Ketózisban az elektromos motorod sokkal hatékonyabban termel energiát a tested számára, kevés erőfeszítéssel és hulladékkal (különösen a benzinmotorhoz képest). De a benzinégetésről az elektromosság üzemanyagként való használatára való átállás nem mindig zökkenőmentes. Néha rosszabbul is érezheted magad a ketotikus diéta alatt.
A legfontosabb első lépés, amit megtehetsz, ha odafigyelsz a keto diéta során elfogyasztott ételek minőségére - és a ketózis állandó állapotának fenntartására -. A testmozgás nemcsak az optimális egészség egyik legfontosabb pillére, hanem a ketogén életmódodban is létfontosságú szerepet játszik.
Át kell állnod az egészséges zsírokra a ketózásban? Ha tehát belefáradtál a fáradtságérzetbe, és semmi mást nem szeretnél, mint búcsút inteni a másnaposságnak, váltsd át az elsődleges üzemanyagforrásodat a szénhidrátokról az egészséges zsírokra, és élvezni fogod a keto tartós energiát. Hogyan maradjunk ketózisban? Ha a szokásos keto-diétát követed, a keto-barát gyümölcsök és zöldségek az optimális szénhidrátforrások, amelyek biztosítják, hogy ketózisban maradj. A sportolók és a nagyon aktív emberek is használhatják a célzott ketózást vagy a ciklikus ketózást a fáradtság visszafordítására és a fizikai aktivitáshoz szükséges energia biztosítására.Kell-e állandó energiaszint a keto diéta alatt? A ketogén diéta során egyenletes energiaszintet kell elérnie, mivel a ketogén diétában nincsenek cukortöbbletek és -csökkenések a standard amerikai diétához (SAD) képest. Ha a szervezetednek üzemanyagra van szüksége a , könnyen átalakíthatja a tárolt testzsírt (a testeden lévő zsírt) ketonokká és biztosíthatja ezt az energiát.
A tudomány mögött, hogyan javítja a ketogén diéta az energiát. A normál SAD esetén a szervezeted arra van tanítva, hogy szénhidrátokon fusson. Ez lesz az elsődleges üzemanyagforrás, és fáradtnak és lomhának érzed magad, amíg nem kapod meg a következő szénhidrát (azaz cukor) feltöltést.
Lehet ketózisban villanymotort üzemeltetni? Amikor ketózisba lépsz, kikapcsolod a benzinmotort, és az elektromos motorral kezdesz futni. Ketózisban az elektromos motorod sokkal hatékonyabban termel energiát a tested számára, kevés erőfeszítéssel és hulladékkal (különösen a benzinmotorhoz képest). De a benzinégetésről az elektromosság üzemanyagként való használatára való átállás nem mindig zökkenőmentes.Néha nem is akartál ennyire keveset enni; a keto-diéta vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran jelentősen csökkenti vagy megszünteti az emberek éhségérzetét, ami a sok üdvözlendő mellékhatás egyike.
A ketogén diéta számos előnyéről ismert, beleértve a fogyás elősegítését, az energia növelését és az általános egészségi állapot javítását.
Mennyi szénhidrátot kell enni a keto-diétában? Egy átlagos SAD-függő személy naponta körülbelül 225 gramm szénhidrátot eszik. A keto diéta ezt kevesebb mint 50 grammra korlátozza. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy "zsírhoz alkalmazkodott" állapotba kapcsoljon, ahol a szénhidrátok helyett a zsírraktárakra támaszkodik az energiaellátás érdekében. A tested nem fog rád kiabálni, hogy több energiát akarsz; bármikor hozzáférhet a raktáraihoz (a zsírodhoz).Ha fáradtságot és letargiát tapasztal, amikor ketogén étrendre vált, alacsony szénhidráttartalmúvá válik, vagy egy "csaló" nap után, ez lehet az egyik egyetlen alkalom, amikor akár egy ketogén sót, akár egy keto-észter terméket ajánlok.
A ketogén diéta során egyenletes energiaszintet kell elérnie, mivel a ketogén diétában nincsenek cukortöbbletek és -csökkenések a standard amerikai diétához (SAD) képest.Íme egy pillantás a kimerültség vagy alacsony energiaszint gyakori okaira a ketogén diéta alatt, és hogy mit tehetsz a fáradtság problémáinak megoldása érdekében, hogy a lehető legjobban érezd magad, miközben a ketogén étrend minden előnyét élvezheted.
A szénhidrátbevitel a keto-diéta során jellemzően napi 50 grammnál kevesebbre korlátozódik, ami sokként érheti a szervezetet ( 2 ). Mivel a szervezeted kimeríti szénhidrátraktárait, és átáll a ketonok és a zsír felhasználására üzemanyagként ennek az étkezési módszernek a kezdetén, influenzaszerű tüneteket tapasztalhatsz.
Hozzátenném, hogy a keto-influenza és az alacsony energia a keto-ban egyszerűen az étrendváltás okozta stressz miatt lehet.A legtöbb energiát a keto étrendben a zsírból nyerheted, ezért győződj meg róla, hogy eleget eszel belőle, és a megfelelő egészséges zsírokat fogyasztod.
Íme néhány tejtermék, amelyet a keto étrendben kerülni kell: A legtöbb tej; Sűrített tej; Túrókrém; Zsírmentes vagy zsírszegény joghurt; Fehérje.
A keton-kiegészítők segíthetnek támogatni az egészségét a ketózis fokozásával és a keto diéta során szükséges tápanyagok biztosításával.A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Az egyik módja, hogy egy fehérjeforrás, például hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás vagy tofu kiválasztásával kezdjük. Ezután az étkezés befejezéséhez válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást. Mit ihatsz ketogén diéta mellett? A víz a tökéletes ital, de a kávé vagy a tea is jó.
Néhány változtatással az étrendedben vagy az életmódodban jó esély van arra, hogy helyreállítsd az energiaszintedet és jól érezd magad a keto diéta alatt.
A keto diéta során a szervezet által felhasznált energia túlnyomó többsége zsírkalóriákból származik (a tárolt testzsír és a táplálékkal bevitt zsírok formájában).
Az energiaszint az egészség és a hosszú élettartam hatalmas mutatója, amelynek hiánya az egyik fő oka annak, hogy az emberek a szokásos nyugati étrendről áttérnek a ketogén étrendre.
A fő okok, amiért az emberek alacsony energiát tapasztalnak a ketózásban, az elektrolitok (főleg a nátrium) hiánya, ami a keto-influenzához vezet, a túl kevés kalória fogyasztása, és az, hogy még nem alkalmazkodtak a zsír üzemanyagként való felhasználásához.A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy olyan táplálkozási mód, amely magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú (Westman, 2003).
5 hosszú távú egészségügyi kockázatai Going Keto alacsony szénhidráttartalmú étrend vezethet vitamin- vagy ásványi anyag hiány. Befolyásolhatja a sportteljesítményt. A szabályok lazítása újra súlygyarapodást okozhat. Károsíthatja az ereket is. A túl sok zsír növelheti a krónikus betegségek kockázatát.
Mit tegyünk, ha ketózisban vagyunk, de nincs energiánk? Tehát, ha már a ketózisban, de nincs energiája, vagy találja magát aludni a keto: Először is, oldja meg az elektrolithiányt, ami a keto influenzához vezethet. Másodszor,tartson fenn egy ésszerű mértékű súlycsökkenést hetente, körülbelül 0,5-1,5%-ot (az 1,5%-ot fenntartva azoknak, akik valóban túlsúlyosak).
Ha a keto diéta alatt kevés energiát érzel, néhány kalóriával több kalória elfogyasztása segíthet az energiaszinted növelésében és a fáradtság leküzdésében.