Ha a célod a fogyás és a tónusnövelés, akkor az edzőteremben kardió- és erőnléti edzéseket is kell végezned. Mindenekelőtt: Az edzés és a fogyás nem teljesen ugyanaz. A fogyás egyszerűbb, mivel egyszerűen a testsúly csökkentéséről van szó, amit kizárólag diétával lehet elérni.
"Ahhoz, hogy tónusos legyen, ideális a megfelelő mennyiségű szénhidrát egyensúlya reggel és edzés után" - mondja. Egyél egy kis adag szénhidrátot reggel, és egy másikat edzés után. Ahhoz, hogy karcsúsítsd a hasad és tónusos legyél, izmot kell építened; az izomépítéshez pedig súlyzózni kell.
A legjobb módja annak, hogy kalóriadeficitet hozzon létre a karcsúsodás és a tónusnövelés érdekében, az étrend és a testmozgás kombinálása. Az Obesity című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a menopauza utáni nőknél az étrendet és a testmozgást kombináló életmódváltás segítette elő a legnagyobb változást a testsúlyban és a zsírszintben. Fiatal nők és minden férfi esetében is igen hatékony ez a módszer.
Hogyan lehet gyorsan fogyni és hangot adni a testednek? A spinning, a kardio kickboxing, a futás, az úszás, az ugrókötél, az ellipszis tréner, a lépcsőmászó és az evezőgép gyors módja a fogyásnak és a test feszesítésének. Ezek mindegyike lehetővé teszi a kalóriaégetést, miközben tonizálja a karokat, a lábakat és a hasat. A futóedzést ossza fel rövid sprintekből és egyenletes kocogásból álló intervallumokra.
Az izomtömeg csökkenése normális állapot az öregedés során, azonban a kóros izomvesztést okozhatja alultápláltság, étkezési zavar vagy autoimmun betegség, például HIV/AIDS.
Az emberek, különösen a nők, két tévhitben élnek, amikor fogyni és erősödni szeretnének: az izomtónus egy külön folyamat az izomépítéstől, és hogy az izomépítéstől terjedelmes, nagy és férfias leszel.
Ezek a szakértők által jóváhagyott stratégiák megmutatják, hogyan építhetsz izmot a fogyás során: Szerezz egy alapszintet.Mi a különbség az edzés és a tömegnövelés között? A súlyemeléssel kapcsolatos két leggyakoribb kifejezés a "tonizálás" és a "tömegnövelés". Bár ezeket a kifejezéseket gyakran felváltva használják, különböző jelentésük van, és különböző módon érik el őket. A tónusnövelés a testzsír megjelenésének csökkentését jelenti az izmok megfeszítésével és formába hozásával.
Az izomnövekedés során azonban több hormon is szerepet játszik, és vannak olyan speciális stratégiák, amelyek segíthetnek a karcsúsításban és a testzsírvesztésben, miközben izmot építesz.Evészavar: Az emberek izomtömeget veszíthetnek, ha olyan étkezési zavarban szenvednek, amely megváltoztatja a táplálékbevitelüket.
A fogyás és az izomvesztés oka lehet a testmozgás hiánya és a helytelen táplálkozás, ami gyakran visszafordítható.Trükkös nagy mennyiségű izomtömeg-növekedést elérni, miközben egyidejűleg testzsírt veszítünk. Ez azért van így, mert a szervezetnek nagy mennyiségű fehérjére és más tápanyagokra van szüksége az izmok építéséhez és növekedéséhez, míg a fogyáshoz csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt.
A szív- és érrendszeri edzés kalóriát éget, és segíthet leadni a felesleges zsírt, de nem a leghatékonyabb módja az izomépítésnek vagy -fenntartásnak, ha kalóriadeficitben vagy, mert a túlzott mértékű kardió idővel izomlebontáshoz vezethet, amint azt egy 2018-as, ultramaratoni futókon végzett felülvizsgálati tanulmány kimutatta.
A tanulmány rámutat arra, hogy a diéta következtében bekövetkező fogyás feláldozza az izomtömeget, és hogy ez a hatás enyhíthető magas fehérjetartalmú étrenddel, amely segít megőrizni a sovány test- és izomtömeget a fogyás során.Mi a legjobb módja az izomépítésnek? Az edzésstratégia Tartsa meg a lehető legtöbb erőt és izmot, miközben a lehető legtöbb zsírt veszíti el. Az edzés gyakoriságának növelése testrészenként. A teljes edzésmennyiség csökkentése a fájó izmok és a késleltetett regenerálódás elkerülése érdekében. Ragaszkodjon izomcsoportonként egy vagy két összetett izomgyakorlathoz.
Lehetséges tónusosodni és fogyni? Ha edzeni és fogyni szeretnél, nem kell annyira aggódnod emiatt. Az izomállóképességre való edzéssel és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével nem lesz gond, ha karcsúbb és tónusosabb megjelenést érsz el. Még az erőnlétedben és a szív- és érrendszeri erőnlétedben is javulást tapasztalhatsz. Oké, nagyszerű.
Ha a célod a sovány izomtömeg növelése, akkor arra kell összpontosítanod, hogy rendszeresen eddz és naponta több kalóriát fogyassz izomépítő élelmiszerekből.A tónusnövelés a határozottabb izmok megjelenését jelenti. Ezt kétféleképpen lehet elérni. Az első maguknak az izomrostoknak a növekedésével. Általában ez az a fajta izomrost, amely az állóképességen alapuló edzés révén növekszik. Ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokat emelünk több ismétléssel. Gondolj a HIIT-re és a köredzéses órákra.
Hogyan működik a fogyás? Mint mindannyian tudjuk, a fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti, főként az izmokat körülvevő felesleges vagy tárolt zsír elvesztése révén. Ezt kalóriadeficittel érjük el, amikor az elégetett kalóriák száma nagyobb, mint a tartósan elfogyasztott kalóriák száma. Alapvetően többet adsz ki, mint amennyit beviszel.
A fogyáshoz való helyes hozzáállással képes leszel zsírt égetni és izmot építeni, ami segít abban, hogy még pihenés közben is több kalóriát égess el.
Pontosan mik a különbségek? A fogyás egyszerűen a mérlegen lévő számot jelenti, a testzsírvesztés alapvetően a testben/testfelületen lévő zsírraktárak csökkentését jelenti, a "tónusnövelés" pedig alapvetően a testzsír csökkentését, a testzsír visszaszorítását és az izomtömeg százalékos arányának növelését, így több definíciót láthat.
Ebben a 6 hetes edzéstervben az izomépítéshez megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van a testzsír felaprításához és az erős, funkcionális izomtömeg felépítéséhez.
Ebben az összefüggésben az izomtónus azt jelenti, hogy elegendő izomtömeggel és elég alacsony testzsírszázalékkal rendelkezünk ahhoz, hogy az izomzat ténylegesen látható legyen.