Hogyan lehet törött lábbal edzeni 1 A felsőtest szív- és érrendszeri gyakorlata. 2 Úszás. 3 Ütések dobása. 4 Gyaloglás.
Lehet kardiózni törött lábbal? Némi kreativitással törött lábbal is lehet kardiót végezni. Bár rengeteg kardiógyakorlási lehetőség van, ezek többsége a lábak használatát igényli. Az egyik lehetőség azonban a felsőtest-ergométer, amely ehelyett a karokkal való "kerékpározást" jelenti. Ezek a gépek általában állítható ellenállással rendelkeznek. A lábtörés vagy lábtörés a lábfej 26 különböző csontjának bármelyikét érintheti.A súlyemelő edzések egyszerűbbek, mint a kardió edzések, ha lábsérülésed van. Az olyan felsőtest-gyakorlatok, mint a fekvenyomás vagy a lat pulldown, nem igényelnek nyomást a lábadra. Még néhány alsótest-gyakorlatot is végezhet, mint például a lábnyújtó és a lábhajlító gép, hogy biztosan ne veszítsen izmot vagy erőt a lábában.
Ennek érdekében a gyógytornász olyan programot állít össze, amely rehabilitálja a lábát, hogy Ön fájdalom nélkül tudjon járni és állni. Rehabilitációs programja tartalmazhat olyan nyújtásokat és gyakorlatokat, amelyek javítják a lábfej és a boka erejét, az egyensúlyt és a mozgástartományt.
A nehéz kötél (vagy csatakötél) edzés az egyik legjobb kardió edzés, ha lábsérülésed van.
Üljön egy székre, a sérült lábát felemelve, és tartsa a kezében a szabad súlyokat. Emelje az egyik karját a feje fölé, és 20-szor engedje le. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen bicepsz- és tricepszhajlításokat súlyokkal. Végezzen ropogtatásokat és felüléseket a földön ülve, hogy a törzse erős és stabil maradjon.
Mit tegyek, ha fáj a lábam? Emelje a lábát a szíve szintje fölé, amilyen gyakran csak tudja. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. Támassza a lábát párnákra vagy takarókra, hogy kényelmesen magasan tartsa. Fizikoterápiára lehet szükség, ha a lába meggyógyult. A gyógytornász olyan gyakorlatokat taníthat Önnek, amelyek javítják a mozgást és az erőt, valamint csökkentik a fájdalmat.
Csizma, gipsz vagy sín kerülhet a lábára és az alsó lábszárára, hogy csökkentse a láb mozgását. Ezek a törött csontokat a helyükön tartják, csökkentik a fájdalmat, és megakadályozzák a láb további károsodását. Gyógyszerek adhatók a fájdalom vagy a bakteriális fertőzés megelőzésére vagy kezelésére. Lehet, hogy tetanusz elleni védőoltásra is szüksége lesz, ha a csont áttörte a bőrt.
A legtöbb ember nem tudja pontosan felmérni, hogy mekkora súlyt helyez a lábára, még akkor sem, ha csak a padlót súrolja vele. Ha bármilyen súlyt helyezünk egy műtött lábra vagy bokára, az károsíthatja az elvégzett javítást. A csontoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz. A műtét során esetlegesen behelyezett lemezeknek vagy csavaroknak szükségük van arra, hogy a csontok meggyógyuljanak körülöttük.
Pihenés: Aki azt gyanítja, hogy csonttörést szenvedett, annak nem szabad nyomást gyakorolnia a sérült lábra, vagy korlátoznia kell a terhelését, amíg a sérülés meg nem gyógyul, vagy amíg az orvos meg nem vizsgálja.
ha rendszeresen edzel, egy sérülés megállíthat téged - különösen, ha ez egy lábtörés. A legtöbb edzésnél, például kocogásnál, zumbánál vagy erőnléti edzésnél a lábad fontos szerepet játszik abban, hogy stabilan tartson, megtartsa a súlyodat, és segítsen a mozgásban.
Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, és segítenek a további fogyásban a regenerálódás során. Üljön egy székre a sérült lábát megemelve, és tartson egy sor szabad súlyt. Emelje az egyik karját a feje fölé, és 20-szor engedje le. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen bicepsz- és tricepszhajlításokat súlyokkal.
Hogyan folytathatom az edzést lábsérülés után? Íme néhány módszer arra, hogyan folytathatja az edzést, miközben négy gyakori sérülésből lábadozik. Ha a bokája vagy a lába sérült meg, még mindig számos edzési lehetősége van. Ha orvosa jóváhagyja, és képes vagy rá, próbáld ki az evezőgépet, az egylábú álló kerékpárt vagy az úszást.Támaszkodjon segédeszközökre - Az, hogy nem visel súlyt, nem jelenti azt, hogy mozgásképtelennek kell lennie, csak meg kell tanulnia, hogyan közlekedjen anélkül, hogy súlyt helyezne a lábára. Helyezzen be egy járássegítő eszközt, például mankót vagy térdrollereket.
Ez egy példa a tökéletes mozdulatra, ha törött lábbal kell edzened. Az úszás nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, általános testerősítő, és a súlytalanság jót tesz a sérült testrész kíméletes mozgatásának, hogy fenntartsuk a mozgástartományt.
Próbálja ki az úszást, a vízi aerobicot, a jógát, a spinning kerékpározást és az evezőgépeket, amelyek kiváló kalóriaégetők, de hagyja, hogy a lábait pihentesse. Gyakorolja a lábfejét és a sarkát. Bár a kardió és a mozgásra serkentő testmozgás a fogyás záloga, ne hagyd hátra a lábadat sem, ha testmozgásról van szó!
Melyek a legjobb edzések lábsérülés esetén? Egy kis módosítással nagyszerű edzést nyújthatnak a láb-, boka- vagy lábsérülteknek. Bob Harper: Pure Burn- Super Strength. Ez egy kiváló teljes testet átfogó edzés. Azok, akiknek lábsérülése van, ennek a 60 perces edzésnek körülbelül 30%-át ki kell hagyniuk vagy helyettesíteniük kell.
Hogyan lehet fogyni sérüléssel? Nézze meg, hogyan magyarázom el a CCtv 2 részes sorozatában. Íme a legjobb tippjeim a sérüléssel járó fogyókúrához. Kerüld a fehérjeszeleteket és a shake-eket. A fehérjeszeletek valójában csak dicsőített édességek.... erősen feldolgozottak, és általában tejsavófehérjét, valamint cukoralkoholokat tartalmaznak, amelyek eltömítik a csöveket... és/vagy fájni fog a hasad. Komoly gondot okoz, hogy nehezen terheli a lábát? Ha egyáltalán nem tudsz lefeküdni, és emiatt nem tudsz lépéseket tenni, akkor jó ötlet orvoshoz fordulni, és esetleg röntgenfelvételeket készíttetni. Lehet, hogy bokatörésed vagy csonttörésed van a lábadban. Ebben a videóban arról beszélek, hogy megtudhatod, hogy a lábadra nehezedő teherbírási problémád komoly-e. Hogyan kezelhető a lábtörés? A kezelés a törés típusától és súlyosságától függ. A következők bármelyikére szükség lehet: Csizma, gipsz vagy sín kerülhet a lábára és az alsó lábszárára, hogy csökkentse a láb mozgását. Ezek a törött csontokat a helyükön tartják, csökkentik a fájdalmat, és megakadályozzák a lábfej további károsodását.Ha autóbalesetet szenvedett, elesett vagy ütközési sérülést szenvedett, és közvetlenül utána lábfájdalom és teherbírási nehézség alakult ki a lábán, a lehető leghamarabb keresse fel egészségügyi szolgáltatóját.