Egész életedben, így a 30-as éveidben is az egészségednek kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Egyeseknél a túlsúly leadása fizikai egészségük számos aspektusát javíthatja, beleértve a vércukor- és vérnyomásszintet, a gyulladásos markereket és a mobilitást ( 1, 2, 3, 4, 5, 6 ).
Talán még több időt is tölthet olyan barátokkal, akik normális súlyúnak számítanak.
A motiváció hiánya megakadályozhatja, hogy valaki 50 éves kora után lefogyjon, de egy személyi edző felfogadása segíthet. Ha komolyan gondolja a fogyást, az alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta és a testmozgás. Számos tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy a ruhák idősebb korban kissé lazábbak legyenek.Egy régebbi, 2004-es kutatás kimutatta, hogy a 30-as éveinkben évtizedenként az izomtömegünk 3-8 százalékát kezdjük elveszíteni.
A 30-as éveiben könnyebb lesz a fogyáson dolgozni, mint a 40-es éveiben és azon túl. Ez elsősorban azért van így, mert a kor előrehaladtával az anyagcsere és a sovány izomtömeg csökken, ami könnyebb súlygyarapodáshoz és nehezebb fogyáshoz vezet. Tegyél fogadalmat magadnak, hogy a 40. születésnapodat egészséges testsúlyban éred meg.
Az alacsony fehérjebevitel megakaszthatja fogyókúrás erőfeszítéseit.
Tanulmányok szerint az alváshiány összefügg a súlygyarapodással, a fokozott étvággyal, a csökkent anyagcserével és a testmozgásra való kisebb motivációval.Mi a legjobb diéta a sikeres fogyáshoz? A gyümölcsökben, zöldségekben, egészséges zsírokban, sovány fehérjékben és némi teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend szolgálja a legjobban a fenntartható fogyást és az egészséget. Egy következetes edzésprogrammal kombinálva tartós fogyást és súlytartást fog tapasztalni, miután elérte a célsúlyát.
Bár nem azt javaslom, hogy dobd el azokat a barátaidat, akik nem férnek bele egy bizonyos méretű farmerbe, arra biztatlak, hogy légy tudatában annak, hogy a barátaid milyen erős és befolyásos hatással lehetnek a súlyodra.Mintha a fogyás nem lenne már így is elég nehéz, a tudomány szerint minél idősebb leszel, annál nehezebb nem csak az izmok megtartása és építése, hanem a zsírégetés is.
DeLauer az egészség és a zsírégetés terén olyan tartalmakat hoz létre, amelyek saját, több mint 100 kilós fogyással kapcsolatos tapasztalatai alapján készültek.
Az alváshiány növeli a ghrelin termelődését és csökkenti a leptinszintet.Frusztráló, ha az ember időt, energiát és erőfeszítést fektet egy új vállalkozásba, és hónapok kemény munkája után sem látja az eredményeket.
Egy 2007-es, mérföldkőnek számító tanulmányban a New England Journal of Medicine közvetlen kapcsolatot talált az elhízott barátok és a saját testsúly között.
A fogyás nehezebbé válhat az életkor előrehaladtával vagy a menopauza idején.Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy a Biggest Loser résztvevői hogyan boldogultak hat évvel a 30 hetes verseny után.
A böjt bizonyítottan segít a fogyásban és megelőz néhány olyan betegséget, amelyek néhány évtized múlva a sarkon leselkedhetnek ránk. Egy 2017-es állatkísérlet megállapította, hogy amikor a szervezet érzékeli az élelmiszerhiányt, a kalóriaégetés gátlásával és a zsírégetéssel védekezik. Elég napi 2 mérföldet gyalogolni a fogyáshoz? Noha a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakítása legyen a legfontosabb prioritás. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elegendő lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod. Még a legjobb terveket is nehéz lehet kezelni a testsúly megtartására és csökkentésére.A fogyás kockázati tényező az idősebb felnőtteknél? A nem szándékos fogyás több okból is nagy kockázati tényező az idősebb felnőttek körében. Az időskorban bekövetkező akaratlanul túl nagy súlyvesztés okozhat: Diéta. Nagyon fontos, hogy idősebb korban táplálóan táplálkozzunk. Az egészséges étrend számos egészségügyi problémát megelőzhet. A megfelelő tápanyagbevitel még fiatalabbnak is tarthatja Önt az évek múlásával.
Válasz (1 a 109-ből): A fogyás bármely életkorban kihívást jelenthet, de sokan különösen nehéznek találják a 30-as éveik elérése után.Miért fogynak a férfiak 65 éves koruk után? Ennek oka az lehet, hogy a férfiak kevesebb tesztoszteront termelnek ebben a korban. A nők viszont általában abbahagyják a hízást, amint elérik a 65. életévüket. Kóros fogyás. 65 éves kor után általában normális, ha évente 0,2-0,4 kiló testsúlyt veszítünk.
Nem volt könnyű, de amint bevezettem azokat a szokásokat, hogy ne a gyermekem tányérjáról egyek, észrevettem, hogy a súlyom csökkenni kezdett.
A Texasi Egyetem 2009-es tanulmánya szerint, amikor a 30-as éveik közepén járó egyének a fehérjefogyasztást étkezésenként valamivel kevesebb mint 30 grammra osztották, több izmot építettek, mint amikor az összes fehérjeszükségletüket a nap végére halmozták. A készételek, például a gyorséttermi ételek, édességek és feldolgozott rágcsálnivalók rendszeres fogyasztása súlygyarapodással jár, és akadályozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket ( 23 ). Mennyi ideig tart a fogyás? Egy 301 nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akiket a betegség kockázatának csökkentése vagy általános egészségi állapotuk javítása motivált a fogyásra - és akiket legkevésbé a saját megjelenésük motivált -, 30 hónap elteltével jelentős súlycsökkenést értek el.Hormonok: A legtöbb ember hormonjai a 30-as éveik közepe és a 40-es éveik között kezdenek megváltozni.
Hogyan lehet tovább élni a 30-as éveidben? Hosszú távú teendők listája a 30-as éveidre 1 Tartsd meg a megfelelő testsúlyt. 2 Helyezd előtérbe a testmozgást. 3 Tanulj meg aludni. 4 Találj egy relaxációs gyakorlatot. 5 Egyél zöldséget. 6 Kezdje el a szűrővizsgálatokat és teszteket. 7 Legyen úrrá az időn. 8 Tartsa fenn barátságait. 9 Ismerje meg az egészségügyi kórtörténetét. 10 Tartsa egyensúlyban az otthont és a munkát.