Ahhoz, hogy kitörj az önszabotázs mintájából, a gyökeréig kell eljutnod annak, hogy miért szabotálod magad. Gyakran használom az alábbi gyakorlatot, amely gyakran vezet áttöréshez. Azért esünk le a pályáról, mert egy részünk nem biztos abban, hogy a cél, amiért dolgozunk, jobbá teszi az életünket.
A legjobb módja annak, hogy abbahagyd az önszabotálást a fogyókúrás utazásodon, ha elkötelezed magad és betartod.
Az 5 százalékos közösség a mi 12 hónapos, fenntartható súlycsökkentő élményünk és átalakító programunk, amelyet úgy terveztünk, hogy ne csak abban segítsen, hogy végleg elérje fogyási célját, hanem abban is, hogy önbizalmat, kontrollt és belső nyugalmat adjon önnek, hogy a lehető legjobban érezze, nézzen ki és legyen a legjobb.
Sőt, az önszabotáló fogyás számos formában jelentkezik, beleértve a halogatás, az önbizalomhiány, a sikertől vagy kudarctól való félelem, a rossz öngondoskodási szokások és az önfegyelem hiánya. Az önszabotázs az, amikor elpusztítod a saját képességedet, hogy elérd a fogyási céljaidat azzal, hogy a fogyási célod felé dolgozol, majd visszavonulsz tőle.A fogyás önszabotáló? A Psychology Today szerint a viselkedés akkor mondható önszabotálónak, ha problémákat okoz a mindennapi életben, és akadályozza a régóta kitűzött célok elérését. Ha konkrétan a fogyásról van szó, az önszabotázs az, amikor önpusztító viselkedésformákba bocsátkozol, mint például a túlevés, a nem edzés és az egészségtelen ételek falása, miközben a célod a fogyás.
Hogyan tudok kitörni az önszabotázs mintájából? Sok egyszerű módja van annak, hogy kitörjünk az önszabotázs mintájából, bár ez gyakran következetes gyakorlást és erőfeszítést igényel. 1. Ismerje fel és értse meg a mintát. Az önszabotázs elleni küzdelem első lépése, hogy megértsük, hol jelenik meg ez a minta, és mi áll mögötte.
Instagram: "Fogyni akarsz, de fahéjas tekercset is szeretnél.Ha kifejezetten a fogyásról van szó, az önszabotázs az, amikor olyan önpusztító viselkedésformákba bocsátkozol, mint a túlevés, a nem edzés, és az egészségtelen ételek falása, amikor a célod a fogyás.
Az önszabotázs olyan viselkedésmódokra vagy gondolatmintákra utal, amelyek visszatartják Önt, és megakadályozzák abban, hogy azt tegye, amit szeretne. Hogyan néz ki? Számos módon szabotálhatja magát. Néhány nyilvánvaló, de másokat kicsit nehezebb felismerni. Néha a rossz dolgok csak úgy megtörténnek anélkül, hogy bárki hibás lenne.
Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de sokan önszabotálják fogyókúrás erőfeszítéseiket, mert mélyen legbelül úgy gondolják, hogy nem méltóak arra, hogy elérjék a célsúlyukat.Az önszabotázs-szindróma akkor jelentkezik, amikor az egyén folyamatosan akadályokat gördít a saját céljai elérésének útjába. Joe társunk az egyik leggyakoribb önszabotáló technikát alkalmazta: a halogatást.
Az önszabotázs akkor történik, amikor a tetteid vagy gondolataid visszatartanak attól, hogy elérd, amit szeretnél. Néha úgy csinálod ezt, hogy észre sem veszed. De amikor szabotálod magad, akkor a viselkedési és gondolati minták, amelyekben részt veszel, akadályokat gördítenek a céljaid elérése elé.
Joe társunk az egyik leggyakoribb önszabotáló technikát alkalmazta: a halogatást. Mások azonban más módon is szabotálhatják saját erőfeszítéseiket, például az alkoholhoz, az ételekhez fordulnak, vagy nem alszanak eleget.
Ezért, amikor a fogyásról van szó, a szabotázs szindróma minden olyan szándékos vagy tudattalan gondolat, érzés vagy viselkedés, amely megpróbálja tönkretenni a fogyási célok elérésének képességét, ami újra és újra megtörténik minden egyes fogyási (vagy fenntartási) kísérletnél.Az Ön sikere csípi a lelkiismeretüket, mivel úgy gondolhatják, hogy nekik is törekedniük kellene a fogyásra. De sokak számára gyakran könnyebb a "olyan jól csinálod, egy kicsi nem árt" szabotázzsal visszacsábítani téged a normális kerékvágásba. És ha ez olyan evési őrületet indít el, aminek súlygyarapodás lesz a vége, az az ilyen barátoknál sajnos titokban rendben van.
Honnan tudom, hogy hajlamos vagyok-e az önszabotázsra? Számos jele van annak, hogy hajlamos lehetsz arra, hogy még a legjobb kapcsolatokat is önszabotáld. Az önszabotáló viselkedés jelei közé tartoznak: Kerülsz mindent, ami nagyobb elköteleződéshez vezet: szülőkkel való találkozás, összeköltözés stb.
Az önszabotáló viselkedés sokféleképpen megmutatkozik, amikor fogyni próbálsz.
Az önszabotázs olyan önpusztító viselkedés, amely visszatartja Önt céljai elérésétől.
Foglalkozzunk a fogyással kapcsolatos egyik legnehezebb kérdéssel. Ezeknek az okoknak egy közös vonása van: erős tudatalattink úgy véli, hogy a fogyástól való racionalizálásunk megvéd minket. Ebben a blogbejegyzésben megismerheti a leggyakoribb okokat, amelyek miatt a nők önszabotálják a fogyást, valamint tippeket és stratégiákat kaphat az önszabotázs leküzdésére és az újrakezdés megállítására.Az étel nem lehet stressz vagy szorongás forrása, így ha eszközként tekintesz rá, és nem írod felül állandóan az éhségjelzéseidet, akkor ráveheted a testedet, hogy bízzon abban, hogy az elméd jó helyre vezeti (egészséges fogyás), nem pedig az ellenkezőjére (egészségtelen fogyás a korlátozásból).
Hogyan lehet megváltoztatni az önszabotáló viselkedést? Az önszabotáló viselkedésmódok megváltoztatásának első lépése, hogy felismerjük, miért fordulnak elő, és mi váltja ki őket. Az önszabotáló viselkedés költségeinek átgondolása és a személyes értékek tisztázása segíthet az embereknek leküzdeni ezt a mintát. E sorozat 1. részében az önszabotáló viselkedést vizsgáltuk, beleértve az okokat, amelyek miatt az emberek önszabotálnak.Ez egy kényes téma, amely sok páciensünk számára akadálya lehet a fogyásnak.