A tetejébe. Adjon az ételekhez több kalóriát tartalmazó kiegészítőket, például sajtot a ragukba vagy dióvajat a teljes kiőrlésű pirítósra. Száraz tejet vagy folyékony tejet is adhat az ételekhez az extra fehérje és kalória érdekében. Néhány példa erre a burgonyapüré vagy a levesek. Próbálja ki a turmixokat és turmixokat. Kerülje a kevés tápanyagot vagy kalóriát tartalmazó italokat, például a diétás üdítőket.
1. Gyakori testmozgás A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában. ). Ha energiaegyensúlyban vagy, az azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ennek eredményeképpen a súlyod nagyobb valószínűséggel marad változatlan. ).
Biztosan sok olyan ember van odakint (mint én is), aki megfogadta a háziorvosok tanácsát a hivatalos étrendi iránymutatásokkal, és alacsony kalóriatartalmú diétával fogyott, és ennek következtében tönkrement az anyagcseréje, és végül visszanyerte a súlyát. A fehérje a teltségérzet fokozása, az anyagcsere fokozása és a teljes kalóriabevitel csökkentése révén előnyös lehet a testsúly fenntartásához.Sokan fogytak alacsony kalóriatartalmú diétával, de miután visszatértek a régi szokásaikhoz, a súlyuk ismét felszaporodott.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta hatékony lehet, de nagy fegyelmet igényel, hogy működjön és biztonságos legyen. Ideális esetben regisztrált dietetikus vagy orvos segítségét kell kérnie, hogy ne korlátozza túlságosan a kalóriákat, és ne hagyja ki az alapvető tápanyagokat.
Gondoljon tehát a kalóriabecslésére kiindulási pontként, és igazítsa azt felfelé vagy lefelé, ahogyan az aktivitási szintjét változtatja.Az alacsony kalóriatartalmú diéta időtartama ezekben a vizsgálatokban 3 és 16 hét között mozgott, és az átlagos fogyás körülbelül 12 kg volt.
Én egy 58 éves menopauzás nő vagyok, 20 kg veszteség még mindig látnám, hogy az ideális javasolt súly beírása felett vagyok alacsony szénhidrát / keto OMAD néhány éve, de nincs súlycsökkenés vagy könnyű visszapattanás egy kis szünet.Az alacsony kalóriatartalmú diéta hatással lehet az anyagcsere néhány más mérésére is, amelyek összefüggésbe hozhatóak a hosszabb élettartammal és az öregedéssel. Ez a vizsgálat egy kis kísérleti projekt volt egy hosszú távú tanulmányhoz, a Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE) nevű vizsgálathoz.
Hogyan hat a kalóriakorlátozás az öregedésre? Az öregedés pontos mechanizmusa továbbra is nyitott kérdés, de függetlenül attól, hogy bármelyik elmélet teljesen pontos-e, az anyagcsere és a szabad gyökök valószínűleg szerepet játszanak az öregedési folyamatban. A kalóriakorlátozás azért kerül ebbe az egyenletbe, mert ismert, hogy a táplálékbevitel drasztikus csökkentése csökkenti az anyagcserét.
A legfontosabb, hogy az inzulint alacsonyan tartsuk, és ne csökkentsük a kalóriákat, ami általában alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet jelent.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás akkor segíti leginkább a testsúly megtartását, ha más életmódbeli változtatásokkal, többek között az egészséges étrend betartásával párosul ( 8 ). A napi legalább 30 perces testmozgás elősegítheti a testsúly megtartását azáltal, hogy segít egyensúlyt teremteni a bevitt és az elégetett kalóriák között.
Fogyasszon több egészséges zsírokat tartalmazó ételt, például avokádót és mogyoróvajat. Ha gyorsan jóllakik, egyen gyakori, kisebb étkezéseket a nap folyamán. Tápanyagdús rágcsálnivalókat, például dióféléket, sajtot és aszalt gyümölcsöket vegyen a menüjébe. Vacsorázzon együtt a barátaival és a családjával, hogy élvezetesebbé tegye az élményt. Maradjon aktív, hogy fokozza az étvágyát.
A fogyás sikerét követő hetekben és hónapokban igazítsa ki a kalóriabevitelt a testsúlykövetés és a fizikai aktivitás szintje alapján.
Mielőtt befejezné a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát, rendelkeznie kell egy fenntartási tervvel.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta valóban lassíthatja az öregedési folyamatot? Egy új tanulmány túlsúlyos emberek körében, akik 6 hónapon keresztül 25%-kal csökkentették a kalóriabevitelüket, ígéretes laboratóriumi eredményeket találtak, amelyek a hosszú élethez kapcsolódnak. Az eredmények nem elégségesek ahhoz, hogy komoly következtetéseket vonjunk le, de irányt mutatnak a hosszabb vizsgálatok felé, hogy kiderüljön, az alacsony kalóriatartalmú diéta valóban képes-e lassítani az emberek öregedési folyamatát.
A fordított diéta lehetővé teheti, hogy fokozatosan kezdjen el több ételt enni, miközben megakadályozza a fogyókúra utáni súly- és zsírvisszaszerzést. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú diéta után heti 6 napon át mérik magukat, legalább 500 kalóriával kevesebbet esznek naponta, és jobban kontrollálják az adagok méretét. Van öt élelmiszer javaslatom arra, hogyan lehet fenntartani a fogyást az alacsony kalóriatartalmú diéta után .Számos tanulmány megállapította, hogy azok, akik fogyás után hetente legalább 200 perc mérsékelt testmozgást végeznek (napi 30 perc), nagyobb valószínűséggel tartják meg súlyukat (5, 6, 7).
Miközben fokozatosan növeli a kalóriabevitelt a kívánt napi szintre, ügyeljen arra, hogy az összes élelmiszercsoportból változatos ételeket fogyasszon.