Tehát a ferde gyaloglás több kalóriát éget el, a kocogás viszont növeli a szív- és érrendszeri erődet és az általános atletikusságodat. Ismerjük meg a különbséget a ferde gyaloglás és a futás között. Egy 180 kilós személy különböző edzésintenzitás mellett különböző kalóriákat éget el.
Hány kalóriát égetsz el emelkedőn gyalogolva? Ahhoz, hogy 1 font zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned. Az emelkedőn való gyaloglás kiolvasztja a zsírt az egész testedből, beleértve a hasadat is. A CaloriesPerHour.com szerint egy 150 kilós személy 408 kalóriát éget el, ha 60 percig emelkedőn sétál 60 percig 3,5 mérföld/órás tempóban, míg ugyanez a személy csak 259 kalóriát éget el, ha sík terepen sétál ugyanilyen tempóban.
Az emelkedőn való gyaloglás nagyobb igénybevételt jelent a szervezet számára, ami növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el. Ahhoz, hogy 1 font zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned. Az emelkedőn való gyaloglás kiolvasztja a zsírt az egész testedből, beleértve a hasadat is.
Bár a lejtős gyaloglás előnyei határozottan felülmúlják a hátrányokat, van néhány hátránya is, amit figyelembe kell venni. Amikor a sík felületről átváltunk egy ferde felületre, további terhelés éri mind az elülső, mind a hátsó alsó lábszár izmait. Ezek az izmok közé tartozik a tibialis anterior, a peroneus, a gastrocnemius és a soleus.
A zsír egy része a középső testrészedből fog származni, főleg azért, mert a ferde gyaloglás a sovány törzsizmokat is építi. Amikor emelkedőn sétálsz, a hasizmokat és a hát alsó részét még jobban igénybe kell venned, mint a normál gyaloglás során. Ez az extra izommunka végső soron egy jobban tónusos középső részt eredményez.
Jobb emelkedőn vagy síkon gyalogolni? Ha 60 percig sík futópadon, mérsékelt tempóban, 3 mérföld/órás sebességgel gyalogolsz, körülbelül 480 kalóriát égetsz el. Ha azonban 7%-ra növelné a meredekséget, 610 kalóriát égetne el, ami azt sugallja, hogy a fogyás érdekében jobb meredeken, mint síkon gyalogolni. A lejtőn való gyaloglásnak számos előnye van.
Igen, az emelkedőn való gyaloglás égeti a hasi zsírt. A fenti eredmények bizonyítják ezt az állítást, mert: A zsír egy része a középső testrészedből származik, főként azért, mert a ferde gyaloglás a sovány törzsizmokat is építi. Amikor ferdén sétálsz, a hasizmokat és a hát alsó részét még jobban igénybe kell venned, mint a normál gyaloglás során.
Bár a futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a ferde gyaloglás hatékonyabb a zsírégetésben, mert: Ráadásul a ferde gyaloglás alacsony terhelésű, ízületkímélő gyakorlat, így jó választás azoknak, akik túlsúlyosak vagy ízületi fájdalmakkal küzdenek.
Az emelkedőn való gyaloglás segíthet a hasi zsírégetésben, mert több kalóriát éget el, mint a síkon.Jót tesz a hasizmoknak az emelkedőn való gyaloglás? Ha emelkedőn sétálsz, a hasizmokat és a hát alsó részét még jobban be kell vonnod, mint a normál gyaloglás során. Ez az extra izommunka végső soron egy jobban tónusos középső részt eredményez. Emellett a növekvő hasizmaid felgyújtják a területen lévő zsigeri zsírlerakódásokat. Javítod a szíved és a tüdőd egészségét.
A lejtő jót tesz a fogyásnak? (Walking & Running Explained) A következő futópados edzésedhez egy emelkedő hozzáadása nagyszerű a fogyás fokozásához. A lejtőn való gyaloglás vagy futás növeli az elégetett kalóriák számát, segít stabilizálni és erősíteni az izmokat, és javítja az általános kardiovaszkuláris kondíciót.
Több kalóriát éget el a lejtőn való gyaloglás, mint a sík terepen való gyaloglás? Nem, a MET-kutatás azt mutatja, hogy lejtőn lefelé haladva csak 6,6 százalékkal kevesebb kalóriát égetünk el kilométerenként, mint sík terepen. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember 5 kalóriával kevesebbet éget el mérföldenként.
A futás egyik kiemelkedő előnye a gyalogláshoz képest, hogy még jobban megnövelheti a tempót, és nagyobb intenzitással dolgozhat, mint a ferde gyaloglás, ami nagyobb fittségi előnyökhöz vezet. "A legtöbb esetben a futás magasabb pulzusszámot eredményez, mint a lejtős séta" - mondja Buckingham.
Hány kalóriát égetsz el gyaloglással vs. futással? Igen, beszélni fogunk az emelkedőn vagy lejtőn való gyaloglásról a futással szemben, és arról, hogyan lehet felgyorsítani a kalóriaégetést. Általánosságban elmondható, hogy 20 perc séta 3 km/h sebességgel, 15%-os emelkedővel körülbelül 255, 20 perc kocogás 5 km/h sebességgel pedig 235 kalóriát éget el.Lehet fogyni egy ferde futópadon? Emelje meg a ferde futópadot a fogyás és a nagyobb kalóriaégetés érdekében. Nem lehet tagadni a rendszeres gyaloglás csodálatos előnyeit! Ha azonban szeretné felpörgetni a kalóriaégetést, tonizálni a farizmokat és a combizmokat, valamint fogyni szeretne, fontolja meg, hogy a következő gyalogló edzéséhez egy emelkedő futópadot is hozzátesz.
Bár a futópad az otthoni fitneszeszközök gyakori darabja, nem minden futópad rendelkezik emelkedési funkcióval. Tekintettel arra, hogy ez a cikk a sík felületen való gyaloglással szemben a lejtőn való gyaloglásról szól, szükséged lesz egy lejtős futópadra, ha a futás helyett a lejtőn való gyaloglást részesíted előnyben.
Mi a különbség a ferde gyaloglás és a kocogás között? Általánosságban elmondható, hogy 20 perc séta 3 mérföld/óra sebességgel, 15%-os emelkedővel körülbelül 255, 20 perc kocogás 5 mérföld/óra sebességgel pedig 235 kalóriát éget el. Tehát a lejtős séta több kalóriát éget el, a kocogás viszont növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet és az általános atletikusságot. Ismerjük meg a ferde gyaloglás és a futás közötti különbséget.A ferde futópadon való gyaloglásnak van néhány határozott előnye a futással szemben, különösen, ha úgy szeretnél formába lendülni, hogy nem terheljük túlságosan az ízületeidet: A meredekebb dőlésszög a dombon való gyaloglást szimulálja, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, miközben a lábizmait is tonizálja.
A ferde gyaloglás kalóriát éget? A dőlésszögű gyaloglás során felfelé kell sétálni. Hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a futás. A lejtőn több kalóriát égetsz el, mintha csak sík felületen sétálnál. Keressen egy dombos területet, vagy sétáljon emelkedőn a futópadon. Növelje a meredekséget egyszerre 5, 10 vagy 15 százalékkal, hogy gyakorolhassa a ferde gyaloglást.Mi a különbség a ferde gyaloglás és a futás között? A dőlésszögű gyaloglás és a futás számos közös előnye van, többek között: Kezdetnek mind a ferde gyaloglás, mind a futás alapvető kardiógyakorlat. Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség szerint mindkét tevékenység növeli a pulzusszámot és javítja a kardiorespiratorikus fittséget. Általánosságban elmondható, hogy a futás intenzívebb, mint a gyaloglás, ha ugyanazon a terepen végzi őket.
Mennyire hatékony a ferde gyaloglás a zsírégetésben? A ferde gyaloglás a zsírégetéshez azért hatékony, mert jobban megemeli a pulzusszámot, mint a sík talajon való gyaloglás. Ez jobb kondícióba hozza a testedet, miközben több kalóriát éget el. A fogyás csak egy a sok ferde gyaloglás előnyei közül.