Egy 2017-es szisztematikus áttekintés szerint a kiegyensúlyozott étrend mellett a fizikai aktivitás elősegítheti a szülés utáni egészséges fogyást. Az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) a fizikai aktivitást az élet minden szakaszában ajánlja, így a terhesség alatt és után is.
[PDF-15.2MB] Nézze meg ezt a táblázatot az egészséges terhes és szülés utáni nők számára ajánlott fizikai aktivitásról. A terhes vagy szülés utáni nőknek hetente legalább 150 perc (például napi 30 perc, heti öt napon) közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást, például élénk gyaloglást kellene végezniük terhességük alatt és után.
Vegye figyelembe, hogy a fogyás mértéke minden szülés utáni személynél más és más lesz, életmódjától, anyagcseréjétől, attól függően, hogy szoptat-e vagy sem (a szoptatás általában növeli a fogyást), valamint egyéb személyes egészségügyi és genetikai tényezőktől függően. A túl gyors, túl nagy súlyvesztés nem tesz jót sem Önnek, sem a babának.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nőknek csak 20%-a tér vissza a terhesség előtti súlyához a szülés utáni első három hónapban, és a nők 24%-a egy évvel a szülés után is megtart legalább 10 kilót. (McKinely et al., 2018.) Ez azt jelenti, hogy átlagosan a nők 80%-ának több mint három hónapba telik, mire visszatér a terhesség előtti súlyához.
Eredmények: Az eredeti és a frissített keresés összesen 76 szisztematikus áttekintést és metaanalízist eredményezett. Erős bizonyítékok bizonyították, hogy a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás csökkenti a túlzott terhességi súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség és a szülés utáni depresszió tüneteinek kockázatát.
A szülés utáni gyors vagy túlzott fogyás életmódbeli tényezők vagy orvosi probléma miatt következhet be. Közvetlenül a baba születése után körülbelül 10-12 kilót veszít. Ez az újszülött súlya, valamint a méhlepény és a magzatvíz kombinációja. Ezután a következő néhány napban további körülbelül 5 kilónyi víztömeget veszít.
Mennyi időbe telik a szülés utáni fogyás? A babahízás leadása időbe telik A valóság az, hogy miután majdnem 10 hónapig tartott a baba növekedése, időbe telik a szülés utáni súlyvesztés. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nőknek csak 20%-a tér vissza a terhesség előtti súlyához a szülés utáni első három hónapban, és a nők 24%-a egy évvel a szülés után is megtart legalább 10 kilót.A szülés utáni első héten még egy kicsit többet veszíthet, egyszerűen a visszatartott folyadékok leadásával. (Ha úgy érzed, hogy a szokásosnál többet pisilsz és izzadsz, az az oka!) Tekintettel arra, hogy az átlagos súlyú nőknek 25 és 35 kiló között kell hízniuk a terhesség alatt, ez a veszteség egészséges kezdet. De persze ez még nem minden.
A fizikai aktivitás befolyásolja a szülés utáni fogyást? Nem állt rendelkezésre elegendő bizonyíték annak meghatározására, hogy a fizikai aktivitás milyen hatással van a szülés utáni fogyásra, a szülés utáni szorongásra és a terhesség és a szülés utáni hatásra.
A kezdeti fogyás akkor következik be, amikor a baba megszületik. A kezdeti fogyás akkor kezdődik, amikor megszületik. A baba, a magzatvíz, a méhlepény és más folyadékok elhagyják a szervezetét, és a következő hat hétben folytatódik a fogyás, ahogy a szervezetében lévő más folyadékok visszatérnek a terhesség előtti szintre.
A szoptatás segíthet. Elméletileg a szoptatás segítene a fogyásban, mivel az anyatejtermeléshez kalóriára van szükség; azonban kevés bizonyíték támasztja alá, hogy a szoptatás hatással van a szülés utáni fogyásra (Neville és mtsi., 2013).
Milyen előnyei vannak a szülés utáni testmozgásnak? Segíthet csökkenteni a túlzott súlygyarapodás és a terhességi cukorbetegség kockázatát, valamint megőrizheti szíve és tüdeje egészségét. A szülés utáni időszakban (a szülést követő első évben) a fizikai aktivitás csökkentheti a szülés utáni depresszió tüneteit. Kalóriakorlátozással kombinálva a szülés utáni fogyásban is segíthet.A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban? A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban, de a fogyás mértéke mindenkinél más és más. A szoptatással általában napi 500-700 kalóriát égetünk el. A szoptatás alatti biztonságos fogyás érdekében fontos, hogy kövesse orvosa ajánlásait arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania.
Létezik a szülés utáni fogyás egy helyben topogós megközelítése? A szülés utáni fogyáshoz nincs "egy helyben járható" megközelítés 1. A babahízás leadása időbe telik A valóság az, hogy miután majdnem 10 hónapig tartott a baba növekedése, a szülés utáni fogyás is időbe telik.A szülés utáni fogyás azért nehéz, mert sok különböző hormonális tényező megváltoztathatja az anyagcserét és a fiziológiát. Az újdonsült anyáknak például a tejtermelés miatt magas a prolaktinszintjük, ami összefüggésbe hozható a súlygyarapodással. Ráadásul az új baba gondozásával több igénybevétel hárul a szervezetére.
A szoptatós anyukák fogyhatnak? A szoptatós anyák is tudatosabban figyelhetnek arra, hogy mit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, és több sovány fehérjét, rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyasztanak ( 4, 5 ).
Mckinley és munkatársai (2018) megállapították, hogy számos tényező befolyásolja a szülés utáni fogyást. A nyilvánvaló tényezőktől, mint az alvás, a táplálkozás és a testmozgás, vannak pszichoszociális tényezők, mint a szülés utáni depresszió és a szorongás. A demográfiai és életmódbeli tényezők is hatással vannak, a gyermekgondozáshoz való hozzáféréstől kezdve a partneri támogatáson át a gazdasági tényezőkig.