A plató elérésének figyelmeztető jelei egyértelműek: megáll a fogyás, függetlenül attól, hogy mennyire tartja magát az új diétához vagy fitneszprogramhoz. Azt is észreveheti, hogy az energiaszintje csökken. Ez azért történik, mert az anyagcseréje lelassul, és minden kalóriát megtart.
Egy jó fogyókúrás terv rugalmas marad, ahogy a teste változik és az életkörülményei változnak. Ha hirtelen fogysz (hetente több mint 2 kilót), akkor 2 hét vagy egy hónap múlva súlyvesztési plató alakulhat ki.A fogyás stagnálása elkeserítő lehet, de a fogyás folytatása érdekében az ember gyakran át tudja alakítani étrendjét vagy fitneszprogramját. A napi kalóriabevitel feljegyzése segíthet az embereknek azonosítani az étrendi problémákat, míg a testmozgás intenzitásának növelése kihívást jelenthet a szervezetüknek, és segíthet több kalóriát elégetni.
Az erózió befolyásolhatja a fennsík alakját. A puha kőzet gyakran erodálódik a fennsík tetején. Sok fennsíkot kemény, tartós felszín, az úgynevezett fedőkőzet borít. A fedőkőzet védi a fennsíkot az alatta lévő talaj eróziójától. A völgyek akkor alakulnak ki, amikor a folyóvíz átvágja a fennsíkot.
Sajnos a fogyókúra platója nem fog magától elmúlni - ez azt jelenti, hogy valószínűleg itt az ideje, hogy felrázza az étrendjét és/vagy az edzéstervét.Gondoljon rá úgy, mintha a teste azt mondaná, hogy jól érzi magát, vagy hogy valami kritikus dolog hiányzik.
Ez a fogyás kétélű kardja, és ez a fő oka annak, hogy miért nem támogatjuk a korlátozó, divatos diétákat vagy az "egyik napról a másikra" történő fogyást. Néhányan hasznosnak találták ezt a módszert a fogyás stagnálásának megtörésében. Tarthat egy fennsík hosszabb ideig? A plató hosszabb ideig tarthat, ha az egyén nem változtat a fogyási tervén, hogy megtörje a platót. A súlycsökkentési folyamat normális része, hogy fennakadásokat tapasztalunk. A súlycsökkentési terv során többször is előfordulhatnak platók, különösen akkor, ha az egyén sok súlyt szeretne leadni. A fogyás platóját alacsony kalóriatartalmú folyadékok fogyasztásával is meg lehet fordítani. Íme, hogyan tudja tovább optimalizálni fogyókúráját, hogy leküzdje a rettegett súlyplafont.A súlyvesztés stagnálásának számos lehetséges oka lehet, például az, hogy nem végez elég testmozgást, túl sok olyan ételt fogyaszt, amely több kalóriát tartalmaz, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, vagy egyszerűen nem mozog elég intenzíven ahhoz, hogy további kalóriákat égessen el.
A súlyplató beállítási pontja egy viszonylag új elmélet, amely azt sugallja, hogy a szervezet természetes módon fenntart egy kényelmes súlyt.
Mennyi ideig tart a veszteség plató? A plató nyolc-tizenkét hétig tarthat, de ez egyénileg is változó. Ezt követően sokkal könnyebben kezdhetjük újra a fogyás időszakát.
A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a fogyókúrás szüneteket. Az elméletek között szerepel, hogy azért alakulnak ki, mert a szervezet védekezik a további fogyás ellen azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy azért, mert az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a fogyás folytatásához szükségük van. Mikor következik be a fogyás platója?
A 30 napos fogyókúrás tervünk (amelyet már több ezer ember végzett el) célja, hogy egy hónapon keresztül távolítsuk el a bolyhos dolgokat, és kövessük nyomon a fogyással kapcsolatos számokat.
A súlycsökkentő plató nem fog magától elmúlni, hanem inkább néhány dolog megváltoztatásával a fogyókúrás tervedben érheted el az eredményeket.
A testsúlyos edzés beépítése a fogyás érdekében különösen előnyös lehet, mivel ezek a gyakorlatok a saját testsúlyt használják az erőfejlesztéshez és a zsírégetéshez.
Lehet, hogy a fogyás stagnál, ha úgy érzi, hogy a diéta és a testmozgás nem kifizetődő.
Ugyanez igaz mind a súlygyarapodás platójára, mind a fogyás platójára.
Ha hetekig tartó fitneszprogram vagy diéta után a fogyás stagnál, az hihetetlenül frusztráló.
Tekintse a stresszt esküdt ellenségének, amikor a fogyásról van szó.
Ha a fogyás stagnál, mert alacsony kalóriatartalmú diétát követ, a tudomány szerint a stagnálás 6 hónap után következik be.
Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami eleinte működött, az fenntarthatja a fogyását, de nem fog további fogyáshoz vezetni. Hogyan lehet leküzdeni a súlyvesztés platóját?
Kalóriaegyensúly: Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalóriamennyiség megegyezik az elégetett kalóriával.
A súlycsökkentő plató azért következik be, mert miközben az elméd a fogyásra koncentrál, a tested arra összpontosít, hogy fenntartsa azt, amit dr. Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérsz egy platót.A fogyókúrás fennakadások frusztrálóak és demoralizálóak lehetnek. Ezek azonban a fogyási folyamat normális részei. Valójában szinte mindenki megtapasztalja a fogyás útjának egy pontján a megtorpanást. Szerencsére számos stratégiát alkalmazhat, hogy újra elkezdjen fogyni, és biztonságosan elérje a célsúlyát.
Ha több vizet iszol, a szervezeted hidratált marad, és fokozódhat az anyagcseréd.