Növelje az edzést, amíg az ellipszis tréning 30-60 percig tart. Ha még nem ismeri a testmozgást, kezdje napi három 10 perces edzéssel. Ezzel kalóriát éget, és fokozatosan növeli az állóképességét a maximális fogyás érdekében.
Az Ön súlyától függően ez az edzőgép 30 perc alatt 270-400 kalóriát éget el.
Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel az elliptikus tréneren, hogy felmelegítse az izmait, fokozatosan növelje a pulzusszámot, és felkészítse a testét az edzésre. Ezután fokozatosan növelheti a sebességet és az intenzitást. Koncentráljon az izomerőre, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és fogyjon.
Az edzőtermekben vannak elliptikus gépek? A legtöbb edzőteremben van elliptikus gép. Tekintettel arra, hogy mennyi előnyük van (például könnyű hozzájutni és kíméletesek az ízületekhez), sok edzőterembe járó választja őket. A legtöbb edző azonban soha nem kap útmutatást arról, hogyan kell megfelelően használni az elliptikus gépet. Ez lehet az oka annak, hogy az edzők gyakran látják, hogy az emberek helytelenül használják őket.Az 1990-es évek végén fellendült népszerűsége óta az elliptikus tréner edzőgépet sikeresen használják a fogyás eszközeként. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni - többet kell elégetni, mint amennyit beveszünk -, és a kalóriaégetés hatékony módja a szív- és érrendszeri edzés, például az elliptikus tréner használata.
Az 1990-es évek végén fellendült népszerűsége óta az elliptikus tréner edzőgépet sikeresen használják a fogyás eszközeként.
A ShapeFit segített nekem kipróbálni az elliptikus tréner gépet, amely nagyszerű gyakorlat az extra kalóriák elégetéséhez.
Hány kalóriát éget el az elliptikus tréner? Képlet. Percenként elégetett kalóriák = (MET x testsúly kg-ban x 3,5) ÷ 200 A "MET" a fizikai aktivitás energiaköltségének mérése egy bizonyos időtartam alatt. Egy tevékenység MET értékét a fenti táblázatban találja.
Ez az elliptikus tréner intervallum edzés pont az, amire szüksége van, hogy felpörgesse a dolgokat, több kalóriát égessen, és egy kicsit érdekesebbé tegye az edzést.
Mivel az elliptikus tréning alacsony terheléssel jár, kevésbé terheli az ízületeket, mint az olyan nagy terheléssel járó edzések, mint a futás, a kocogás vagy az ugrálás. Egy sérülés után az elliptikus tréneren végzett edzés segíthet visszanyerni a teljes mozgástartományt. Segíthet az izmok és az ízületek erősítésében is, miközben tehermentesíti a sérült területet. 9.
"Az elliptikus tréningen az erő megoszlik a felső és az alsó test között" - mondja Weiner. A leghatékonyabb edzés érdekében aktívan nyomja és húzza a karokat, miközben egyenes testtartást tart, a vállakat hátrahúzza, és a hasizmokat igénybe veszi - máskülönben a karjai csak az út mellett vannak.
Az elliptikus trénerrel elégetett kalóriák száma az Ön testsúlyától, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Mérsékelt erőfeszítéssel egy 200 kilós (90,8 kg) személy 477 kalóriát éget el óránként az elliptikus tréneren, egy 150 kilós (68 kg) személy pedig 358 kalóriát éget el óránként.
Számos egészségügyi előnye és kalóriaégető képessége révén az elliptikus tréner segíthet elérni fogyókúrás céljait. Elvesztettem 40 fontot az ellipszis és az mfp használatával, hogy nyomon kövessem a kalóriákat és javítsam a makróimat (több fehérje, kevesebb szénhidrát, több egészséges zsír). Ha fogyni szeretne, az elliptikus tréner kiváló eszköz. Az elliptikus trénerek ízületbarátok, ezért Kelly Collins, a NASM által minősített személyi edző szerint azok számára a legjobbak, akik alacsony terhelésű kardióedzésre vágynak. Mennyi ideig tart egy kezdőnek az elliptikus tréner? Ahhoz, hogy az elliptikus edzést legalább 20 percig használhassa, megállás nélkül kell használnia. Egy kezdő úgy tűnhet, mint egy ijesztő, Ha nem hihetetlen, esély. Bármennyi edzést végezhet. Azonban minden edzésnél 20 perc megállás nélküli edzést kell végeznie. Kezdetben 4-5 percet lassan kell edzeni. A "Huffington Post" szerint Allison az egészséges táplálkozás mellett elkötelezte magát a testmozgás mellett, és vásárolt egy ellipszis trénert az otthonába.Miután egész életében küzdött a súlyával, Allison McKenzie úgy döntött, hogy változtat valamin, amikor 30 évesen elérte az eddigi legmagasabb súlyát, a 250 kilót.
Egy edzőterem nem teljes elliptikus tréner nélkül. Az elliptikus tréner, amelyet gyakran cross trénernek is neveznek, egy olyan típusú edzőgép, amely szimulálhatja a gyaloglást, a futást, a lépcsőzést és a sífutást. Kiválóan alkalmas kezdők számára, mivel lehetővé teszi a kardiótevékenység fokozatos bevezetését.
Az elliptikus fogyókúrás megoldásom lehetővé tette számomra, hogy kalóriát égessek úgy, hogy ne terheljem a lábamat, a csípőmet, a bokámat vagy a térdemet.Az elliptikus gép a pulzusszám növelésével segít a fogyásban.
Az elliptikus tréneren 30 percig tartó edzés közepes vagy intenzív terheléssel 270 kalóriát égethet el egy 125 kilós személy, 335 kalóriát egy 155 kilós és 400 kalóriát egy 185 kilós személy.
Mielőtt elkezdene edzeni az elliptikus trénerrel, jó ötlet, ha összeállít egy fogyókúrás tervet.Az elliptikus tréner nagyszerű súlycsökkentő eszköz, különösen akkor, ha nagy intenzitású elliptikus intervallumokat használ, és egészséges ételeket használ az edzésekhez, valamint mérsékelt kalóriadeficitet biztosít.