A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti, amely az izom-, víz- és zsírveszteségből adódik. A zsírvesztés a zsírból származó súlycsökkenésre utal, és ez egy specifikusabb és egészségesebb cél, mint a fogyás. Nehéz lehet azonban megállapítani, hogy zsírból vagy izomból veszítesz-e súlyt.
Ha a magas kalóriatartalmú élelmiszereket alacsonyabb kalóriatartalmúakra cseréli, és csökkenti az adagok méretét, az segíthet a kalóriák csökkentésében és a súlykontroll javításában.Még az összes létező fogyókúrás terv ellenére is a testsúlyszabályozás a bevitt kalóriák és az aktivitás során elégetett kalóriák arányán múlik.
Ha fogysz, de a testzsírszázalékod nem változik, az valószínűleg az izomvesztés jele.
A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban. Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1,5 font (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.
Az alapfeltevés az, hogy ha a táplálékbevitelt olyan szintre szabályozza, ahol negatív kalóriamérleg alakul ki, a testsúly csökkenni fog.Ha fogyni akarsz, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ahol több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.
A zsírvesztés folyamatának előrehaladtával a zsírsejtek drasztikusan összezsugorodnak, ami látható változásokat eredményez a testösszetételben. Amikor a testzsír a sejtekben zajló összetett folyamatok révén energiára bomlik, két fő melléktermék szabadul fel: szén-dioxid és víz.
De ez nehezebb, mert amikor fogysz, általában a zsír, a zsírszövet és a víz keverékét veszíted el. Ha olyan valódi srácoktól szeretnél tippeket kapni, akik jelentős mennyiségű súlyt adtak le, nézd meg az év legmegdöbbentőbb fogyókúrás átalakulásainak listáját. A fogyás jót tesz az izomtömegnek? Bár lehet, hogy felpörögsz, amikor ezeket a számokat látod, ez valószínűleg nem jó hír az izomtömeged számára - kivéve, ha sok zsírt kell leadnod, hogy elkezdhesd. "Minél több a zsír, annál valószínűbb, hogy a fogyás során több zsírt veszítesz, mint izmot" - mondja Dr. Nadolsky. A gyors fogyás általában nem is fenntartható. Ez azonban a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat.Továbbá, a testben a fogyás okaként bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a kalóriák további csökkentésére lesz szükség a fogyás fenntartásához.
Egy kis zsír még segíthet is abban, hogy a zsírégetés sikeresebb legyen!Az ajánlott kalóriabevitel különböző tényezőktől, például az életkortól és az aktivitási szinttől függ. A legtöbb nőnek napi 1600-2400 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. A legtöbb férfinak 2000-3000 kalóriára van szüksége. Ha kevesebbet eszik, az fogyáshoz vezethet. A napi kalóriamennyiség csökkentése hatékony fogyókúrás módszer lehet ( 1 ).
Amikor valaki lefogy, nem csak zsírt, hanem vizet és izmot is veszíthet. A zsírvesztés arra utal, hogy csak a felesleges zsírt veszítjük el a testből. Hogy jobban megértsük ezt a fogalmat, itt van egy magyarázat a testösszetételről: Átlagosan a víz az ember teljes testtömegének 50-60%-át teheti ki.
Ezek a tárolt kalóriák zsír formájában a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket. Hány kalória kell a fogyáshoz? Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogyni fog. Korábban a kutatások szerint körülbelül 3500 kalóriányi energia körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) zsírnak felelt meg. Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy napi 500 kalória elégetése vagy lefaragása heti 1 kiló fogyáshoz vezetett. Ez azonban nem mindenkire igaz.Ez a számológép a jelenlegi testsúlyod és testzsírszázalékod alapján megbecsüli, hogy különböző testzsírszázalékok mellett mennyit fogsz nyomni.
De ez nehezebb, mert amikor fogysz, általában a zsír, a zsírszövet és a víz keverékét veszíted el. Továbbá a testben a fogyás okaként bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a kalóriákat még jobban kell csökkenteni ahhoz, hogy a fogyás folytatódjon. A kalóriacsökkentésnek magában kell foglalnia a változást, de nem kell, hogy nehéz legyen.
Fogyassz zsírt, ne izmot. Nagy különbség van a fogyás és a zsírvesztés között. A célod soha nem lehet a fogyás, hanem mindig a zsírvesztés. Amikor fogysz, mindenből veszítesz egy kicsit - zsírból, izomból, folyadékból, szervméretből. Azt akarod, hogy a fogyásod nagy része a zsírból származzon, ne a többi dologból.
A testmozgásról és a fogyásról "A testmozgás a fogyás és a fogyás fenntartásának kulcsa" - állítja dr.A tudományos kutatások által támogatott fogyókúrás módszerek a következők: 1.
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása segít a legjobban az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.És általában a cél a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése.
A népszerű divatdiéták azt ígérhetik, hogy a szénhidrátok (szénhidrátok) mellőzése vagy egy halom grapefruit fogyasztása a fogyás titka.
De valójában arról van szó, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a szervezeted felhasznál, ha fogyni akarsz.Nem számít, honnan származnak, az elfogyasztott kalóriák vagy fizikai energiává alakulnak át, vagy zsírként raktározódnak el a szervezetben.