A makadámiadió Ausztráliában őshonos dióféle. Nagyon magas a zsírtartalmuk, így tökéletesek a keto diétához. Egy uncia (28 gramm) makadámiadió tartalmaz ( 10 ): Számos tanulmány összekapcsolja a makadámiadiót a koleszterinszint javulásával ( 11, 12, 13 ).
Ha keto étrendet követsz, ez az egyik olyan dió, amit talán nem eszel, pedig kellene. Ez a cikk a diófélék egészségügyi előnyeiről, valamint a legjobb keto-barát diófélékről és arról szól, hogy milyen dióféléket érdemes mértékkel fogyasztani az alacsony szénhidráttartalmú diétában. Ahhoz, hogy ne felejtse el, milyen dióféléket fogyasszon a keto-diéta alatt, érdemes egy puskát készíteni a legjobb és legrosszabb keto-diétás diófélék listájával.Ebben a cikkben a legjobb keto-barát dióféléket vizsgáljuk meg, miközben kiemeljük azokat a dióféléket, amelyek nem annyira keto-barátok, és azokat, amelyeket érdemes elkerülni.
A pekándió, a makadámiadió, a brazil dió és a dió mind alacsony szénhidráttartalmú diófélék, unciánként 1-2 gramm nettó szénhidráttartalommal. A diófélék és magvak finom és egészséges részei lehetnek a ketogén étrendnek, de egyes diófélék és magvak jobbak, mint mások.A brazil dió, a fenyőmag, a pekándió és a makadámiadió a legjobb keto diófélék a legalacsonyabb szénhidráttartalommal adagonként.
"Koncentráljon a laktató ételekre, amelyek egyensúlyban tartalmaznak fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket és egészséges zsírforrásokat, például dióféléket és magvakat, olívaolajat, avokádóolajat, kókuszolajat vagy avokádót" - teszi hozzá Shoemaker. Most, hogy már tudod, milyen ketodiétás ételeket fogyaszthatsz biztonságosan, azt is tudnod kell, mit ne egyél a ketodiétán.
Hyman szerint megkönnyítheti, hogy a keto diéta makrotápanyag-keretén belül maradjon, ha távol tartja magát ezektől az ételektől: A bab, a borsó, a lencse és a földimogyoró.
Remélhetőleg ez a keto diófélék listája segíthet eldönteni, hogy melyik diófélék a legjobbak a keto diétához.Általában a diófélék ideális keto snackek. Cukormentes, kevés szénhidrátot tartalmaz, vegán, paleo- és keto-barát. Van tehát néhány jó ok, amiért a dió beleillik az alacsony szénhidráttartalmú diétás tervedbe: Mivel a diófélék magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, tökéletesen illeszkednek a keto-diétához.
Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú süteményeket nem is lehetne egyszerűbb elkészíteni, és tele vannak 2 kedvenc diófélével a keto étrendben: pekándióval és makadámiadióval.Legyen nagyon óvatos ezekkel a diófélékkel, ha ketogén étrendet próbál tartani, mivel a szénhidrát grammok gyorsan összeadódnak. Már két marék kesudió 20 grammot tartalmaz, ami a szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a napi adag. Ne feledje azt sem, hogy a diófélék szénhidráttartalmuktól függetlenül finomak, és könnyen túlzásba eshetnek.
A pekándió, a brazil dió és a makadámiadió - mind a kép bal oldalán - rendelkezik a legalacsonyabb szénhidráttartalommal adagonként, és szabadon fogyasztható a keto diéta során. Nos, majdnem szabadon. Néhányan közülünk annyira élvezik a szárazon pörkölt, sózott diófélék fogyasztását, hogy a végén túlzásba esnek velük. Ha te ilyen vagy, korlátozd magad egy marékra, vagy egyszerűen kerüld őket.
A pekándió, a brazil dió, a makadámiadió és a dió mérsékelt mennyiségben kiváló választás a keto-tervhez.
Sok diétázó is támaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú diófélékre a legkülönfélébb receptekben: darált diófélék panírként, diótejek alacsony szénhidráttartalmú reggelikhez, diófélékből készült lisztek a keto-sütéshez és diófélékből készült vajak az extra növényi fehérjékhez.
Bár a legtöbben a sózott dió ízét kedvelik, a keto diéta során a legjobb, ha sótlan diót fogyasztunk.
A diófélék kiváló keto ételek, ezért szerepelnek a keto ételek listáján.A makadámiadióhoz hasonlóan a fenyőmag kissé magasabb szénhidráttartalmát ellensúlyozza a nagy mennyiségű egészséges zsír.
Melyek a legjobb keto diófélék? A legjobb keto diófélék a makadámiadió, a pekándió, a brazil dió, a dió és a mandula. Más diófélék, például a kesudió és a pisztácia mértékkel jó. Ha dióvajra vágysz, a Perfect Keto Nut Butter a makadámiadiót és a kesudiót kókuszvajjal és MCT-olajjal kombinálja egy finom, zsírégető finomsághoz.Igen, a mandula keto barát! Mégis fontos megjegyezni, hogy nem minden dióféle egyforma. 1,1 gramm - brazil dió: A pilimogyoró, a makadámiadió, a dió, a mogyoró, a pekándió és a brazil dió a legjobb diófélék, amelyeket keto mellett fogyaszthatsz. Milyen diófélék Keto barátok. A diófélék többféleképpen is védelmet nyújthatnak a betegségekkel szemben.
A brazil diónak nagyon alacsony a szénhidráttartalma, így az egyik legjobb keto dió, amit ehetsz.A diófélék engedélyezettek a keto-ban? Mivel a legtöbb diófélék sokkal több egészséges zsírt tartalmaznak, mint szénhidrátot, tökéletesen illeszkednek a keto diétás étkezési tervbe is. Azonban nem fogyaszthatsz minden diófélét a keto diétában. Míg például a makadámiadió egyszeresen telítetlen zsírsavakkal segíti a ketózisban maradást, addig mások különféle szénhidrátokat rejtenek.
A diófélék csíráztatása egy ősi technika, amely emészthetőbbé teszi a dióféléket, és nagyszerű megoldás lehet, ha úgy érzi, hogy a diófélék nehezítik az emésztését. A pekándió diófélék, amelyek kiváló tápanyagprofillal rendelkeznek a ketózáshoz.