Az endomorfok esetében csökkenti a testükben lévő zsírtömeget. Az endomorfok több zsírtömeggel, de kevesebb izomtömeggel rendelkeznek. A metabolikus zavaros étkezési terv elmélete nem bonyolult; az időszakos böjtöléshez hasonló, de rugalmas. A metabolikus zavartalan diétában olyan időpontban ehetsz, amilyet csak akarsz.
Mi legyen a metabolikus zavart okozó élelmiszervásárlási listádon? A metabolikus zavart okozó élelmiszerlistának fehérjében gazdag élelmiszerekkel kell kezdődnie, mint például sovány hús, hal, tojás, tejtermékek és diófélék. Az olyan hüvelyesek, mint a bab és a borsó azért kerüljenek fel a listádra, mert felgyorsítják az anyagcserét, és tompítják a szervezetet a fogyás okozta anyagcsere-csökkenés ellen. Továbbiak a vasban, cinkben és szelénben gazdag élelmiszerek.Milyen ételek növelik az anyagcserét néhány órára? A fehérjében gazdag ételek - például hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak - néhány órán keresztül segíthetnek az anyagcsere fokozásában. Ez azért van így, mert ezek megemésztéséhez a szervezetednek több energiát kell felhasználnia.
Egyesek úgy vélik, hogy az endomorfok kevésbé tolerálják a szénhidrátokat, ezért az Ön testtípusa számára a legjobb étrend lehet a magasabb zsír- és fehérjebevitelt és alacsonyabb szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend, például a paleolit étrend. Ez az étrend segíthet a testzsírvesztésben, miközben az energiaszinted is megmarad. Nem kell azonban kerülnie a szénhidrátokat.
Miben különbözik az endomorf étrend a többi testtípustól? Az endomorfokról azt mondják, hogy magasabb a testzsírszázalékuk és kevesebb az izomtömegük. Gyakran nehezebbek és kerekebbek, de nem feltétlenül elhízottak. Fizikai felépítésük miatt az endomorf testalkatú emberek érzékenyebbek a kalóriafogyasztásra, mint a más testalkatúak.
Az anyagcserezavar nem azonos a szénhidrátciklussal, amely más megközelítést kínál a diétás tervhez, de ugyanazt az alapötletet használja. Az alapkoncepció ugyanaz, azzal a különbséggel, hogy a kalóriaszámlálás helyett alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelten magas szénhidráttartalmú napokat váltogatsz.
Segít-e az anyagcserezavar az endomorf fogyásban? A diéta mellett az anyagcserezavar és a HIIT is segít a fogyásban endomorfoknál. A szervezet reagál az új változásokra, és több kalóriát éget el, valahányszor HIIT-et végez. A HIIT segít a több kalóriaégetésben és a zsigeri zsír elégetésében. MILYEN ÉTELEK INDÍTJÁK BE AZ ANYAGCSERÉT?
Az anyagcserezavar-diéta elsősorban az alacsony kalóriatartalmú napokon működik (ekkor fogysz). Ez egy sokoldalú diétaterv, amit bárki követhet. Emellett más diétás tervekkel is kombinálhatod. Emellett nincsenek szigorú megkötések, amelyeket követni kell. Azt ehetsz, amit csak akarsz (természetesen a kalóriák kiszámításával). Tervezze meg az étkezési tervet.
Az endomorfok számára azonban az alacsonyabb szénhidráttartalmú, metabolikus zavart okozó étrend a legjobb megoldás. A rendszeres metabolikus zavaros diéta terve azonban nem a szénhidrátok csökkentésére összpontosít, mint a szénhidrátciklus. Ezért az endomorf testalkatú emberek más megközelítést igényelnek.
Az anyagcserezavar fogyást okoz? E tanulmány szerint a metabolikus zavar jelentős fogyást okoz. Az elemzés során az alanyokat két csoportra osztották. Az egyik csoportnak kalóriaszűkítő diétát kellett követnie. A másik csoport kalóriaváltó étrendet tartott (ez a metabolikus zavar másik neve).Milyen az ideális endomorf étrend? A makrotápanyagok eloszlását tekintve az ideális endomorf étrend 35 százalék fehérjéből, 35 százalék zsírból és 30 százalék szénhidrátból áll az ACE szerint. Ez azért van, mert az endomorf testtípusú emberek általában szénhidrát- és inzulinérzékenyebbek. 1. Paleo diéta Egy másik szilárd endomorf testtípusú diéta a paleo program.
A gyors anyagcsere-diéta során érdemes speciális termékeket vásárolni? De egyáltalán nem kell különleges termékeket vásárolnia - a gyors anyagcsere-diétát könnyen végrehajthatja, ha megmarad a könnyen beszerezhető élelmiszernél. Íme néhány alapdarab, amelyekkel - friss zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve - bármelyik fázisban készíthetsz ételeket.Az anyagcserezavar diéta terv endomorf pdf az új diéta, amelynek célja, hogy megzavarja az anyagcserét, és jelentősen növelje a zsírégetést (és talán az izmokat is). Az edzés önmagában nem elég a hosszú távú zsírégetéshez.
Mindenféle zöldség nagyszerű az endomorfok számára. Alacsony a kalóriatartalmuk, de magas a rosttartalmuk. Ez azt jelenti, hogy jóllakottá tesznek anélkül, hogy extra kalóriát vinnének be, ami zsírt adna hozzá. Ökölszabályként próbálj meg különböző színű zöldségeket enni. Ennek oka, hogy általában különböző tápanyag-összetételűek.
Mi az endomorf étkezési terv? Ezért az endomorf étkezési tervnek mindig magas fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia. A vegetáriánusokat arra ösztönzik, hogy az endomorf étkezési tervükbe építsenek be növényi fehérjéket, például zabot, lencsét. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek segíthetnek egy endomorfnak csökkenteni a sóvárgást és az étvágyat. Az, hogy endomorf vagy, nem jelenti azt, hogy nem építhetsz be szénhidrátot az étrendedbe.
Endomorfként lehet gyümölcsöt enni? A gyümölcs egészséges kiegészítője bármely diétás programnak. Ha szénhidrátérzékeny vagy, fogyassz gyümölcsöt mértékkel. Az American Council of Exercise szerint ezt a képletet kell követned, amikor megtervezed a napi étkezéseidet: Az adagszabályozás szintén fontos, ha endomorfként csökkented a testzsírt. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást.