Bár a zsír nem csökkenthető csak egy testtájékon, a csípőzsírt a teljes testzsír csökkentésével csökkentheti. Ezt rendszeres zsírégető gyakorlatokkal, a kalóriák csökkentésével és az alsótested tonizálásával érheted el. Nézzünk meg néhány lehetőséget. A HIIT megköveteli, hogy rövid szakaszokban végig nagy intenzitású edzéseket végezz.
A csípőficam az emberi test normális része, és nem kell tőle megszabadulni.
A progeszteron az ösztrogénnel együtt megállítja a zsír tárolását a derék körül, de a stressz inkább negatív hatással lehet a progeszteron hatására.
A guggolás sokoldalú gyakorlat, amely az alsótest számos izmát célozza meg.
Lehetséges a csípőn lévő zsírt helyenként csökkenteni? Bár nem lehetséges a csípőn lévő zsírt pontszerűen csökkenteni, megtervezhet egy olyan programot, amely a zsírégetést helyezi előtérbe, hangsúlyt fektetve az alsótestet erősítő gyakorlatokra. A végeredmény lehet, hogy a csípő karcsúbb, erősebb és tónusosabb lesz.Az izomvesztést tartják az egyik fő oknak, amiért a mérlegen fogyást látnak, de a tükörben vagy a mérőszalagon nem.
Ez a fajta láthatatlan fogyás akkor következik be, amikor a fogyás nem a látható zsír, hanem a víz, amely gyakran az izmokból származik.
Hogyan fogyhatok a csípőmből? Azzal, hogy csökkenti az étkezés mennyiségét, jelezheti a szervezetének, hogy kezdje el használni a tárolt zsírt energiaként (beleértve a csípőjében tárolt zsírt is). Ahhoz, hogy lefogyj és csökkentsd a felesleges testzsírt az egész testedben és a csípődben, csökkentened kell a kalóriákat. A csökkentett kalóriabevitel idővel fogyást fog eredményezni.Ha már elsajátítottad ezt a gyakorlatot, nagyobb kihívást jelenthet, ha mindkét kezedben tartasz egy súlyzót, vagy egy kettlebellt mindkét kezedben, miközben guggolást végzel.
Feküdjön a hátára, és hajlítsa be a térdeit, miközben a lábai laposan a földön maradnak, körülbelül csípőszélességben egymástól.
Álljon a bal lábára, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen előre, olyan magasra, amennyire csak lehet.
Ezt fontos eltalálni, ha a fő szempont a csípőből való fogyás, mert úgy kell formálnunk a derekadat, hogy az izomzat feszes legyen, és egy kicsit jobban kiálljon, ami a csípőn lévő kevesebb zsír illúzióját kelti.A gyenge csípőhajlítók tünetei a test számos különböző területét érinthetik.
A csípővel kapcsolatos mozgásokra összpontosítva nemcsak a farizmokat, a combizmokat és a négyfejűeket erősíti, hanem kalóriát is éget. Ez karcsúbb, tónusosabb csípőt eredményezhet. Azokon a napokon, amikor az edzőterembe járás nem jöhet szóba, akkor is remek alsótest-edzést végezhetsz pusztán a saját testsúlyoddal.
A sok víz fogyasztása fontos a méreganyagok kiöblítéséhez, a gyermekláncfű és a zöld tea pedig remek kiegészítője a napi folyadékbevitelnek.
Az American Council on Exercise felhívja a figyelmet arra, hogy aki fogyókúrázik, és az edzésprogramjában nem szerepel az erőnléti edzés, az izomvesztést szenvedhet el.Az ilyen típusú fogyás oka nem valami olyan dolog, amit meg lehet javítani: ez a természet törvénye (már ami az emberi testet illeti).
Milyen előnyei vannak a HIIT-nek? A hetente kétszer végzett HIIT javítja a kardiometabolikus egészséget, és további előnyök jelentkeznek, ha hetente háromszor végezzük, mint például a fokozott zsírégetés, az LDL-koleszterinszint csökkentése és a jobb mentális jólét.A bőr alatti zsír a bőrünk felszíne alatt található nyúlós zsír; ez az a zsír, amelyet meg tudunk fogni, és amelyet megnézünk és megmérünk.
Lehet-e diétával vagy testmozgással helyileg csökkenteni a zsírt egy területen? Mivel azonban diétával vagy testmozgással nem lehet a test egy-egy területéről szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt, fontos, hogy a teljes testzsírveszteségre összpontosítson. Amint elkezdett fogyni, olyan gyakorlatokra összpontosíthat, amelyek segíthetnek a csípő és a törzs körüli izmok feszesítésében.
A csípőzsír önmagában nem csökkenthető. Ha azonban valaki a felesleges csípőzsírtól szeretne megszabadulni, segíthet megvizsgálni az étrendjét és a testmozgási rutinját, mivel ezek megváltoztatása csökkentheti a teljes testzsírt. A csípőzsír csökkentésében segíthet az is, ha speciális alsótest-gyakorlatokkal tónusosabbá és izmosabbá válik.
Miért veszít alakjából a fenekem a kor előrehaladtával? Az életkor előrehaladtával a fenék ellaposodhat és elveszítheti alakját, mivel a fenékben kevesebb zsír található. Lehet, hogy szeretné formába hozni és formába hozni a fenekét, nemcsak a megjelenése javítása érdekében, hanem az általános jólétének fokozása érdekében is. Az erős farizmok ugyanis segíthetnek a jobb testtartás kialakításában, a mobilitás növelésében és a sérülések elkerülésében.Segíthet a HIIT a has és a csípő zsírvesztésében? A hasra összpontosító gyakorlatok azonban segítenek abban, hogy feszesítsd ezt a területet; de a hasadon és a csípődön lévő felesleges zsírt a leggyorsabban úgy veszítheted el, ha olyan gyakorlatokat végzel, amelyek hatására összességében veszítesz a felesleges zsírtól (például a fent említett intenzív gyakorlatoktól). Cseréld le a kardiót HIIT-re.
Normális, hogy fogy a fenék? A megmagyarázhatatlan fogyás a fenék területén frusztráló lehet, különösen a kor előrehaladtával, de az egész egy alapkoncepcióra vezethető vissza: ha nem használod, elveszíted. A fenék területén bekövetkező súlyvesztést vagy megereszkedést az idő múlásával az erőnléti edzés hiánya okozza.