Az első lépés a mellkasi zsírfeleslegtől való megszabaduláshoz az, hogy megértsük, hogyan működik a zsírégetés összességében. Nem lehet a mellkasi zsírt megcélozni anélkül, hogy a test többi részéből ne dobnánk le a zsírt. A "Forbes-egyenlet" szerint ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned edzéssel vagy diétás korlátozással.
Lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje vissza a kiinduló helyzetbe, kissé a padló felett lebegve. Ismételje 10-15 ismétlésig, és végezzen el két-három sorozatot. "A tricepsz merülés egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat, amelyet beépíthetünk, mert megdolgoztatja a mellkast, a vállakat és a tricepszet" - mondja Lampa.
Lehet izmot építeni, miközben zsírt égetsz? Ahhoz, hogy az izomépítés és a zsírégetés finom vonalán járhass, feltétlenül meg kell találnod a kalóriabevitel "édes pontját". Elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy az izomépítéshez elegendő energiát biztosítson, ugyanakkor ösztönözze a zsír felszabadulását a raktárakból. Ne feledje, nem diétázik! Az izomszövetet próbálod növelni, miközben előnyben részesíted a tárolt zsír elégetését.
Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz és a fekvenyomás a mellkasi izmok megszabadulnak a felesleges mellszövetektől. A következetesség és az elkötelezettség fogja elválasztani azokat, akik valóban eredményeket érnek el, és azokat, akik végül soha nem veszítik el a mellkasi zsírjukat. Bízzon a folyamatban és tartsa magát a tervhez.
De, ahogy egy pillanat múlva látni fogod, van néhány nagyszerű módja annak, hogy otthon, felszerelés nélkül tervezz egy mellkasi edzést. Ezzel az edzéssel pedig sovány izmot építhetsz és nagyon karcsúvá válhatsz. Ráadásul ez az edzés hetente mindössze 10-15 perc alatt erősíti és fejleszti a mellizmaidat.
A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy csak "fogyni" akar, amikor a mellkasi zsírt akarja elveszíteni. Ez azonban csak egy kis része a megoldásnak. Természetesen az állandó futás és a kalóriák csökkentése fogyáshoz vezet. De ahogy a tested fogy, az nem csak a zsírraktáraidból történik. Izmot is fogsz veszíteni.
Az alábbiakban egy példát láthatsz egy olyan edzésre, amellyel elégetheted a testzsírt, miközben a mellkasi izmokat is megcélozod. HIIT és MRT stílusú edzéseket hajt végre, miközben mellkasi célzott gyakorlatokat szór bele. Ehhez az edzéshez egy pár súlyzóra és egy ugrókötélre lesz szükséged.
Az uralkodó bölcsesség azt sugallja, hogy a hatékony mellkasi edzéshez olyan gyakorlatokra van szükségünk, mint a fekvenyomás, a súlyzós legyek vagy a kábeles legyek. Az igazság azonban az, hogy a fekvőtámaszok a legjobb és legsokoldalúbb gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket felszereléssel vagy anélkül is végezhetsz.
A legtöbb ember egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással csökkentheti a mellkasi zsírszövetet. A testmozgás típusa sokféle lehet, a HIIT-től az erőnléti edzésig. Általában a különböző típusú testmozgások kombinációja a legjobb. A felesleges testzsír egészségügyi állapot eredménye is lehet.
A súlyzós gyakorlatok jót tesznek a mellkasi zsírnak? A súlyzós gyakorlatok ezeket az izmokat célozhatják meg, és javíthatják az izomtónust. A mellkasi izmokat célzó gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás és a fekvőtámasz. Ezeket a gyakorlatokat súlyokkal vagy súlyok nélkül is el lehet végezni. A mellkasi zsír a legtöbb esetben abból adódik, hogy általában túl sok a testzsír. Honnan származik az edzés közben elégetett zsír? Végül is teljesen ésszerűnek tűnik az a feltételezés, hogy az edzés közben elégetett zsír a használt izmok körüli területről származik. Egy 1971-es, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem teniszezőkön végzett tanulmánya azonban megállapította, hogy ez valójában nem így van.Milyen mellkasi edzést végezhetsz felszerelés nélkül? A meghatározott módon végzett merülés ugyanolyan hatékony lehet, mint a közvetlen mellkasi munka. A dip egy másik valós, testsúlyos mozgás, amely teszteli az irányítást, az állóképességet és az állóképességet. A dip nemcsak a mellkast és a tricepszet, hanem a törzs stabilitását, a deltaizmokat, a csapdákat és a markolatot is megdolgoztatja, így a dip csak egy újabb alapgyakorlat, amelyet fel kell venned a listádra - és nem véletlenül.
Bizonyos esetekben azonban a mellkasi zsírpárnák mögöttes betegsége okozhatja a mellkasi zsírpárnákat. A mellkasi izmok fontosak az emeléshez, a toláshoz és a kar mozgásának irányításához. A felesleges zsír azonban mégis kialakulhat a testnek ezen a területén, és néhányan elgondolkodhatnak azon, hogyan csökkenthetik azt.
Íme a legjobb edzések, amelyeket ki kell próbálnod, ha szeretnéd a mellkasod zsírját lefaragni, és még cizellált megjelenést is szeretnél elérni: A fekvőtámaszok a mellkas területének mesteri építői, különösen, ha a felsőtestedet szeretnéd tónusosabbá tenni. Ahhoz, hogy még inkább a mellkasodat célozd meg, az alapváltozat helyett inkább a ferde fekvőtámaszt szorgalmazzuk.
Íme 5 nagyszerű mellkasi gyakorlat, amelyet felszerelés nélkül is elvégezhetsz, hogy megváltoztasd az edzésprogramodat. 1. Felfekvés A hagyományos fekvőtámasz évtizedek óta alapfeladatnak számít. A felsőtest fittségének mércéjének tekintik, a fekvőtámasz és annak minden változata kiállta az idő próbáját, és újra reflektorfénybe került.
Melyek a legjobb mellkasi gyakorlatok? Mindhárom rész reagál a legjobb mellkasi gyakorlatokra, de kissé eltérő szögből. A felső mellkasi izmokat a 30-45 fokos dőlésszögben végzett gyakorlatok stimulálják a legjobban. Például a ferde súlyzóval és súlyzóval végzett fekvenyomás vagy a ferde súlyzós flyes és a kábeles cross-over kiváló felső mellkasi gyakorlatok.
Melyek a legjobb mellkasi edzések a fogyáshoz? Íme az öt leghatékonyabb mellkasi edzés a fogyáshoz, amelyek segítenek a mellkasi zsírvesztésben. Bench Press A padprés A padprés nagyon hasznos a mellkasi zsír csökkentésében[1], és itt van, hogyan csináld: Feküdj a padra úgy, hogy a hátadat laposan nekifeszíted.