A kalóriadeficites diéta egy bevált fogyókúrás stratégia, amely a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit megteremtése érdekében kevesebbet eszik. Ez a diétás terv a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák egyszerű elvén alapul, amely kimondja, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor fogyni fogsz.
Határozza meg a kalóriaszükségletét, majd hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 500 kalóriát levon a TDEE értékéből.Ez a 2000 kalóriás mintamenü teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből álló ételekből áll. Ráadásul rostokban, fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag. Egy kis tervezéssel és előkészítéssel a tápláló étrend elérése könnyű lehet. Emellett hasonló ételeket találhat hasonlót, ha étteremben étkezik.
Napi 500 kalória hiány mellett is képesnek kell lennie fogyni anélkül, hogy extrém éhségérzetet vagy fáradtságot tapasztalna. Az egészséges fogyást támogató hiány kialakításához kerülje a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, miközben rendszeresen mozog. Ha valaha is próbált már fogyni, valószínűleg hallotta már, hogy kalóriadeficitre van szükség.
Milyen ételeket lehet fogyasztani a kalóriadeficites diétás étrendben? Cukor és mindenféle édesség. Íme néhány egészséges lehetőség a kalóriadeficites diétás tervhez, ezeket fogyaszthatja a fent említett élelmiszerek helyett, ha megunta ugyanazokat az ételeket. 4-5 éjszakára beáztatott mandula, egy dió/nap. Magas rosttartalmú ételek, mint a saláták frissen főtt zöldség, zöld leveles zöldségek.
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit egy nap alatt felhasználunk. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit felhasználsz, a felesleg zsírként raktározódik el. Tehát a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz. Általában napi 500 kalória kalóriadeficitet ajánlanak ahhoz, hogy hetente átlagosan 1 kiló súlycsökkenést érjünk el.
Számítsa ki a kalóriaszintjét, és találja meg az Önnek legjobban megfelelő diétás étkezési tervet.A kalóriadeficites étrendterv 1200 kalóriát ajánlott, amely lefedi a főbb tápanyagokkal teli élelmiszercsoportokat, mint a fehérje, szénhidrátok, zsírok.
Ezzel az 5 napos étkezési tervvel a fogyás érdekében élvezheti az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek kevesebb kalória mellett is elégedetté teszik.
Ez a napi 1200 kalóriás diétás étrend egy teljes hónapnyi könnyen elkészíthető receptet és hasznos étkezési tippeket tartalmaz, amelyekkel felkészítheted magad a fogyás sikerére. Az 1200 kalóriás diétás étrend úgy működik, hogy csökkenti a szervezet napi kalóriaszükségletét. A kalóriadeficit fenntartásához egyensúlyban kell tartania az energiabevitelt (elfogyasztott kalóriák) és az energiafelhasználást (elégetett kalóriák).A kalóriadeficitet kétféleképpen adhatja meg: a kívánt fogyási ütem kiválasztásával vagy a kalóriadeficit értékének kézzel történő beírásával. A kalóriadeficit-kalkulátor megjeleníti a szervezet kalóriaszükségletét a jelenlegi testsúly megtartásához.
Ebben a cikkben betekintést nyújtunk abba, hogyan működnek a kalóriák, mi az a deficit, hogyan lehet azt létrehozni, és néhány étkezési ötletet a fogyókúrához.
Hány kalória van egy napi étkezési tervben? Napi összesítés: 1240 kalória, 57 gramm fehérje, 130 gramm szénhidrát, 58 gramm zsír Megjegyzés: az italok nem szerepelnek ebben az étkezési tervben. Az egyéni folyadékszükséglet az életkor, a nem, az aktivitási szint és a kórtörténet alapján változik. Ezt az egyensúlyt két fő módon lehet elérni: a kalóriabevitel csökkentése egészségesebb ételválasztással és a kalóriafelhasználás növelése rendszeres testmozgással.Íme egy egyszerű 1200 kalóriás étkezési terv néhány ötlettel az alacsony kalóriatartalmú és ízletes ételekhez, amelyeket a diéta részeként is fogyaszthat: Első nap.
Idővel ez nagy súlygyarapodáshoz vezethet. Másrészt, ha kalóriadeficitben maradsz, elkezded felhasználni a tárolt energiát, és fogyni fogsz. Kalóriadeficitet okozhat kevesebb étel fogyasztásával, több kalória elégetésével, vagy a kettő kombinációjával. Hogyan számoljam ki a kalóriadeficitemet?
Kalóriadeficitet vagy kevesebb étel fogyasztásával, vagy a fizikai aktivitás növelésével (vagy mindkettővel) lehet létrehozni. A túlevés és az elégtelen testmozgás két gyakori oka a hízásnak. Ez a diétás terv megfordítja ezeket a problémákat azáltal, hogy a kalóriabevitel csökkentésére összpontosít, miközben növeli a testmozgást.
A kalóriadeficit fenntartása fontos része a fogyásnak, de nem ez a teljes kép. A kalória ugyanis nem az egyetlen dolog, ami befolyásolja a testsúlyt. Ahhoz, hogy valaki hetente 1-2 kilót fogyjon, 500-1000 kalóriával kevesebbet kellene ennie, mint amennyire a szervezetének naponta szüksége van.
A 3. tipp, hogyan hozzunk létre egy kalóriadeficites étrendtervet, meglehetősen ellentmondásos, vagyis hogy hagyjuk abba a cukor fogyasztását vagy ivását.
Ez a 2200 kalóriás, fehérjére összpontosító étkezési terv 175 gramm fehérjét, 208 gramm szénhidrátot és 78 gramm zsírt tartalmaz.A kalóriadeficites diéta elkezdésének legjobb és legbiztonságosabb módja, ha konzultál egy dietetikussal és fitneszszakértővel, hogy megtudja, hol tart jelenleg a teste, és milyen típusú beavatkozásokra van szüksége a súlyfelesleg leadásához.
Napi 1500 kalória elfogyasztása könnyű és finom, ha követi ezt a fogyókúrás étkezési tervet. A tortillákat salátalevelekre cseréltük, hogy létrehozzuk a csirke enchiladas kalóriaszegényebb változatát, amely ideális a kalóriadeficites diétához.Ha új vagy az étkezési terveimben, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos, rugalmas, egészséges étkezési terveket (a korábbi étkezési terveimet itt láthatod), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgástérrel, hogy több ételt, kávét, italt, gyümölcsöt, rágcsálnivalót, desszertet, bort, stb. adj hozzá.