Nem csak a szervezetünk számára jelentenek csodálatos tápanyagforrást, de a leveles zöldek nagyszerű módja annak, hogy színt, textúrát és ízt adjunk a salátának. A jégsaláta, a bibb, a romaine, az escarole és a frisee tökéletes alapot adhat az egészséges salátához. Ahhoz, hogy sok egészséges tápanyaghoz jusson, pakolja salátáját minden színkategóriából (8) származó zöldséggel.
Van egy konkrét módja a saláta elkészítésének a fogyás érdekében? Ha egészséges diétán van, akkor válasszon alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény salátákat, például csírasalátát, borsósalátát sovány hússal, avokádós lazacsalátát, pulykasajtos salátát, gyümölcssalátát kevés tejszínnel, zsíros, lencse- és tofusalátát, valamint kimchi salátát.
A kiegyensúlyozott étrend a következő csoportokba tartozó élelmiszereket tartalmazza: gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és fehérjék. Az egészséges étrend a fent említett összes tápanyagot és élelmiszercsoportot magában foglalja, de ezeket is egyensúlyban kell tartanod. Egy praktikus módszer arra, hogy megjegyezd, mennyit kell enned az egyes élelmiszercsoportokból, a tányérmódszer.
A fogyásbarát vegetáriánus ételeket, például babsalátákat, gyümölcssalátákat, leveles zöldekkel töltött salátákat, tofu- és tempeh-salátákat és egy sor mást tartalmazó saláták nagyszerűek a fogyáshoz. Dobd fel őket egy kis zsírszegény tejszínnel vagy könnyű öntettel, és máris kész.
Ezek nélkülözhetetlenek az általános egészséghez. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek mindennapi fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a szervezeted megkapja, amire szüksége van az egészséghez. A kutatások azonban következetesen azt mutatják, hogy a legtöbb amerikai nem jut elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz az étrendjében.
Milyen gyakran kell salátát enni a fogyáshoz? A mindennapos salátafogyasztás az egyik módja a fogyásnak. Amikor megpróbálsz leadni néhány felesleges kilót, fontos, hogy a tányérodat tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel töltsd meg. Egy kiegyensúlyozott étkezési terv részeként a saláta mindennapos fogyasztása a fogyás érdekében ésszerű és egészséges módja lehet a gyümölcsök és zöldségek beépítésének az étrendjébe.
A Mayo Clinic szerint a nőknek naponta legalább 21-25 gramm, a férfiaknak pedig 30-38 gramm rostot kellene fogyasztaniuk. Ezért, ha salátát akarunk enni a hatékony fogyás érdekében, akkor az étrendünk részévé kell tennünk (főétkezések előtti étkezés, nassolás), nem szabad túl sok salátát enni, vagy csak azért salátát enni, hogy kontrolláljuk a súlyunkat. Ebben a cikkben segítünk megtanulni, hogyan kell salátát enni a fogyáshoz saláta étrenddel és finom receptekkel a túlsúlyos emberek számára. Hogyan készítsünk egészséges salátát? Válassza ki kedvenc fűszerkombinációját, keverje össze egy egészséges olajjal és citromlével vagy ecettel, és ízesítse ízlés szerint. Ez az egészséges saláta rukkolát, bazsalikomot, kakukkfüvet, fokhagymát, cseresznyeparadicsomot és napraforgómagot tartalmaz.A saláták okos kiegészítői szinte minden étkezési tervnek, mivel jellemzően sokféle zöldséget tartalmaznak, amelyek tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. A saláták egy egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriaszegény étrend részeként segíthetnek a fogyásban. Sokan salátadiétát tartanak, hogy fogyjanak, de a végén inkább híznak.
Melyek a saláták egészséges összetevői? Bár a legtöbb hozzávaló nyers, néhány főtt hozzávalót is beledobunk. Ezek a saláták főként leveles zöldségeket tartalmaznak, mint a fejes saláta, a bébi spenót, a kelkáposzta, a rukkola és a koriander. További gyakori összetevők a paradicsom, paprika, uborka, hagyma, sárgarépa, kelbimbó és retek. A zöldségsaláták nagyszerű rost- és antioxidánsforrások.
Evés saláta fogyni jó rost a szép emésztés bőr és hatékonyan ellenőrzi a kalóriabevitel minden nap.A bab és a gabonafélék is remek salátaalapot adhatnak, ráadásul tele vannak fehérjével és rosttal.
Az egészséges étrend követéséhez biztosítani kell, hogy az Ön által fogyasztott fogyókúrás saláta tökéletes egyensúlyban tartalmazza az olyan alapvető tápanyagokat, mint a fehérje, az egészséges zsírok, a szénhidrátok, a rostok és a tápanyagok.
Próbáljon meg több ilyen tápanyagot beépíteni a napi étrendjébe. Ne feledje, hogy a legjobb, ha ezeket a tápanyagokat az ételeken keresztül szerzi be, ahelyett, hogy csak multivitaminokat szedne. Ennek az az oka, hogy a szervezeted könnyebben fel tudja szívni a mikrotápanyagokat az ételeken keresztül.
Az USDA felsorol néhány példát a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek leginkább alkalmasak a zsírégető salátákhoz.
Profi táplálkozási szakértőnk (James) tanácsa szerint minden fogyásbarát salátának tartalmaznia kell: legalább 15 gramm fehérjét teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat (pl.Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek hosszabb ideig segítik a jóllakottság érzését, ezáltal segítik a fogyást.
Válassza ki a kalóriabevitel növelésére szolgáló élelmiszereket azon tápanyagok alapján, amelyek már hiányoznak az étrendjéből. Szeletelje fel szendvicsnek vagy salátának. Pürésítse mártogatósként zöldségekhez vagy chipsekhez. Egyedül is fogyassza el uzsonnára. Pépesítse péksüteményekbe. Turmixolja turmixba vagy turmixba.
A saláta diétás étrend nem feltétlenül jelenti azt, hogy reggelire, ebédre és vacsorára salátát kell enni, de minden nap egy igazán nagy salátát kell tartalmaznia.