Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zabpehely, a hajdina, az árpa és a köles, elismerten hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez ( 28 ). A zabpehely például hatékonyan csökkenti az összkoleszterinszintet és a vércukorszintet. Mégsem bizonyították, hogy kifejezetten csökkenti a trigliceridszintet ( 29, 30 ).
Mit ehetek, hogy csökkentsem a trigliceridszintemet? Keményítőtartalmú zöldségek (például fehér burgonya). "Különösen fontos a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése" - mondja. Babok. Zabpehely. Alma (héjával együtt). Körte. Zöldségek. Édesburgonya. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Barna rizs. Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet.
A kutatók megállapították, hogy 6-12 hónappal a relatív diéta megkezdése után az alacsony szénhidráttartalmú étrenden lévőknél nagyobb mértékben csökkent a trigliceridszint, mint az alacsony zsírtartalmú étrenden lévőknél ( 13 ). Az alacsony szénhidráttartalmú diéta követése a vér trigliceridszintjének jelentős csökkenéséhez vezethet, legalábbis rövid távon, az alacsony zsírtartalmú diétához képest.
Ha túl magas a trigliceridek száma, az a máj túltermelésére utalhat, ami általában örökletes, és leggyakrabban valamilyen farmakológiai segítséget igényel a magas trigliceridek szabályozásához, Dr. Ha magasak a trigliceridek, korlátozni kell a finomított szénhidrátok, a telített zsírok és az édességek fogyasztását.Politika Napi másfél csésze főtt zabpehely elfogyasztása 5-8%-kal csökkentheti a koleszterinszintet. A zabpehely oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz - két olyan fajtát, amelyre a szervezetnek szüksége van. Az oldhatatlan rost, amely sok gyümölcs héjában is megtalálható, segít megőrizni a rendszerességünket.
A kutatások szerint a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek a rostbevitel növelésével csökkenthetik trigliceridszintjüket és javíthatják általános egészségi állapotukat. Egy személy több rostot fogyaszthat olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és gyümölcsök.
Egy 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követőknél 6, 12 és 24 hónap elteltével jellemzően csökkent a trigliceridszint. Ezekben a vizsgálatokban a trigliceridszintek a csökkentett kalóriatartalmú étrend megkezdése után 6 hónappal csökkentek a legnagyobb mértékben ( 12 ). Egy 2020-as áttekintés összehasonlította az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétákat.
Milyen élelmiszerek csökkentik a trigliceridszintet? Az edamame-ból, tofuból és tempehből származó szójafehérje és izoflavonok bizonyítottan csökkentik az emelkedett trigliceridszintet. A fermentált szója erős hatást fejt ki, ha az étrendben az állati fehérje helyettesítésére használják. 2. Zsíros halak Az olyan zsíros halak, mint a szardínia, a lazac, a makréla és a hering a trigliceridszintet csökkentő omega-3 zsírsavak fontos forrásai ( 9, 10, 11 ).
A zabpehely beiktatása az étrendbe szintén segíthet a trigliceridszint szabályozásában. Az általános egészséges táplálkozási tervet azonban megfelelő orvosi ellátással kell kombinálni, amelyet orvos felügyel a szövődmények elkerülése érdekében. A trigliceridek a véráramban keringő zsírok egy típusa. A szervezet termeli őket, és számos élelmiszerben megtalálhatóak.
A nassolnivalók is segíthetnek a trigliceridek csökkentésében: A Cleveland Clinic szerint a különféle növényi alapú, rostokat, egészséges zsírokat, fehérjéket, vitaminokat és omega-3 zsírsavakat tartalmazó opciók fogyasztása segíthet abban, hogy minden tápanyagot megkapjon, amire szüksége van a számok csökkentéséhez és az általános egészségi állapot támogatásához.
A trigliceridek általában nagyon jól reagálnak az étrend és az életmód változásaira. A rendszeres testmozgás és szükség esetén a fogyás gyakran jelentősen csökkentheti a trigliceridszintet. Csökkentse a telített zsírok mennyiségét, és helyettesítse ezeket telítetlen zsírokkal, például olajos halakkal. Ha egyáltalán, akkor csak mértékkel fogyasszon alkoholt.
Hogyan lehet gyorsan és természetesen csökkenteni a triglicerideket? A trigliceridek gyógyszerek nélkül is csökkenthetők. Például természetes módon csökkenthetők az étrend megváltoztatásával, az alkohol vagy cukros italok fogyasztásának csökkentésével, a fizikai aktivitás növelésével, fogyással és más módon. Már a testsúly 5-10%-os csökkentése is csökkentheti a triglicerideket.A trigliceridek csökkentését elősegítő élelmiszerek közé tartoznak: Alacsonyabb gyümölcscukor tartalmú zöldségek: Ezek közé tartoznak a leveles zöldségek, a cukkini, a butternut tök, a zöldbab és a padlizsán.
Segíthet az omega-3 a trigliceridek csökkentésében? Ugyanazok az omega-3 zsírsavak, amelyek jót tesznek a szívnek, segíthetnek a trigliceridek csökkentésében is. Ha legközelebb étteremben eszik, hamburger vagy steak helyett inkább halat válasszon. Hetente legalább kétszer egyen halat. A lazac, a makréla, a hering, a tavi pisztráng, az albacore tonhal és a szardínia mind magas omega-3-tartalmúak. Szüksége van Omega-3 étrend-kiegészítőre? Kérdezze meg orvosát.
Emellett felvázol egy 7 napos étkezési tervet a trigliceridek csökkentésére, és megvizsgálja a trigliceridek csökkentésének egyéb módjait. Mik azok a trigliceridek? A trigliceridek a szervezetben lévő lipidek, vagyis a zsírok egyik fajtája. A szervezet a legtöbb zsírt trigliceridek formájában tárolja, így ez a leggyakoribb zsírtípus. Az orvos vérvizsgálattal meg tudja mérni a trigliceridek szintjét.
A kutatások azt mutatják, hogy a trigliceridszint csökkentésének egyik legjobb módja a transzzsírok kiiktatása az étrendből, valamint a telített zsírok és a finomított szénhidrátok minimalizálása.A 2-6 hetes absztinencia után a szintek általában a normál referenciatartományba csökkennek, a GGT felezési ideje 14-26 nap. A GGT értékelésére szolgáló laboratóriumi vizsgálatok olcsók és könnyen elérhetők.