát. Mindenki csak ülve és lélegezve is kalóriát éget, amit a napi kalória kalkulátorral megbecsülhet.
Ha fogyni szeretne, a napi 10 000 lépés jó cél. Az American Council on Exercise szerint az az átlagos személy, aki eléri ezt a napi számot, hetente akár 3500 kalóriát is eléget.
Bár a bizonyítékok korlátozottak arra vonatkozóan, hogy pontosan hány lépés naponta szükséges a fogyáshoz, a szakértők szerint hetente körülbelül 150-300 perc közepes és erős intenzitású testmozgást kell végezni, mondta Amanda Paluch, az Amhersti Massachusettsi Egyetem kineziológiai tanszékének és az Alkalmazott Élettudományok Intézetének adjunktusa.
Mi történik, ha naponta 15 000 lépést sétálsz? A gyaloglás egy hihetetlen megközelítés az általános egészségi állapot javítására vagy fenntartására. Csak 15000 lépés naponta növelheti a szív- és érrendszeri jólétet, erősítheti a csontokat, csökkentheti a bőséges izomzatot a zsírral szemben, és növelheti az izomerő és a folytonosságot.A bizonyítékok megerősítik, hogy a legtöbb egészséges felnőtt jellemzően 4000 és 18 000 lépés között mozog naponta, a 10 000 pedig ésszerű szám egy aktív felnőtt számára.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál. De mi a helyzet azokkal a lépésekkel? Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz?
Napi 10 000 lépést kell gyalogolnunk? Egy új tanulmány szerint nem, amely szerint az ésszerű 6000 lépés is elég lehet. Akár a legjobb Fitbit trackerek egyikét használod a napi számoláshoz, akár a legjobb fitneszórák egyikével rögzíted az aktivitásodat, az alapértelmezett lépéscél 10 000 lépésre van beállítva, de nem egyértelmű, hogy a tudomány ezt alátámasztja.
A Medicine and Science in Sports and Exercise tanulmány szerint a felnőtt férfiak átlagosan 5340 lépést tettek naponta, míg a felnőtt nők 4912 lépést tettek naponta. Egy, az Obesity című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azonban a napi 10 000 lépés megtétele, amelyből körülbelül 3500 lépés legalább 10 percig tartó, mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást jelent, összefüggést mutatott a fokozott fogyással egy kalóriaszegény étrendet tartalmazó viselkedési beavatkozás során.Ha néhány kiló leadása az általános célod, akkor legalább 10 000 lépést kell megcéloznod egy nap alatt. Bár a pontos szám olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és az étrend, egy tanulmány szerint a napi legalább 15 000 lépés megtétele összefügg a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatával.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál. Akár napi 5000, akár 10 000 lépést teszel meg, a mozgás segít elérni fogyókúrás céljaidat.Ezután adjon hozzá 500 lépést, vagy sétáljon naponta legalább 2000 lépést (15 perces séta).
Hány lépés a túl sok? Sok intelligens nyomkövetőnek is időbe telik, amíg alkalmazkodik az Ön lépésmintáihoz, és nem pontosak azonnal. Annak érdekében, hogy biztosítsa, hogy legalább az ajánlott napi 10 000 lépést megteszi, próbálja meg az elején túllépni a célt. Hány lépés a túl sok? Biztosítani akarod, hogy eleget sétálj, de azt sem akarod, hogy túl sokat sétálj.Napi 10 000 lépés gyaloglása, amelyből 3000 lépés tempós gyaloglás vagy kocogás, segíthet elég kalóriát elégetni a fogyáshoz. 5 Ha már most is napi 10 000 lépést teszel, és nem fogysz vagy nem tartod meg a súlyod, akkor a kulcs az, hogy naponta további 2000 lépést tegyél hozzá, miközben ugyanannyit vagy kevesebbet eszel.
Jó cél a napi 10 000 lépés? Ez azonban hasznos cél - az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban közzétett 32 tanulmány áttekintése szerint "a 10 000 lépés/nap ésszerű cél az egészséges felnőttek számára". Futóként, fitneszszerkesztőként és kutyasétáltatóként a napi 10 000 lépés elérése nem jelentett túl nagy kihívást. Tudsz naponta 15000 lépést gyalogolni? A napi 15000 lépés gyaloglása a kezdők számára szinte lehetetlennek tűnhet, de ha fokozatosan építkezik, a napi 15000 lépéses napi lépésszám teljesíthető. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet napi 15000 lépést gyalogolni, hány kalóriát égetsz el napi 15000 lépéssel, és tippeket adunk a napi 15000 lépés megtételéhez.Lieberman az Insidernek elmondta, hogy a napi 10 000 lépésnek van néhány előnye. Ez egy kényelmes szám, amit az emberek megjegyezhetnek, az ennyi gyaloglás (körülbelül 5 mérföld naponta) egészségügyi előnyökkel jár, és a gyaloglás sokak számára elérhető tevékenység.
Ezután a 10 000 lépést úgy érheti el, hogy két hetente napi 1000 lépést tesz hozzá.
Feltételezve, hogy a 10 000 lépés egyenlő 500 elégetett kalóriával (ami, mint fentebb látható, korántsem garantált), akkor csak nullás nettó kalóriamérleghez juttatod magad, ami azt jelenti, hogy a megtett 10 000 lépés csak a jelenlegi súlyod megtartásában segít, nem pedig a fogyásban. A jobb magyarázat érdekében nézzünk két példát.
Napi 10 000 lépés gyaloglása, amelyből 3000 lépés tempós gyaloglás vagy kocogás, segíthet elég kalóriát elégetni a fogyáshoz.
Mióta az első lépésszámlálót felcsatoltuk, a 10.000 lépés felé haladunk, de vajon ennyi lépésre van szükségünk naponta ahhoz, hogy egészségesek legyünk? Kiderült, hogy a jó pont talán közelebb van a 7000 lépéshez. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik naponta legalább 7000 lépést tesznek, kisebb a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet lépnek naponta. Azoknál, akik napi 10 000 vagy annál több lépést tettek, nem tapasztaltak további kockázatcsökkenést a korai halálozásban - jegyzik meg a tanulmány szerzői.